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당신 몸이 바로 바벨 온 세상이 당신의 피트니스 센터!
- B.J. 개도어 저
- 이영례 역
- 디자인하우스
- 2015년 07월 07일
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정가15,000원
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회원리뷰
ISBN: 9788970416687
292쪽
175 x 235 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 106
- 주간 여행/취미/레저: 69위
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책 소개
이 책은
미국판<맨즈헬스>피트니스 자문이자 국제공인 체력관리사, 보디웨이트 트레이닝 전문가인 B.J. 개도어가 소개하는 맨몸 운동의 기초 원리와 응용 운동법!
웨이트 트레이닝에 미쳐 근육 키우기에 열광하던 저자는 결국 무릎 부상으로 풋볼 선수로서의 삶을 포기해야 했다. 그 후 피트니스 트레이너로 지내다가 맨몸 운동, 즉 보디웨이트 트레이닝과 만난 이후 열렬한 보디웨이트 트레이닝 전도사가 된 그.보디웨이트 트레이닝을 익혀야만 하는 이유와 단순한 몸 하나로 초 고난도의 근육 운동을 할 수 있는 원리, 운동법까지 그가 직접 실험하고 쌓아온 모든 노하우를 이 책 한 권에 담았다. 바쁘다는 핑계, 돈 아깝다는 핑계를 단번에 묵살할 <당신 몸이 바로 바벨>은 한 평 남짓한 공간과 몸, 그리고 중력만 있으면 할 수 있는 운동법 300여 개를 소개한다. 거기에 저자가 알려주는 난이도 조절 원리를 이해하고 응용하면 그 가짓수는 평생 해도 완성하지 못할 만큼 늘어날 것이다. ‘자기 주도적’으로 평생 ‘지속 가능한’ 운동을 할 수 있는 방법을 독자에게 전한다.
출판사 리뷰
변명의 여지가 없는 운동
야근, 회식, 저녁 모임, 데이트, 영어 학원… 이유는 끝도 없이 나열할 수 있다. 운동을 할 수 없는 이유 말이다. 피트니스 센터에 등록하고도 두 번 이상 못나갔다는 이야기는 수치스러운 비밀은 아니다. 모두들 그렇게 이야기 하니까. 하지만 이 책을 만난 이후에는 그 어떤 변명이든 머쓱해질 것이다. 집, 학교, 회사에 몸 하나 뉘일 공간이 없는가? 그렇지 않을 것이다. SNS를 훑어보는 5~10분의 시간이 없는가? 그렇지 않을 것이 분명하다! 그렇다면 당신은 충분히 건강한 몸, 멋진 식스팩을 가질 수 있다...
변명의 여지가 없는 운동
야근, 회식, 저녁 모임, 데이트, 영어 학원… 이유는 끝도 없이 나열할 수 있다. 운동을 할 수 없는 이유 말이다. 피트니스 센터에 등록하고도 두 번 이상 못나갔다는 이야기는 수치스러운 비밀은 아니다. 모두들 그렇게 이야기 하니까. 하지만 이 책을 만난 이후에는 그 어떤 변명이든 머쓱해질 것이다. 집, 학교, 회사에 몸 하나 뉘일 공간이 없는가? 그렇지 않을 것이다. SNS를 훑어보는 5~10분의 시간이 없는가? 그렇지 않을 것이 분명하다! 그렇다면 당신은 충분히 건강한 몸, 멋진 식스팩을 가질 수 있다. 몸과 중력 외에는 아무 것도 필요 없는 맨몸 운동, 이것이야 말로 변명의 여지가 없는 완벽한 운동이다. 트레이너 없이 어디서부터 시작해야 하는지 모르겠다면 그냥 책을 펼치면 된다. 의지만 있다면 실행에 옮길 방법은 이 책 안에 다 들어있다. 이제 온 세상을 당신의 피트니스 센터로 만들기만 하면 된다!
자신의 몸을 온전히 사용하는 방법
웨이트 트레이닝과 관련된 많은 운동서들은 근육의 부위와 운동법을 연결시킨다. ‘이 운동을 하면이 근육이 발달한다’는 것을 알려주어 따라 하면 되게 만드는 것이다. 물론 그것은 일반적인 웨이트 트레이닝의 원리를 바탕으로 한 것이므로 틀렸다고 말할 수는 없다. [당신 몸이 바로 바벨]은 운동서이지만 몸에 접근하는 방식 자체가 다르다. 몸의 입장에서 매우 수동적인 머신, 기기 중심의 웨이트 트레이닝과 달리, 맨몸 운동은 전신을 능동적으로 사용하도록 만들기 때문이다. 따라서 저자는 독자 스스로 운동의 강도와 난이도를 조절할 수 있는 몸의 원리를 먼저 이해시킨다. 그리고 그 원리를 적용한 운동법 중 핵심적인 동작, 즉 연습 문제를 제시하면서 설명한 원리가 어떻게 적용되는지 보여준다. 친절하게 길은 안내하되, ‘자, 이제 알았으면 이 다음은 생각하고 직접 움직여보세요’라고 끊임없이 주지시킨다. 자기 주도적으로 운동을 이끌고 가라고. 여느 운동서들처럼 그냥 따라 하기만 해도 되지만, 스스로 생각해서 몸을 움직이는 법을 익힐 수도 있다. 정답이 아니라 방법을 제시하는 것이다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 기타
- 분류 : 예술/취미 저자
- 인기지수 : 99
B.J. 개도어는 무릎이 망가질 정도로 뚱뚱한 아이였다. 그리고 그는 〈맨즈헬즈〉의 ‘역사상 최고의 몸을 가진 100’인에 선정되는 삶의 변화를 이끌어냈다. 국제공인 체력관리사(Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS)이며 보디웨이트 훈련 전문가인 그는 2005년 애머스트 대학을 졸업했다. 그리고 체육관 안내데스크에서 일을 시작해 자신의 체육관을 성공적으로 운영하다가 보디웨이트 운동을 만나면서 모두 내려놓았다. 그는 현재 작가, 강연자, 피트니스 전문가, 피트니스 모델로 여러 피트니스 브랜드들과 일하고 있다.
B.J.는 피트니스 비디오 스트리밍 서비스 스트림핏의 창립자이자 CEO이기도 하다. 다양한 트레이닝 스타일, 도구, 강도, 지속 시간을 특징으로 하는 수백 가지 자기 워크아웃을 보유한 스트림핏은 현재까지 가장 포괄적인 피트니스 플랫폼이다. 스트림핏닷컴을 방문하면 무료 이용 기회를 얻을 수 있다. 〈맨즈헬스〉와 〈우먼즈헬스Women’s Health〉에 정기적으로 글을 기고하고 있으며 ‘맨즈헬스델타핏 스피드 슈레드DVD’와 ‘맨즈헬스10분 토처(Men’s Health 10Minute Torchers) DVD’의 창작자로 잘 알려져 있다. 또한 그는 블로그(bjgaddour.com)를 통해 피트니스와 영양에 대한 정보를 재미있게 공유하고 있다. 이 책의 많은 내용을 담고 있는 보디웨이트카디오 버너Bodyweight Cardio Burners와 보디웨이트머슬 버너Bodyweight Muscle Burners DVD를 www.BodyweightburnersDVDs.com에서 주문할 수 있다.
역자 소개
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 대학교재 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
- 인기지수 : 2,849
이화여자대학교 법학과를 졸업하고 리츠칼튼 서울에서 리셉셔니스트로, 이수그룹 비서 팀에서 비서로 근무했으며, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《백악관 주식회사》, 《언더커버 보스》, 《권력의 분립》 등이 있다. 이 책에서는 제7장 ‘15대 지구촌 도전 과제의 대안들’을 번역했다.
책 속에서
목차
목차
추천사
편집장 추천사_[맨즈헬스] 백승관 편집장
전문가 추천사_운동처방사 송영규 박사
전문가 추천사_라이프스타일 디자이너 정아름
연예인 추천사_‘헬스보이’ 개그맨 이승윤
들어가는 말 몸 하나면 끝!
1장 몸과 중력 사이
2장 먹는 것부터 운동이다
3장 몸, 자유자재로 사용하라
4장 완전무결한 보디웨이트 8 운동법
5장 보디웨이트 8 히프 스러스트
6장 보디웨이트 8 푸시업
7장 보디웨이트 8 딥 스쿼트
8장 보디웨이트 8 로우
9장 보디웨이트 8 히프 힌지
10장 보디웨이트 8 핸드스탠드 푸시업
11장 보디웨이트 8 싱글레그 스쿼트
12장 보디웨이트 8 풀업
13장 보디웨이트 버너 프로그램
14장 보디웨이트 워크아웃 지방 연소, 근력, 지구력을 위한 도전적 루틴 8!
15장 궁극의 운동법, 버피
16장 보디웨이트 8 유산소 운동
추천사
편집장 추천사_[맨즈헬스] 백승관 편집장
전문가 추천사_운동처방사 송영규 박사
전문가 추천사_라이프스타일 디자이너 정아름
연예인 추천사_‘헬스보이’ 개그맨 이승윤
들어가는 말 몸 하나면 끝!
1장 몸과 중력 사이
2장 먹는 것부터 운동이다
3장 몸, 자유자재로 사용하라
4장 완전무결한 보디웨이트 8 운동법
5장 보디웨이트 8 히프 스러스트
6장 보디웨이트 8 푸시업
7장 보디웨이트 8 딥 스쿼트
8장 보디웨이트 8 로우
9장 보디웨이트 8 히프 힌지
10장 보디웨이트 8 핸드스탠드 푸시업
11장 보디웨이트 8 싱글레그 스쿼트
12장 보디웨이트 8 풀업
13장 보디웨이트 버너 프로그램
14장 보디웨이트 워크아웃 지방 연소, 근력, 지구력을 위한 도전적 루틴 8!
15장 궁극의 운동법, 버피
16장 보디웨이트 8 유산소 운동
머리말
지금, 여기서 운동하라
당신 역시 피트니스 센터에 가야 운동할 수 있다고 믿고 있는가? 운동기구 없이 조각 같은 근육을 만들어낼 수 없다고 믿고 있다면 그 생각은 틀렸다. 체중을 감량하고 단단한 근육을 만들기 위해 당신에게 필요한 것은 오직 몸뿐이다.
사실 나는 밀워키에서 꽤 성공적으로 피트니스 센터를 운영하고 있었다. 각계각층의 많은 사람들이 체중을 감량하고, 더 나은 몸매를 갖고, 건강 상태를 개선하는 것을 도왔다. 그리고 그 일을 하고 있는 것에 보람을 느꼈다. 그러다 어느 날 깨달았다. 피트니스 센터 운영이 장기적으로는 사람들에게 피해를 준다는 것을 말이다. 내가 가르친 회원들이 거둔 성공에는 심각한 결함이 하나 있었다. 바로 그 성공이 상호의존적이라는 것이다. 나의 지속적인 지원과 지도가 없으면 대부분의 사람들은 그 결과물을 스스로 유지하지 못했다. 결국 피트니스 센터라는 비즈니스 모델은 몇 달씩, 몇 년씩 회원을 유지하는 데 바탕을 둔다. 사람들에게 스스로 운동하는 법을 가르치는 일은 밥그릇을 치워버리는 일인 셈이다.때문에 더 많은 사람들에게 영향을 주고 보모처럼 달라붙어서 지도하지 않아도 자신의 몸을 지배할 수 있도록 만들겠다고 다짐했다. 그리고 피트니스 센터를 팔아버렸다.
나는 피트니스 센터에서 혼자 훈련하곤 했다. 물론 “이 세상의 모든 피트니스 센터를 없애버리겠어!”라고 생각하고 집에서 보디웨이트 트레이닝을 하기 전까지는 말이다. 보디웨이트 트레이닝을 만나기 전, 나는 무거운 웨이트를 들었다. 몸집이 커지고 힘이 세졌지만 몸이 그리 건강하지는 않았다. 탄탄한 몸매도 아니었다. 몸에 득보다는 해가 되는 일을 했다. 무릎을 다쳤고 몇 차례 수술도 했다. 이 이야기는 이후에 더 자세히 하겠지만, 피트니스 센터에서의 운동이 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았다는 게 중요하다. 우선 운동하는 동안 말을 거는 사람들에게 지쳤다. 헤드폰을 끼고 결의에 찬 표정을 지으며 대화에는 관심이 없다는 것을 보여주었는데도 말이다. 기구를 사용하기 위해 기다리는 것에 신물이 났다. 퍼스널 트레이너라고 쓰인 셔츠를 입었다는 이유로 자꾸 가르치려 하거나, 다른 회원을 방해한다며 신음소리나 웅얼거리는 소리를 내지 못하게 하는 그들 때문에 짜증이 났다. 그때부터 나는 언제, 어디서든 할 수 있는 운동만을 할 것이라고 다짐했다. 그래서 바벨을 버리고 내 체중만 이용하기로 했다.
시작부터 쉽지는 않았다. 정신적인 충격에 맞서는 게 가장 힘들었다. 근력이 약해지고, 지방이 늘고, 근육이 없어질까 걱정되었던 것이다. 하지만 그런 일은 일어나지 않았다. 오히려 내 몸은 날씬해졌으며 근력이 늘어났고 컨디션은 더 좋아졌다. 그 어느 때보다 자주 운동을 할 수 있었다. 약 10㎡도 되지 않는 작은 운동 공간만 있으면 바로 운동을 시작할 수 있었기 때문이다. 바벨이나 머신 없이도 내 몸은 더 좋아졌다. 당신도 그럴 수 있다. 누구나 몸은 가지고 있지 않은가?
당신 역시 피트니스 센터에 가야 운동할 수 있다고 믿고 있는가? 운동기구 없이 조각 같은 근육을 만들어낼 수 없다고 믿고 있다면 그 생각은 틀렸다. 체중을 감량하고 단단한 근육을 만들기 위해 당신에게 필요한 것은 오직 몸뿐이다.
사실 나는 밀워키에서 꽤 성공적으로 피트니스 센터를 운영하고 있었다. 각계각층의 많은 사람들이 체중을 감량하고, 더 나은 몸매를 갖고, 건강 상태를 개선하는 것을 도왔다. 그리고 그 일을 하고 있는 것에 보람을 느꼈다. 그러다 어느 날 깨달았다. 피트니스 센터 운영이 장기적으로는 사람들에게 피해를 준다는 것을 말이다. 내가 가르친 회원들이 거둔 성공에는 심각한 결함이 하나 있었다. 바로 그 성공이 상호의존적이라는 것이다. 나의 지속적인 지원과 지도가 없으면 대부분의 사람들은 그 결과물을 스스로 유지하지 못했다. 결국 피트니스 센터라는 비즈니스 모델은 몇 달씩, 몇 년씩 회원을 유지하는 데 바탕을 둔다. 사람들에게 스스로 운동하는 법을 가르치는 일은 밥그릇을 치워버리는 일인 셈이다.때문에 더 많은 사람들에게 영향을 주고 보모처럼 달라붙어서 지도하지 않아도 자신의 몸을 지배할 수 있도록 만들겠다고 다짐했다. 그리고 피트니스 센터를 팔아버렸다.
나는 피트니스 센터에서 혼자 훈련하곤 했다. 물론 “이 세상의 모든 피트니스 센터를 없애버리겠어!”라고 생각하고 집에서 보디웨이트 트레이닝을 하기 전까지는 말이다. 보디웨이트 트레이닝을 만나기 전, 나는 무거운 웨이트를 들었다. 몸집이 커지고 힘이 세졌지만 몸이 그리 건강하지는 않았다. 탄탄한 몸매도 아니었다. 몸에 득보다는 해가 되는 일을 했다. 무릎을 다쳤고 몇 차례 수술도 했다. 이 이야기는 이후에 더 자세히 하겠지만, 피트니스 센터에서의 운동이 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았다는 게 중요하다. 우선 운동하는 동안 말을 거는 사람들에게 지쳤다. 헤드폰을 끼고 결의에 찬 표정을 지으며 대화에는 관심이 없다는 것을 보여주었는데도 말이다. 기구를 사용하기 위해 기다리는 것에 신물이 났다. 퍼스널 트레이너라고 쓰인 셔츠를 입었다는 이유로 자꾸 가르치려 하거나, 다른 회원을 방해한다며 신음소리나 웅얼거리는 소리를 내지 못하게 하는 그들 때문에 짜증이 났다. 그때부터 나는 언제, 어디서든 할 수 있는 운동만을 할 것이라고 다짐했다. 그래서 바벨을 버리고 내 체중만 이용하기로 했다.
시작부터 쉽지는 않았다. 정신적인 충격에 맞서는 게 가장 힘들었다. 근력이 약해지고, 지방이 늘고, 근육이 없어질까 걱정되었던 것이다. 하지만 그런 일은 일어나지 않았다. 오히려 내 몸은 날씬해졌으며 근력이 늘어났고 컨디션은 더 좋아졌다. 그 어느 때보다 자주 운동을 할 수 있었다. 약 10㎡도 되지 않는 작은 운동 공간만 있으면 바로 운동을 시작할 수 있었기 때문이다. 바벨이나 머신 없이도 내 몸은 더 좋아졌다. 당신도 그럴 수 있다. 누구나 몸은 가지고 있지 않은가?
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