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    스트레칭이면 충분하다

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    스트레칭이면 충분하다 아침 5분/저녁 10분

    • 박서희 저
    • 리스컴
    • 2016년 01월 15일
    • 정가
      8,000원
    • 판매가
      7,200원 [10% 할인]
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    ISBN: 9791156160885 96쪽 215 x 290 (㎜)

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    출판사 리뷰

    [이 책의 특징]

    5분, 10분, 20분 스트레칭 프로그램
    아침저녁 틈틈이 할 수 있는 5분 스트레칭과 좀 더 체계적인 동작을 할 수 있는 10분, 20분 프로그램을 담았다. 자신의 상황에 맞게 아침·저녁 시간을 골라 스트레칭하면 된다.

    운동의 기본, 바른 자세 가이드
    스트레칭의 기본은 바른 자세에서 시작된다. ‘스트레칭 기본자세’를 통해 바르게 서고 앉는 방법에 대한 유용한 팁을 제공한다.

    상세한 동작 사진과 꼼꼼한 설명
    시원시원한 사진에는 상세한 동작이 담겨 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 각 동작의 효과와 응용자세, 주의할 점도 꼼꼼하게 설명한다.

    효과를 극대화하는 밴드 스트레칭
    밴드를 사용하면 같은 동작이라도 스케일이 커져 효과도 커진다. 요통, 변비 등의 증상을 완화하거나 예방하는 밴드 스트레칭을 소개한다.

    보고 따라하기만 하면 끝, 스트레칭 동영상
    저자가 쉽게 설명하면서 동작을 보여주는 동영상을 담았다. 혼자 스트레칭을 하게 되기까지 많은 도움이 될 것이다.

    아침저녁 스트레칭이 한눈에, 브로마이드 증정
    아침과 저녁 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있는 브로마이드를 증정한다. 벽에 붙여놓고 수시로 스트레칭하는 데 유용하다.

    저자 소개

    박서희
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 772
    최근저서

    슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고, 같은 학교 체육과 박사 과정에 있다. 15년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다. 방송과 CF 출연, 소피아의 골프요가 칼럼 연재, 세종대학교와 법무연수원 출강 등 다양한 활동을 하고 있다. 
    blog.naver.com/sophiayoga

    책 속에서

     

    목차

    Part 1
    상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭

    아침 5분 프로그램
    아침 10분 프로그램
    아침 20분 프로그램

    상세 동작 24개

    아침 기지개
    수 기운 마사지
    무릎 끌어안기
    몸통 들기
    목 스트레칭
    어깨 돌리기
    옆구리 늘이기
    몸통 비틀기
    앉아서 상체 숙이기
    상체 숙여 다리 늘이기
    태양의 기운 들이마시기
    허리 90도 숙이기
    다리 늘이기내전근 스트레칭
    런지
    강아지 스트레칭
    코브라 자세허리 스트레칭
    고양이 스트레칭
    고관절 스트레칭
    발목 스트레칭
    발레 스트레칭
    활 자세
    반달 스트레칭
    전신 비틀기
    나무 자세

    Part 2
    하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭

    저녁 5분 프로그램
    저녁 10분 프로그램
    저녁 20분 프로그램

    상세 동작 24개

    한 발로 균형 잡기
    뒤로 합장해 상체 숙이기
    의자 자세
    추 운동
    사이드 스트레칭
    작은 물구나무
    아기 고양이
    고양이 기지개
    다리 올려 당기기
    돌고래 스트레칭
    상체 올려 비틀기
    뱀 자세
    메뚜기 자세
    엎드린 활 자세
    스위밍
    컬 업
    브리지
    가위 자세
    해피 베이비
    사이클링
    누워서 비틀기
    쟁기 자세
    모관 운동
    휴식 자세

    부록
    짧은 시간 효과 만점
    증상을 개선하는 밴드 스트레칭

    피로
    어깨 통증
    소화불량
    변비
    좌골신경통
    요통
    하체 혈액순환
    골반 균형
    탄력 있는 가슴
    아름다운 등허리 라인
    날씬한 상체
    심신의 안정

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