출판사 서평
게으른 당신이 꼭 알아야 할 하루 10분의 힘!
이 책은 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간으로 인생을 좀더 행복한 방향으로 바꾸는 생활 습관을 제시한 책이다. ‘10분’을 지하철역 5정거장 정도밖에 못? 갈 짧은 시간이라고 여겨 ‘고작 10분으로 뭘 할 수 있겠어?’라고 생각할 수도 있다. 하지만 하루의 10분이 1년 동안 모이면 3,650분, 즉 60시간이 된다. 하루 10분은 결코 짧은 시간이 아니다. 이 책은 삶을 원하는 방향으로 흐르게 만드는 10분의 숨겨진 중요성을 강조하고 지금 당장 활용할 수 있는 일상 속 계획 세우기부...
게으른 당신이 꼭 알아야 할 하루 10분의 힘!
이 책은 ‘하루 10분’이라는 짧은 시간으로 인생을 좀더 행복한 방향으로 바꾸는 생활 습관을 제시한 책이다. ‘10분’을 지하철역 5정거장 정도밖에 못 갈 짧은 시간이라고 여겨 ‘고작 10분으로 뭘 할 수 있겠어?’라고 생각할 수도 있다. 하지만 하루의 10분이 1년 동안 모이면 3,650분, 즉 60시간이 된다. 하루 10분은 결코 짧은 시간이 아니다. 이 책은 삶을 원하는 방향으로 흐르게 만드는 10분의 숨겨진 중요성을 강조하고 지금 당장 활용할 수 있는 일상 속 계획 세우기부터 구체적인 실천방안과 주의사항까지 가르쳐준다. 일상의 10분을 활용해 자신을 조금씩 바꿔나감으로써 1년 후에는 보다 나은 내가 될 수 있도록 시간 관리의 기술을 배워보자. 지금 이 시간에도 무의미하게 흘러가고 있는 10분의 기회를 잡는다면 새로운 나로 다시 태어날 수 있다.
우리는 살아가면서 ‘작심삼일’을 셀 수 없이 많이 경험한다. 그것은 처음부터 무리한 계획을 세우기 때문이다. 크게 바뀐 나를 꿈꾼다고 해서 하루의 목표까지 크게 잡을 필요는 없다. 목표는 거창하고 크게 세우는 것이 아니라, 지금 당장 할 수 있는 쉬운 것, 현재 자신의 삶에 크게 지장이 없을 정도의 선에서 시작하는 것이다. 10분이 모이면 1주 1시간짜리 외국어 회화 수업을 1년간 듣고도 남을 시간이다. 외국어로 인사 한마디도 못하던 사람이 자신의 의견을 표현하고 일상적인 대화를 할 수 있을 정도의 시간이다. 사람들은 산과 산 사이의 계곡에 둑을 세워 저수지를 만든다. 이곳에 모이는 물은 처음부터 큰물이 아니다. 실개천을 따라 흐르는 작은 물들이 모인 것이다. 이런 작은 물들이 모여 논과 밭에 생명수를 공급한다. 10분이라는 짧은 시간도 마찬가지다. 하루 10분의 관리가 인생을 좌우하는 큰 시간으로 변모할 수 있다.
10분의 투자로 꿈은 이루어진다
이 책은 일상을 ‘건강, 휴식, 대화, 집중, 약속, 공부’라는 6가지 테마로 나누어 총 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다’에서는 일상의 10분으로 평생 건강을 누릴 수 있는 방법을 제시한다. 사람에게 가장 중요한 수면, 운동 등의 생활 습관을 토대로 10분을 활용해 육체의 건강을 유지할 수 있는 소소한 비법을 알려준다. 2장 ‘하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다’에서는 “바쁘다.”라는 말을 입에 달고 사는 현대인들이 복식호흡, 웃음 등을 통해서 내면의 평화를 찾고 평안함을 느끼는 휴식의 중요성에 대해 설명했다. 3장 ‘하루 10분의 대화, 행복을 부른다’에서는 자칫 소홀히 할 수 있는 배우자와 자녀, 그리고 부모님과의 대화를 통해서 일상의 행복을 누리는 방법과 자신을 되돌아보는 기회를 마련해준다. 4장 ‘하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다’에서는 유혹을 뿌리치고 집중함으로써 소중한 꿈을 달성하는 방법을 소개했다.
5장 ‘하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다’에서는 사회생활에서 하루에 10분 시간을 선점하는 방법을 통해 세상의 프로로 거듭나는 길을, 6장 ‘하루 10분의 공부, 상위 10%를 만든다’에서는 독서와 글쓰기 등의 꾸준한 공부 습관을 통해 상위 10%의 사람이 될 수 있는 요령을 알려준다. 이 책에는 무심코 버려지는 10분이라는 시간에 할 수 있는 많은 것들이 제시되어 있다. 그중에 자신에게 꼭 필요하다고 생각되는 한 가지라도 선택해서 한 해가 끝날 때까지 실행해보자. 땅에 씨를 뿌리고 꾸준히 관리하면 아름다운 열매를 맺듯이 10분이라는 짧은 시간에 자신을 처음 시작할 때의 모습과는 전혀 달라진 새로운 사람으로 만들어줄 것이다. 멈추지 말고 매일의 10분을 연결해보자. 10분을 기적으로 만드는 것도, 그저 흘러가는 시간으로만 두는 것도 바로 시간의 주인인 당신의 몫이다. 이 책의 1장부터 6장까지 읽어나가는 사이, 어느새 당신의 삶에 변화의 바람이 불어오는 것을 느낄 수 있을 것이다.
* 책속으로 추가
자신도 모르게 멍하니 있을 때가 있다. 무엇을 하고 있는지 의식하지 못하고 잠시 다른 세상에 갔다 오는 것이다. 이런 멍 때림의 순간이 있기에 우리는 활기찬 하루를 보낼 수 있다. 심장을 짓누르는 스트레스 속에서도 심장이 터지지 않고, 긴장으로 경직된 몸이 부러지지 않고, 고민으로 가득찬 두뇌가 깨지지 않는다. 그러나 일상의 이런 순간적인 멍 때림만으로 깨어진 마음의 평안이 회복되는 것은 아니다. 긴장으로 굳어진 육체가 바로 유연하게 되는 것도 아니다. 우리에게는 순간적인 멍 때림을 보완할 수 있는 의식적인 멍 때림이 필요하다. 1~2분의 짧은 멍 때림이 아닌, 적어도 하루 10분 정도의 의도적인 멍 때림이다. _ p.120
아이와 하루 10분씩을 함께 놀기로 작정했다면 그 시간만큼은 아이의 시선에서 생각하라. 평소에 아이와 놀아줄 수 있는 여유시간이 있다면, 아이의 눈높이에서 아이의 요구를 들어주고 반대로 어른의 기준에서 아이에게 필요한 것을 요구하며 소통할 수 있다. 하지만 평소 여유시간 없이 바쁜 나날을 보내고 있는 어른이라면, 하루 10분은 가능한 한 아이의 눈높이에 맞추어 놀아주는 것이 좋다. 부모가 아이의 눈높이에서 함께 놀게 되면 아이의 정서발달에 좋은 영향을 주고 아이는 자신이 존중받았다는 생각에 자신감이 생긴다. 아이와 겨우 10분간 함께 놀면서 어른이 요구만 한다면, 아이의 입장에서 10분은 빨리 지나가기만을 바라는 불편한 시간이 될 뿐이다. _p.150-151
새로운 습관을 만들기 위해서는 작심한 것이 어떤 일이든지 하루라도 빼먹지 않는 것이 중요하다. 이것은 일기도 마찬가지다. 10분의 여유를 내기가 힘들다고 생각하지 말고 10분이면 충분하다는 마음으로 책상에 앉아 펜을 들어라. 그리고 하루 일과중 어떤 것이라도 기록해보라. 글을 쓰는 것은 정원을 꾸미는 것과 같다. 즉 일기는 내 마음속에 내가 원하는 정원을 만들고 그것을 다른 사람이 아닌 내 손으로 직접 가꾸는 일이다. 글을 쓰는 것은 기록이다. 사람의 기억이란 시간이 지남에 따라 변형되고 퇴색되기 마련이다. 일기는 사진처럼 그 순간을 글로 기억하고 추억할 무언가를 만드는 과정이다. _ p.169
시작하기 전에 잠시라도 마음으로 완성된 그림을 그리지 않은 사람은 어떤 일을 하더라도 다른 사람의 지시나 간섭에 따라 행동한다. 이런 사람은 능동적으로 일하지 못한다. 누군가의 지시가 있어야 움직이는 수동적인 사람이 된다. 수동적인 사람이 아닌 능동적인 사람이 되기를 원한다면 당신이 당당히 말할 수 있는 그림, 스스로 찾아갈 수 있는 곳의 그림을 그리자. 일상에서 꾀하는 일들을 제대로 하고 싶다면 일을 하기 전 10분간, 완성된 그림을 그려보는 습관을 가지자. 자신만의 ‘마인드 맵’을 그려보는 것이다. 이런 습관을 가지게 되면 제시간에 제대로 일을 할 수 있는 능력자가 될 것이다. _ p.190
일을 시작하면서 10분간은 머리에 마중물을 붓는다고 생각해보자. 10분의 마중물을 붓고 제대로
펌프질하지 않으면 또다시 10분이라는 시간을 들여 계속 마중물만 부어야 한다. 이 일이 반복되면 일을 시작하기는커녕 아까운 시간만 소모할 뿐이다. 그러니 어떻게든 시작하는 10분에 온힘을 다해 몰두하라. 하루 10분의 집중은 미적거리는 습관 때문에 소중한 꿈의 근처도 가보지 못한 당신의 인생에서 성공의 동반자가 되어줄 것이다. 그 10분은 당신의 인생을 완전히 다른 차원으로 바꿔줄 것이다. _ p.197
화를 진정시킬 수 없다는 판단이 서면 눈치 보지 말고 그 자리를 피하라. 화를

처음부터 2시간 일찍 잠자리에 들려고 하면 당연히 힘들다. 우선 평소보다 딱 10분만 일찍 취침을 시도해보자. 한 달 동안 천천히 10분 일찍 잠듦으로써 현재의 습관을 급격하게 바꾸지 않고 자신도 모르는 사이에 새로운 습관을 만드는 것이다. 10분 일찍 잠드는 것은 현재 진행중인 일을 포기할 정도는 아니다. 또한 10분 정도로는 생체리듬이 깨지지 않는다. 티끌 모아 태산이란 말이 있듯이 한 달에 10분씩 일찍 잠들다보면 1년이면 2시간이라는 엄청난 시간이 된다. 새벽 2시까지 잠들지 못하는 사람이 12시면 잠을 자고, 밤 12시에 잠드는 사람은 10시에 잘 수 있다. _ p.28-29

‘오늘 하루쯤이야.’라는 말에 휘둘리지 말라. 그 순간 그토록 강했던 처음의 결심은 무너진다. 습관은 실체를 가지고 있지 않지만 보이는 것보다 명확하다. 우리의 일상이 습관으로 이루어져 있기 때문이다. 현재의 습관과 새로운 습관이 부딪히면 몸과 마음이 서로 싸운다. 그러다 하나를 취하고 나머지는 버린다. 현재의 습관을 선택하면 현실에 붙잡히는 사람이 된다. 이런 사람은 이전과 다를 바 없는 삶을 살지만 발전은 포기해야 한다. 새로운 습관을 선택한 사람은 이전과 다른 세상을 만난다. 한 달에 10분 일찍 잠듦으로써 1년 후에는 2시간 일찍 하루를 시작해보자. 분명 새로운 세상을 만나게 될 것이다. _p.31-32

중요한 것은 한결같이 꾸준히 하는 것이다. 하지만 이 쉬워 보이는 ‘한결같음’이 사실은 가장 어렵다는 것을 수많은 ‘작심 3일’을 경험한 우리는 너무나 잘 알고 있다. 하루도 빼먹지 않고 실천하기 가장 좋은 방법은 아침에 일어나는 시간을 체조하는 시간이라고 정해놓고 알람이 울리면 일어나자마자 바로 체조를 시작하는 것이다. 10분이라는 시간이 대수롭지 않아 보이지만 실제로 체조를 해보면 만만치 않다는 사실을 알 수 있다. 매일 아침마다 빼먹지 않고 체조를 하려면 기억력이 좋아야 하고, 무엇보다 강한 의지가 필요하다. ‘이까짓 10분쯤이야.’라며 얕잡아 보지 말라. 한두 번 미루다보면 결국 흐지부지되어버린다. _ p.46-47

소심한 성격으로 인해 평소 어깨를 움츠리고 다니는 사람이라면, 의도적으로 가슴을 펴고 뒷짐 지고 걸어보는 습관을 가져보라. 성격이 조급해 여유를 가지지 못하는 사람도 마찬가지다. 이 세상의 주인공인 당신이 어깨를 움츠리고 살 수는 없지 않은가. 앞만 보고 달려가느라 자신도 모르게 상처 입었거나, 소심함과 조급함으로 인해 손해를 보게 되었다면 , 잠시나마 뒷짐을 지고 아무 일도 없었던 것처럼 행동해보라. 억지로라도 여유를 가져보라. 시간이 흐르면서 자연스럽게 여유를 가진 당신으로 변모시켜줄 것이다. 그리고 그 여유가 당신의 몸과 마음에 자신감을 불어넣어줄 것이다. _ p.55

하늘은 다양한 얼굴을 가지고 있다. 그냥 보이는 하늘과 당신이 바라보는 하늘은 같은 하늘이 아니다. 당신이 의식적으로 바라보는 하늘은 당신의 마음이 담긴 하늘이다. 당신이 바라보는 순간, 무생물인 하늘이 당신의 마음을 움직이는 살아 있는 하늘로 변한다. 하늘은 구름이 두껍게 시야를 가리면 솜털 같은 구름을 비로 변화시켜 땅으로 내려 보낸다. 비는 땅으로 내려오면서 공기를 정화시키고 나무와 건물 그리고 도로를 깨끗이 씻어준다. 당신의 마음에 먹구름이 낄 때 하늘을 바라보면서 먹구름의 내용에 대해 이야기해보라. 그리고 먹구름을 비로 변하게 하는 하늘의 지혜를 배워보라. _ p.84-85

당신의 주변을 한번 살펴보라. 사무실에서 일하고 있는 사람들, 엘리베이터를 기다리고 있는 사람들, 길거리를 걸어가고 있는 사람들, 자동차 운전을 하고 있는 사람들, 그들의 얼굴을 살펴보면 대부분 표정이 없거나 불만이 있는 듯이 보인다. 왜 어른과 아이의 웃음 횟수에 385번의 차이가 생기게 된 걸까? 생활에 찌들었기 때문일까, 일이 힘들기 때문일까? 물론 그것도 이유 중 하나가 되겠지만, 무엇보다도 일상에서 웃을 일이 없다면서 웃지 않기 때문이다. 그렇기에 나이가 들수록 의도적으로 웃는 표정을 지음으로써 잃어버린 385번의 웃음을 되찾아야 할 것이다. _ p.109

자신도 모르게 멍하니 있을 때가 있다. 무엇을 하고 있는지 의식하지 못하고 잠시 다른 세상에 갔다 오는 것이다. 이런 멍 때림의 순간이 있기에 우리는 활기찬 하루를 보낼 수 있다. 심장을 짓누르는 스트레스 속에서도 심장이 터지지 않고, 긴장으로 경직된 몸이 부러지지 않고, 고민으로 가득찬 두뇌가 깨지지 않는다. 그러나 일상의 이런 순간적인 멍 때림만으로 깨어진 마음의 평안이 회복되는 것은 아니다. 긴장으로 굳어진 육체가 바로 유연하게 되는 것도 아니다. 우리에게는 순간적인 멍 때림을 보완할 수 있는 의식적인 멍 때림이 필요하다. 1~2분의 짧은 멍 때림이 아닌, 적어도 하루 10분 정도의 의도적인 멍 때림이다. _ p.120

아이와 하루 10분씩을 함께 놀기로 작정했다면 그 시간만큼은 아이의 시선에서 생각하라. 평소에 아이와 놀아줄 수 있는 여유시간이 있다면, 아이의 눈높이에서 아이의 요구를 들어주고 반대로 어른의 기준에서 아이에게 필요한 것을 요구하며 소통할 수 있다. 하지만 평소 여유시간 없이 바쁜 나날을 보내고 있는 어른이라면, 하루 10분은 가능한 한 아이의 눈높이에 맞추어 놀아주는 것이 좋다. 부모가 아이의 눈높이에서 함께 놀게 되면 아이의 정서발달에 좋은 영향을 주고 아이는 자신이 존중받았다는 생각에 자신감이 생긴다. 아이와 겨우 10분간 함께 놀면서 어른이 요구만 한다면, 아이의 입장에서 10분은 빨리 지나가기만을 바라는 불편한 시간이 될 뿐이다. _p.150-151

새로운 습관을 만들기 위해서는 작심한 것이 어떤 일이든지 하루라도 빼먹지 않는 것이 중요하다. 이것은 일기도 마찬가지다. 10분의 여유를 내기가 힘들다고 생각하지 말고 10분이면 충분하다는 마음으로 책상에 앉아 펜을 들어라. 그리고 하루 일과중 어떤 것이라도 기록해보라. 글을 쓰는 것은 정원을 꾸미는 것과 같다. 즉 일기는 내 마음속에 내가 원하는 정원을 만들고 그것을 다른 사람이 아닌 내 손으로 직접 가꾸는 일이다. 글을 쓰는 것은 기록이다. 사람의 기억이란 시간이 지남에 따라 변형되고 퇴색되기 마련이다. 일기는 사진처럼 그 순간을 글로 기억하고 추억할 무언가를 만드는 과정이다. _ p.169

시작하기 전에 잠시라도 마음으로 완성된 그림을 그리지 않은 사람은 어떤 일을 하더라도 다른 사람의 지시나 간섭에 따라 행동한다. 이런 사람은 능동적으로 일하지 못한다. 누군가의 지시가 있어야 움직이는 수동적인 사람이 된다. 수동적인 사람이 아닌 능동적인 사람이 되기를 원한다면 당신이 당당히 말할 수 있는 그림, 스스로 찾아갈 수 있는 곳의 그림을 그리자. 일상에서 꾀하는 일들을 제대로 하고 싶다면 일을 하기 전 10분간, 완성된 그림을 그려보는 습관을 가지자. 자신만의 ‘마인드 맵’을 그려보는 것이다. 이런 습관을 가지게 되면 제시간에 제대로 일을 할 수 있는 능력자가 될 것이다. _ p.190

일을 시작하면서 10분간은 머리에 마중물을 붓는다고 생각해보자. 10분의 마중물을 붓고 제대로
펌프질하지 않으면 또다시 10분이라는 시간을 들여 계속 마중물만 부어야 한다. 이 일이 반복되면 일을 시작하기는커녕 아까운 시간만 소모할 뿐이다. 그러니 어떻게든 시작하는 10분에 온힘을 다해 몰두하라. 하루 10분의 집중은 미적거리는 습관 때문에 소중한 꿈의 근처도 가보지 못한 당신의 인생에서 성공의 동반자가 되어줄 것이다. 그 10분은 당신의 인생을 완전히 다른 차원으로 바꿔줄 것이다. _ p.197

화를 진정시킬 수 없다는 판단이 서면 눈치 보지 말고 그 자리를 피하라. 화를 가라앉히는 효과도 있지만 자신을 자극하고 있는 상대에게 화가 나서 곧 폭발할 것이라는 사실을 우회적으로 표현하는 효과도 있다. 화는 당신의 주인이 아니다. 또한 당신은 화의 주인이 아니다. 화는 당신이 초대한 손님이 아닌 불청객일 뿐이다. 불청객은 자신의 처지를 알았을 때 스스로 떠나게 되어 있다. 누구나 화를 낼 수 있다. 3살 난 아기도 제 뜻대로 되지 않으면 화를 낸다. 세상에 화를 내지 않는 사람은 없다. 다만 그 화를 어떻게 다스리느냐는 개개인마다 큰 차이가 있다. 화는 왜, 무엇 때문에 일어났는지 자신이나 상대를 있는 그대로 바라보고, 공감하며, 수용할 때 가라앉힐 수 있다. _ p.207~208

습관적으로 회사에 지각하는 사람도 마찬가지다. 이런 사람들은 출근 과정에서 엉뚱한 것에 에너지를 낭비하고 있다. 지하철을 놓치지 않기 위해 뛰고, 닫히려는 문을 향해 달린다. 지하철에 탑승해도 사람들에게 이리저리 치이고, 지하철에서 내려 회사까지 뛰느라 숨이 차다. 이뿐만이 아니다. 지각한 이유를 상사에게 어떻게 말해야 하는지 생각하느라 머리가 아프다. 상사의 무서운 눈초리를 피해 자리로 향하느라 어깨를 움츠린다. 일하고 있는 사람들 사이를 지나갈 때는 민망함과 부끄러움에 얼굴이 화끈거린다. 10분만 일찍 출근하면 될 일을 그 10분 때문에 아침부터 뛰다가 하루의 시작을 완전히 망치게 된다. _p.224

울타리는 외부 경쟁자들의 침입을 막아 보호하는 역할을 하지만 때로는 밖으로 나가려는 것을 막는 장애물이 되기도 한다. 혹시 당신은 이런 울타리 안에 안주하며 그 울타리를 바라만 보고 있지는 않은가. 당신 앞에 가로놓인 울타리를 뛰어넘을 수 없는 벽이라며 낙심하고 있지는 않은가. 자신이 울타리 속에 갇혀 있는 것은 아닌지 한번 생각해보라. 당신이 진정한 프로가 되고 싶다면 포스베리가 울타리 밖에서 새로운 방법을 발견해 그것을 자신의 것으로 만들어 세계 최고가 된 것처럼 당신 앞에 가로막혀 있는 울타리를 뛰어넘어보라. 그것을 위해서 경쟁자보다 10분만 더 투자하라. _p.249

이긴다는 보장이 있어도 10분을 더 투자하지 못하는 사람들이 있다. 10분을 더 투자해서 이기자는 마음보다 편히 쉬자는 마음이 강한 사람들이다. 성적이란 자신의 마음속에 있는 두 가지의 마음 중에 어떤 쪽이 우세하느냐에 따라 판가름 난다. 두 가지의 마음들이 싸워서 이긴 쪽이 얻는 전리품이다. 당신의 마음속에 어떤 경쟁자가 있는지 알고 싶은가? 그렇다면 지금까지 시도해보지 못했던 당신의 한계에 도전해보라. 도전을 받아들이는 당신과 도전에 저항하는 또 다른 당신을 발견할 것이다. 당신의 경쟁자는 당신의 내부에 있다. 또한 당신의 경쟁자를 이기는 힘도 당신의 내부에 있다. 먼저 내부의 경쟁자를 찾고, 그 경쟁자보다 10분을 더 투자하라. _p.250-251

목차
지은이의 말 _ 하루라도 멈추지 말고 매일 10분을 연결하자
1장 하루 10분의 투자, 평생의 건강을 만든다
10분 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가 | 하루 수면 권장 시간은 8시간이다 | 쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라 | 어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다 | 건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라 | 잠잘 시간을 정하라
하루 10분, 아침체조를 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자 | 최고의 효율을 주는 국민건강체조 | 함께하면 더욱 효율적인 10분 체조 | 의지와 기억력의 집합체, 10분 체조
하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다 | 10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다 | 일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다 | 10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다
하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라 | 뒷짐 지고 걸으면 건강해진다 | 뒷짐은 여유를 가지려는 것이다 | 가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라
자기 전에 10분간 스트레칭을 하라
스트레칭으로 하루를 마무리하라 | 숙면하고 싶다면 스트레칭을 하라 | 스트레칭의 5가지 방법 | 스트레칭할 때의 주의점
하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자 | 일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수 | 좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자
하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자 | 머리의 3가지 지압 점을 눌러주는 방법 | 나만의 지압 점을 찾는 방법
하루 10분, 푸른 하늘을 보라
매일 하늘을 봐야 하는 이유 | 동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라 | 하늘과 대화하라
2장 하루 10분의 휴식, 내면의 평화를 찾는다
하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스가 없으면 인류도 없다 | 스트레스에 대한 반응과 해소법 | 때로는 무딘 사람이 되어라
하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다 | 복식호흡을 하는 올바른 방법 | 명상을 하는 올바른 방법 | 복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다
하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다 | 나이가 들수록 웃음이 줄어든다 | 웃으면 행복
해진다 | 긍정의 웃음과 부정의 웃음 | 웃음의 효과를 누려라 | 자신만의 웃음 원칙을 만들어라
하루 10분, 멍을 때려보라
아무 생각 없이 멍을 때린다는 것 | 의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자 | 멍을 때리기 위한 방법
3장 하루 10분의 대화, 행복을 부른다
하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다 | 경청을 잘하는 방법 | 대화 속에서 해답을 찾으라
하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다 | 대화시간이 짧은 이유 | 서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라
하루 10분, 아이와 함께 놀아라
아이와 노는 시간을 진지하게 들여다보라 | 아이의 눈높이에 맞추어라 |놀 때는 놀이에 집중하라
하루 10분, 부모님에게 안부를 전하라
부모를 공경하라 | 효도의 때를 놓치지 말라 | 부모님은 이야기해주기를 기다린다 | 내리사랑이 자연스러운 이유 | 지금 바로 부모님께 안부를 전하라
하루 10분, 일기를 써보라
전쟁중에도 일기를 쓴 사람들 | 일기는 자신의 역사다 | 일기는 내 안의 정원을 가꾸는 일이다
하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라 | 하루 10분의 감사기도는 평안을 준다 | 감사기도는 어느 곳에서나 가능하다
4장 하루 10분의 집중, 소중한 꿈을 이루게 한다
하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다 | 포기라는 내면의 적을 조심하라 | 인내라는 우군을 잡아라
일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다 | 완벽한 그림이 아니어도 좋다 | 지혜로운 자가 기회를 잡는다
10분간 전력을 다해 일해보라
10분의 마중물에 전력을 다하라 | 미적거림에 학습되지 말라 | 온힘을 다해 집중할 때 답이 나온다
화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다 | 화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다 | 화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라 | 화를 가라앉히고 말하라
하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라 | 나는 어떻게 말하는 사람일까 | 자신만의 웅변 체계를 만들라 | 제대로 전달하는 것이 중요하다 | 전문가에게 말하기를 배워라
5장 하루 10분의 선점, 진정한 프로가 된다
10분 먼저 회사에 출근하라
출근시간에 힘겨워하는 사람들 | 당신의 출근시간, 누군가 보고 있다 | 아침의 10분이 평안을 가져다준다
남들보다 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근 | 정시 퇴근하려면 칼같이 일하라 | 습관적으로 야근하는 사람이 되지 말라 | 기준으로 삼을 사람을 정하라
약속장소에 10분 일찍 도착하라
일찍 도착하면 마음이 안정된다 | 일찍 도착하면 좋은 점 | 약속시간을 잘 지킬 수 있는 방법
하루 10분, 경쟁자보다 더 투자하라
경쟁대상을 제대로 찾아라 | 때로는 울타리를 뛰어넘어라 | 최고의 경쟁자는 바로 당신이다
10분 일찍 일을 마감하고 다음 일을 준비하라
업무의 주체는 바로 당신이다 | 집중하면 보인다 | 매듭은 성장의 촉진점
이다
6장 하루 10분의 공부, 상위 10%를 만든다
하루 10분, 독서를 하라
독서로 새로운 세상을 만나자 | 독서로 원하는 길을 찾아라 | 책을 가까이 하라
하루 10분, 글쓰기 습관을 들여라
의미 있는 삶을 살게 하는 글쓰기 | 글쓰기를 잘하기 위해서 | 글쓰기, 이렇게 한다
하루 10분, 영어회화 공부를 하라
영어단어를 외워라 | 관용표현은 문장을 통째로 외워라 | 영어, 두려워말고 용감해져라
하루 10분, 명언을 읊조려라
삶 속에 적용하는 명언들 | 명언이란 상상으로 지어낸 것이 아니다 | 내게 필요한 명언을 선택해 매일 되새기자
하루 10분, 전공용어를 찾아보라
제대로 일하려면 전공용어를 공부하라 | 전공용어를 알면 소통이 쉬워진다 | 나만의 전공 용어집을 만들자
『하루 10분, 새로운 시작』 저자와의 인터뷰