반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    비키니 다이어트

    미리보기

    비키니 다이어트 ‘국보급 애플힙’ 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판

    • 심으뜸 저
    • 동아일보사
    • 2016년 05월 10일
    • 정가
      18,000원
    • 판매가
      16,200원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      900원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2025년 12월 22일(월)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9791187194088 256쪽 210 x 282 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    출판사 리뷰

    출판사 서평
    지금 시작해야 비키니 입을 수 있다!
    ‘국보급 애플힙’ 심으뜸의
    퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판!
    매년 여름이면 비키니를 입기 위한 여자들의 전쟁이 시작된다. 무작정 굶기부터 유행하는 식이요법 따라 하기, 거액을 들여 개인 트레이닝 받기 등 볼륨감 있고 탄탄한 비키니 라인을 만들기 위해 끊임없이 노력한다. 하지만 체중은 늘 제자리··· 한숨 푹푹 쉬며 내년을 기약한 경험이 한번쯤 있을 것이다. [비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는...
    지금 시작해야 비키니 입을 수 있다!
    ‘국보급 애플힙’ 심으뜸의
    퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판!
    매년 여름이면 비키니를 입기 위한 여자들의 전쟁이 시작된다. 무작정 굶기부터 유행하는 식이요법 따라 하기, 거액을 들여 개인 트레이닝 받기 등 볼륨감 있고 탄탄한 비키니 라인을 만들기 위해 끊임없이 노력한다. 하지만 체중은 늘 제자리··· 한숨 푹푹 쉬며 내년을 기약한 경험이 한번쯤 있을 것이다. [비키니 다이어트]는 ‘애플힙’으로 뜨거운 관심을 받고 있는 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 북이다. 미국에 유학 중인 언니와 여행 가는 길에 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작, 건강을 되찾고 명품 몸매로 거듭난 그녀의 실제 운동 매뉴얼을 담았다. 또한 비키니를 입기 위해 지옥의 다이어트를 하며 깨달은 비키니 맵시 살리는 몸매 교정 노하우와 운동 방법을 공개한다. 그녀는 식이요법이나 운동 시간을 강요하거나 개조하려 하지 않는다. 친근한 옆집 언니처럼, 밤새도록 수다 떨 수 있는 친구처럼 격려해준다. 올 여름 [비키니 다이어트]로 지나가던 남자들이 뒤돌아볼 숨 막히는 비키니 라인을 만들어보자!
    상체·하체 부위별 맞춤 운동부터
    단기 속성 전신 운동까지···
    다양한 각도와 자세, 포인트를 담은 별도 페이지 추가!
    가장 꼼꼼하고 친절한 운동 가이드북
    [비키니 다이어트]는 저마다 다른 몸매의 장단점을 고려해 각 운동을 몸의 부위별로 나누어 구성했다. 부족하다고 느끼거나 강조하고 싶은 부위를 선택해 집중적으로 운동할 수 있다. 또한 난이도가 높거나 따라 하기 어려운 동작은 별도 페이지를 만들어 추가 설명했다. 운동을 처음 시작하는 사람도 정확하게 확인하고 쉽게 따라할 수 있을 것이다.
    올 여름
    비키니를 입고 당당히 해변가를 거닐고 싶다면
    핫팬츠와 쉬폰 슬리브리스를 입고 섹시 큐티 해지고 싶다면
    당장 이 책을 펼치고 시작하기만 하면 된다!
    개인 트레이너 보다 확실하게 비키니 라인을 만들어 줄 것이다.

    저자 소개

    심으뜸
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 수험/학습서 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 48
    최근저서

    ‘힙으뜸’으로 불리며 매일 1만 명의 운동 마니아들과 꾸준히 소통하고 있는 필라테스 강사 겸 선수. 미국에 유학 중인 언니를 만나러 갔다가 샌프란시스코에서 교통사고를 당한 후 회복을 위해 본격적으로 운동을 시작했다. 선천적으로 약해서 기초 체력이 부족한데다 비 오는 날에는 온몸이 저린 후유증에 시달렸다. 그럴 때마다 이를 악물고 운동에 집중해 건강을 되찾고 탄탄한 보디라인까지 갖춰 명품 몸매로 거듭났다. 그녀에게 운동은 몸매를 뽐내기 위한 수단이 아니라 새로운 인생을 살게 해준 기회였다. 특히 보정 속옷을 입은 것처럼 봉긋 솟은 애플힙은 ‘국보급’이라고 불릴 정도로 극찬을 받고 있으며, 그녀만의 힙 운동법이 SBS TV <스타킹>에 ‘으뜸 애플힙 운동법’이라는 이름으로 소개돼 화제가 됐다. 또한 SNS에 운동 ‘비포 앤 애프터’ 사진과 효과를 가감없이 공개해 그녀가 추천하는 운동 방법은 무조건 믿고 따라 한다는 마니아가 있을 정도로 많은 사랑을 받고 있다.
    각종 피트니스 대회에서 보디빌더로 분류되는 피규어, 어슬레틱 부문과 머슬녀로 통칭되는 스포츠 모델, 비키니 부문에서 우승했으며 매일 아침 인터넷 방송 <헬스 TV>를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다.

    인스타그램 instagram.com/euddeume
    페이스북 facebook.com/euddeume2


    [

    책 속에서

     

    목차

    목차
    프롤로그
    - ‘힙으뜸’의 바디 상담소
    - 비키니 다이어트 포인트
    P A R T 1
    몸에 먼저 눈이 가는 치명적인
    비키니 상체 라인
    1 안아주고 싶은 가녀린 어깨
    덤벨 들고 팔 올렸다 내리기
    머리 위로 원 그리기
    팔 양옆으로 올렸다 내리기
    팔 앞으로 올렸다 내리기
    암서클
    허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기
    허리 구부려 팔 X자로 교차하기
    2 매끈하게 떨어지는 팔
    덤벨 들고 팔 접었다 펴기
    덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기
    한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기
    덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기
    누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기
    삼두 푸시업
    3 탄력 있고 풍만한 가슴
    바닥 밀기
    무릎 대고 푸시업
    푸시업
    누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기
    가슴 앞으로 덤벨 모으기
    팔꿈치 모아 올리기
    덤벨 들고 팔 모으기
    4 탄탄한 11자 복부
    상체 들어 올리기
    팔다리로 상체 둥글게 말기
    골반 말아 올리기
    몸통 비틀기
    다리 올렸다 내리기
    가위 자세
    손으로 발끝 터치하기
    V 자세
    앉아서 무릎 당기기
    플랭크
    플랭크하며 다리 들기
    사이드플랭크
    5 잘록한 허리 & 매끈한 등
    슈퍼맨 자세
    수영 자세
    W 자세
    허리 구부려 W 자세
    허리 구부려 팔 Y 모양 만들기
    허리 구부리기
    허리 구부렸다 펴기
    허리 구부려 덤벨 들었다 내리기
    한쪽 팔 구부렸다 펴기
    스완 자세
    P A R T 2
    뒤돌아보게 만드는 숨 막히는
    비키니 하체 라인
    1 봉긋 솟은 애플힙
    누워서 골반 들기
    누워서 골반 올려 다리 한쪽씩 들기
    네 발 자세로 다리 차 올리기
    스쿼트
    다리 모아 스쿼트
    발레스쿼트
    다리 한쪽씩 번갈아 스쿼트
    만세 스쿼트
    스쿼트하며 옆으로 이동하기
    스쿼트하며 다리 옆으로 뻗기
    스쿼트하며 다리 뒤로 뻗기
    한쪽 다리 뒤로 뻗기
    다리 앞-옆으로 뻗기
    2 슬림한 허벅지 & 곧게 뻗은 다리
    양반다리하고 골반 들기
    엎드려 다리 뒤로 뻗기
    개구리 자세
    풀스쿼트
    점프스쿼트
    와이드스쿼트
    한쪽 다리 와이드스쿼트
    한쪽 다리 구부리며 스쿼트하기
    런지
    사이드런지
    골반 뒤로 빼면서 상체 내리기
    골반 뒤로 빼고 한쪽 다리 뒤로 뻗기
    상체 숙이고 옆으로 이동하기
    서서 한쪽 다리 앞으로 뻗기
    서서 한쪽 다리 옆으로 뻗기
    크로스런지
    발 크로스하기와 뒤꿈치 세워 런지하기
    P A R T 3
    7일이면 충분해! 칼로리 태우는
    전신 운동
    황금 'S'라인 전신 운동
    DAY-1 기본 동작 익히기
    DAY-2 기초체력 키우기
    DAY-3 체지방 감량하기
    DAY-4 몸 구석구석 자극 느끼기
    DAY-5 운동량 폭발!
    DAY-6 속근육 긴장시키기
    DAY-7 부족한 부위 집중 공략하기

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved