반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    하루 30초 뼈 스트레칭

    미리보기

    하루 30초 뼈 스트레칭 숨은 키 1cm를 찾아주는

    • 마쓰무라 다카시 저
    • 이수경 역
    • 김영사
    • 2016년 11월 07일
    • 정가
      11,500원
    • 판매가
      10,350원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      570원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      15,000원 이상 구매시 무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2024년 05월 13일(월)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9788934976233 172쪽 130 x 190 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    이 책은

    하루 30초, 뼈에 집중하면
    숨은 키가 늘어나고 허리선이 탄탄해진다!


    건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들 수 있다.
    일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.


    출판사 리뷰

    출판사 서평
    하루 30초, 뼈를 눌러주기만 하면
    몸이 가뿐해지고 기분이 좋아진다!
    어깨통증도 허리통증도 원인은 바로 뼈였다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초? 공개! 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 굽은 몸이 펴지고 날씬한 허리선을 갖게 될 뿐 아니라, 원인을 알 수 없었던 몸 이곳저곳의 통증이 해소된다.
    일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 ...
    하루 30초, 뼈를 눌러주기만 하면
    몸이 가뿐해지고 기분이 좋아진다!
    어깨통증도 허리통증도 원인은 바로 뼈였다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개! 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다. 하루 30초, 엄지손가락과 새끼손가락을 활용해 뼈를 눌러주기만 하면, 굽은 몸이 펴지고 날씬한 허리선을 갖게 될 뿐 아니라, 원인을 알 수 없었던 몸 이곳저곳의 통증이 해소된다.
    일본에서 TV 프로그램을 통해 소개된 직후 폭발적 반응을 얻었으며, ‘뼈 스트레칭’의 최초 고안자인 스포츠 트레이너 마쓰무라 다카시의 강연장에 건강한 삶을 꿈꾸는 많은 사람이 몰려들며 그 강력한 효과를 입증받았다. 이후 책으로 출간되어 10만 부 이상 판매되었다.
    건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제,
    근육이 아니라 ‘뼈’다!
    우리는 일상에서 자신도 모르는 사이에 ‘쓸데없는 힘’을 쓰고 있다. 피로가 사라지지 않고 몸 여기저기에 통증이 있는 것은 힘을 낭비하고 있기 때문. 마사지나 운동으로 잠시 이런 통증을 풀더라도, 계속해서 잘못된 습관을 이어간다면 몸은 피폐해질 뿐이다. 중요한 것은 근육이 아니라, 모두의 몸에 꼿꼿이 자리 잡고 있는 ‘뼈’를 의식해서 움직이는 것. ‘반드시 건강해지겠다’는 마음을 내려놓고 뼈를 의식해서 제대로 사용하면, 누구나 가볍고 기분 좋게 움직이는 몸을 얻을 수 있다.
    《하루 30초 뼈 스트레칭》은 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 뼈 스트레칭을 소개한다. 방법은 아주 간단한다. 엄지손가락과 새끼손가락을 활용하는 것이 전부다. 브레이크 역할을 하는 엄지손가락과 액셀러레이터 역할을 하는 새끼손가락을 서로 맞붙이면, 두 힘이 상쇄되어 전신의 힘이 자연스럽게 빠진다. 뿐만 아니라 이 두 손가락으로 몸의 마디마디를 눌러주면 몸 전체의 연결이 강화되면서 온몸이 풀린다. 요가나 근육 스트레칭이 몸의 일부만 풀어주는 데 비해 뼈 스트레칭은 몸 전체를 풀어줌으로써 물처럼 흐르는 유연한 몸을 만들어준다.
    더 이상 무리해서 복근운동을 할 필요가 없다!
    따라하기 쉽고 효과 만점의 뼈 스트레칭 28가지 동작!
    어깻죽지 일대에는 이름도 낯선 ‘부리돌기’라는 뼈가 있다. 이 부위를 손가락 끝으로 천천히 마사지하면 몸속 깊이 뭉친 근육이 효과적으로 풀리고 어깨결림이 해소된다. 갈비뼈 일대를 손가락뼈로 세게 문지르면 상반신의 뭉친 근육이 풀어져 팔이 부드럽게 돌아간다.
    《하루 30초 뼈 스트레칭》에는 뼈 스트레칭의 방법과 사진이 상세히 담겨 있어 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 도왔다. 사무실에서 할 수 있는 간단한 뼈 스트레칭, 피로하지 않게 서는 방법, 힘들이지 않고 바르게 걷는 법, 몸의 녹을 제거하는 방법뿐만 아니라 마음을 느슨하게 풀어주는 뼈 스트레칭식 마음 가다듬는 법도 소개했다.
    ★ 뼈 스트레칭의 핵심 동작과 그 탁월한 효과! ★
    뼈 스트레칭으로 뼈를 바로잡으면,
    표정이 부드러워지고 웃는 얼굴이 된다!
    몸의 결림이나 통증이 사라진다!
    몸이 탄탄해지고 자세가 좋아진다!
    몸놀림이 가벼워진다!
    운동효과가 눈에 띄게 좋아진다!
    - 숨은 키 1cm를 찾아주는 ‘손목 기지개’
    - 허리를 탄탄하게 조여주는 ‘손목 어깨뼈 스트레칭’
    - 온몸을 유연하게 만들어주는 ‘빗장뼈 비틀기’
    - 딱딱하게 굳은 어깨 근육을 풀어주는 ‘손목 흔들기’
    - 갈비뼈에 낀 녹을 제거해주는 ‘물고기 등뼈 동작’
    - 피로를 풀어주고 기분전환에 효과가 좋은 ‘부리돌기 풀어주기’
    - 몸속 깊은 근육을 풀어주고 일상동작을 가뿐하게 하는 ‘큰허리근 풀어주기’

    저자 소개

    마쓰무라 다카시
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 19
    최근저서

    스포츠케어정체(整体)연구소 대표. 주쿄대학 체육학과 졸업 후 육상단거리 선수로 일본실업단에서 활약했으며, 은퇴 후 스포츠 트레이너로 진로를 바꾸었다. 부상이 많았던 현역시절의 트레이닝을 근본부터 재검토하여, 근육이 아닌 뼈 활용에 중점을 둔 ‘뼈 스트레칭’ ‘마쓰무라식 러닝법’을 고안하고 많은 운동선수를 지도했다.
    저서로 ≪뼈 스트레칭 러닝≫≪누구나 빨리 달릴 수 있는 뼈 스트레칭≫≪근육보다 뼈를 써라!(공저)≫ 등이 있다.

    역자 소개

    이수경
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 과학/공학 저자 , 아동/청소년 문학가 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 2,133
    최근저서

    건국대학교에서 지리학과 일본어를 공부한 후에 일본 책을 기획하고 우리말로 옮기는 전문 번역가로 활동하고 있다. 그동안 『14살, 나를 구해줘』, 『인생 반 내려놓기』, 『내 인생의 프로젝트』, 『천천히 깊게 읽는 즐거움』, 『여고생, 사장 되다』, 『사장은 오늘도 사람에 목마르다』, 『100년의 난제 푸앵카레 추측은 어떻게 풀렸을까?』, 『왜 유대인은 노벨상을 많이 받을까?』, 『인생 넘지 못할 벽은 없다』, 『스티브 잡스의 신의 교섭력』, 『딸은 세상의 중심으로 키워라』, 『작은 소리로 아들을 위대하게 키우는 법』 등의 책을 우리말로 옮겼다.

    책 속에서

    목차

    목차
    기본자세 / 손목 흔들기 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치 / 손목 어깨뼈 스트레칭 /
    더블 T로 서기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개 / 손목 스쿼트 / 손목 허리 기지개 /
    물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기
    제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다_ ‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
    (기본자세 / 손목 흔들기 / 손목 어깨뼈 스트레칭 / 빗장뼈 비틀기 / 빗장뼈 펀치)
    - 왜 근육보다 뼈가 중요할까?
    - 엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
    - ‘파워 루트’란 무엇인가?
    - 빗장뼈를 눌러서 허리를 조인다
    - 몸통은 풀어주는 편이 좋다
    - 목표는 ‘기분 좋게’ 움직이는 몸
    제2장 유연한 아름다움의 비법_ 서는 방법으로 삶이 바뀐다
    (더블 T로 서기 / 가운뎃발가락 워킹 / 더블 T로 앉기 / 손목 스쿼트 / 아기 안고 걷기)
    - 서는 방법으로 삶이 바뀐다
    - 서 있기만 해도 피로하다
    - ‘더블 T 서기’로 자세를 바꾸자
    - ‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
    - 무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
    - 뼈가 있는 삶을 위하여
    제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기_ 몸은 느슨해야 움직인다
    (장 풀어주기 / 물고기 등뼈 / 부리돌기 풀어주기 / 손 풀어주기 / 발 풀어주기 / 큰허리근 풀어주기 / 손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기 / 손바닥 뒤집기 / 손목 기지개)
    - 단련한다고 강해지는 것은 아니다
    - 스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면
    - ‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다
    - 스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지
    - 심층근을 자극한다
    - ‘나쁜 자세’가 병을 만든다
    제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다_ 몸속부터 풀어준다
    (슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전 / 슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전 / 손목 샤프트 옆구리 늘이기 / 손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전 / 손목 허리 기지개 / 엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트)
    - 몸이 보내는 신호를 알아차리자
    - 슬라이드식 뼈 스트레칭
    - 물처럼 흐르는 몸 만들기
    - 일류 운동선수는 ‘뼈’를 쓴다
    - 뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다
    - 관절통도 해소된다
    제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘_ 뼈 스트레칭식 마음 가다듬기
    (손쉽게 단전 내리기)
    - 몸이 풀리면 마음도 풀린다
    - 격려나 암시만으로는 달라지지 않는다
    - 타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’
    - 최고의 힘은 웃는 얼굴
    - 마음이 불안정하면 자유롭지 못하다
    - 약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved