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    아무것도 안 해도 살 빠지는 책

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    아무것도 안 해도 살 빠지는 책 의지가 약하고 게으른 사람을 위한 최적의 수면 다이어트

    • 사토 게이코 저
    • 조미량 역
    • 넥서스BOOKS
    • 2017년 01월 05일
    • 정가
      11,000원
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    이책의 구판 정보

    수면 다이어트 사토 게이코 저 | 넥서스BOOKS | 2013년 10월 [품절]

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    ISBN: 9791157529940 188쪽 128 x 177 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    ★원푸드 다이어트, 살 빠지는 약, 힘든 운동은 그만!
    ★잠만 잘~ 자면 월 1kg씩 살이 빠진다!
    ★건강하게 살 빼려면 3·3·7 수면법을 지키자
    ★출간 즉시 일본 열도를 뒤흔든 55가지 수면법!
    수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한
    다이어트 전문의의 노하우 전격 공개!
    돈 들이고, 굶고, 요요 현상이 걱정되는 다이어트는 이제 그만하세요. 약 30년 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 인생을 바꾸는 ‘수면 다이어트’의 노하우를 전격 공개합니다. 살찌기 쉽고 살 빼기 어려운 체형은 이 책을 보는 순간 날...
    ★원푸드 다이어트, 살 빠지는 약, 힘든 운동은 그만!
    ★잠만 잘~ 자면 월 1kg씩 살이 빠진다!
    ★건강하게 살 빼려면 3·3·7 수면법을 지키자
    ★출간 즉시 일본 열도를 뒤흔든 55가지 수면법!
    수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한
    다이어트 전문의의 노하우 전격 공개!
    돈 들이고, 굶고, 요요 현상이 걱정되는 다이어트는 이제 그만하세요. 약 30년 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 인생을 바꾸는 ‘수면 다이어트’의 노하우를 전격 공개합니다. 살찌기 쉽고 살 빼기 어려운 체형은 이 책을 보는 순간 날려 버릴 수 있습니다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적입니다. ‘잠’에 ‘건강한 다이어트’의 해법이 있습니다! 오늘 밤부터 당장 시작해 보세요!

    저자 소개

    조미량
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 과학/공학 저자 , 아동/청소년 문학가 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 2,365
    최근저서

    광운대학교 수학과를 졸업하고 동경외어전문학교에서 일본어를 공부했다. 현재 일본에 거주하며 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.

    역서로는 《하루 30초 걷기 다이어트》, 《매일매일 표정 트레이닝》, 《뇌를 살리는 5가지 비밀》, 《1년에 500권 마법의 책 읽기》, 《머리 좋은 사람의 15분 습관》, 《10시간에 끝내는 엄마표 초등 수학》 《허리 통증 잡는 하루 2분 공체조》 《그녀의 집》《바비큐를 굽자》등이 있고, 일본에서 출간된 저서로 《韓国人ミリャンの嫁入り(한국인 미량이의 결혼)》이 있다.

    사토 게이코
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 41
    최근저서

    사토 게이코 佐藤桂子는 요미세도리(よみせ通り) 진료소 소장

    30년간 비만 환자 3만 명의 치료를 담당한 비만 외래 전문의

    일본비만학회, 일본내과학회, 일본당뇨병학회, 일본 초기 진료 연합회 소속

    지금까지 여러 증상을 진찰하면서 당뇨병에 걸리기 전에 과체중 시기가 있다는 것을 발견하고 대사증후군이 일반화되기 10년 전부터 체중 조절의 중요성을 지도했다. 비만학회 도쿄 선언발표에 입회해 그 후 대사증후군이라는 개념이 확립되었다. 환자들의 모임에서 대사증후군의 대처에 대해 지도하고 있다. 도쿄 테이신병원에서 고도비만증 치료를 협진하고 있다. 현재 진료소 소장으로 재택의료에 종사하면서 예방의학, 게놈 진단, 생활습관병 등의 개선을 위해 활동 중이다.

    한진규
    • 구분 : 감수
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 43
    최근저서

    아시아에서 10명 남짓 되는 미국 수면 전문의 자격을 국 내 신경과 의사로는 처음으로 취득해 대한민국에 올바른 수면 문화를 정착시키기 위해 노력하는 수면 분야 최고의 권위자다.
    경기고와 고려대 의대를 졸업한 저자는 미국 의학계에서도 손꼽히는 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서 수면 전임의 과정을 마쳤다. 저자는 고대 안암병원 신경과 교수를 비롯해 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건원 뇌신경 질환과 연구원, 미국 클리블랜드 클리닉 수면 전임의로 일한 바 있다. 국내에 수면 전문 클리닉을 설립해 수면 장애로 고생하는 환자들에게 원스톱 맞춤 서비스를 제공하겠다고 마음먹었던 저자의 오랜 꿈은 논현동에 국내 최초 서울스페셜수면의원(www.seoulsleepcenter.com)을 개원하면서 마침내 이루어졌다. 현재 저자는 서울스페셜수면의원 원장과 한국수면학회 이사를 겸하고 있다. 저자는 진료와 상담, 대학 강의를 통해 다양한 직업과 연령의 사람들을 만나고 겪으면서 그들이 어떻게 수면 장애를 극복하고 새롭게 변화되어 행복한 삶을 살고 있는지 이 책에서 보여주고 있다. 특히 밤낮을 가리지 않고 열심히 뛰는 생활인들의 이면에 감추어진 만성 수면 부족 현실을 라이프 스타일별로 하나하나 짚어 가면서 삶의 질을 높이는 구체적인 실천법을 제시해 주고 있다.

    역자 소개

    조미량

    감수_한진규
    서울수면스페셜신경과클리닉 소장, 한국수면학회 이사. 국내 신경과 의사로는 처음으로 미국 전문의 자격을 획득한 수면 분야 권위자다. 경기고와 고려대 의대를 졸업하고, 미국 클리브랜드병원에서 수면 전임의 과정을 마치고 1, 2차 자격 시험에 우수한 성적으로 합격했다. 고대 안암병원 신경정신과 교수, 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건소 뇌신경질환과 연구원을 거치고 ‘서울스페셜수면클리닉’(www.seoulsleeocenter.com)을 개원하였다. 저서로 <잠이 인생을 바꾼다>가 있고 각종 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발히 활동 중이다.

    책 속에서


    • 시작할 때의 의욕이 끝까지 지속되지 않았다.
    • 생각 만큼 체중이 줄지 않아 도중에 좌절했다.
    • 시작한 지 얼마 되지 않았는데 스트레스가 쌓여 짜증이 났다.
    • 체중에 집착하는 자신이 싫어졌다.
    혹시 이런 경험 때문에 다이어트를 도중에 포기했다면 이는 무척 안타까운 일입니다. 모처럼 “다이어트해야지!” 하고 의욕은 충만한데 방법을 잘못 선택했기 때문에 결국 실패한 겁니다.
    정리해 보면 이렇습니다. 왜 지금까지 다이어트에 도전해도 살이 빠지지 않았을까요? 이유는 노력이 부족해서가 아니라 잘못된 방법으로 도전했기 때문입니다.
    생각해 보세요. 지금까지 유행했던 다이어트는 실로 다양한 방법을 제시하고 있습니다. 한 가지 식품으로 살을 빼는 다이어트로 ‘아침 바나나 다이어트’와 ‘양배추 다이어트’가 있었고, 운동과 호흡법에 집중한 ‘골반 교정 다이어트’와 ‘긴 호흡 다이어트’가 유행했습니다. 또한, 하기 쉬워서 인기를 끈 ‘기록 다이어트’와 ‘테이핑 다이어트’, 강렬한 아이템을 활용한 ‘빌리부트 캠프 다이어트’와 ‘승마 다이어트’ 등이 있습니다.
    대충 떠올려 봐도 이렇게 많은 방법이 있었습니다. 물론 이러한 종류의 다이어트가 모두 잘못됐다는 뜻은 아닙니다. 단지, ‘해봤지만 살이 빠지지 않았다’면 그 방법은 여러분에게 틀림없이 잘못되었다고 볼 수 있습니다.
    하지만 이제 괜찮습니다! 안심하세요!
    이 책은 ‘더 이상 쓸데없는데 노력하고 싶지 않아!’, ‘실패하기 싫어!’라고 하는 여러분을 위해 세상에 내놓은 책입니다. 이 책을 읽으면 지금까지 살이 빠지지 않아 고생했던 사람도 반드시 다이어트 결과에 만족할 것입니다.
    -머리말 중에서

    목차

    목차
    PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다
    수면법 01올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다 ·018
    수면법 02예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘3·3·7’ 수면 규칙 ·022
    수면법 03잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해 ·026
    수면법 04잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다 ·028
    수면법 05‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다 ·030
    수면법 06‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족 ·032
    수면법 07침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다 ·036
    수면법 08자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙 ·038
    PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트
    수면법 09잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간 ·044
    수면법 10잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작 ·046
    수면법 11오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다 ·048
    수면법 12의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법 ·050
    수면법 13나이에 따라 수면법을 바꿔라 ·056
    수면법 14불면 해소를 위한 음주는 백해무익 ·060
    수면법 15알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라 ·064
    수면법 16숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰 ·066
    수면법 17수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다 ·068
    수면법 18수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다 ·072
    수면법 19다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기 ·074
    수면법 20침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기 ·076
    수면법 21취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식 ·080
    수면법 22취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다 ·082
    수면법 23침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다 ·084
    PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다
    수면법 24취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다 ·090
    수면법 25침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다 ·094
    수면법 26잠자리는 방바닥에서 30cm 이상의 높이가 좋다 ·098
    수면법 27베개는 목을 받치는 것, 까는 이불은 허리를 받치는 것 ·100
    수면법 28캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다 ·104
    수면법 29드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다 ·106
    수면법 30침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 사용 ·110
    수면법 31잠드는 루틴을 만들어라 ·112
    수면법 32‘자야 하는데’라고 강박적으로 생각하지 말자 ·114
    수면법 33약초·자연의 힘을 빌려라 ·116
    수면법 34‘식초’는 수면 중 재생을 가속시킨다 ·122
    PART4-건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 생활 습관
    수면법 35다이어트 중이라도 ‘지방’을 섭취하자 ·126
    수면법 36복합 탄수화물을 늘리고 단순 탄수화물은 줄여라 ·130
    수면법 37다이어트의 성공 여부를 좌우하는 미량 영양소 ·132
    수면법 38현대인에게 절대적으로 부족한 비타민과 미네랄 ·136
    수면법 39제7의 영양소 ‘피토케미컬’을 섭취하는 방법 ·140
    수면법 40영양제도 고르는 법이 있다 ·144
    수면법 41물 마시는 방법 하나로 신진대사를 촉진한다 ·150
    수면법 42‘좋은 물’을 마실 수 있는 정수기 선택법 ·152
    수면법 43다이어트에 반드시 필요한 디톡스의 목적 ·154
    수면법 44좋은 박테리아를 많이 키우자 ·156
    수면법 45의외로 모르는 ‘식이 섬유’ 관련 지식 ·158
    수면법 46식욕은 의식하면 제어할 수 있다 ·160
    수면법 47편의점에서 간식을 사지 말자 ·164
    수면법 48즐겁게 먹으면 살이 잘 찌지 않는다 ·166
    수면법 49천천히 먹으면 포만감을 빨리 느낀다 ·168
    수면법 50집에서는 채소 위주로 먹고 영양의 균형을 맞춰라 ·170
    수면법 51 의사가 만보계를 추천하는 이유 ·172
    수면법 52단시간에 다이어트 효과를 높이는 걷기 ·174
    수면법 53꼭 맞는 옷은 인지성 식욕을 줄인다 ·176
    수면법 54부작용 없이 ‘체중을 재는’ 습관의 위력 ·178
    수면법 55전신 거울은 훌륭한 다이어트 코치 ·180

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