최고의 교사는 어떻게 명상을 가르치는가
틱낫한 스님의 핵심 가르침을 바탕으로 한 마음다함 명상으로
교실에서 일상에서 행복의 습관을 배운다!

전 세계적으로 수많은 청소년들이 정신 건강의 위기를 겪고 있고, 이들과 학교 현장에서 많은 시간을 함께하는 교사들 또한 점점 소진되고 있다. 이를 위한 해법으로 최근 미 교육부가 공립학교 교사들을 대상으로 명상 교육을 지원하고, 미국과 영국의 일부 학교에서는 명상을 정규 교과로 채택하고 있다. 이처럼 명상이 지닌 심신 안정과 치유 및 교육적 효과에 대해 과학적으로 입증받고 있다.
우리나라에도 기업 등에 명상교육법이 많이 소개되었으나 교육 현장에서는 ‘방과 후 프로그램’ 정도로 소극적으로 활용하고 있을 뿐이다. 그마저도 명상의 중요성만 강조된 채 교사들이 실제 교실에서 학생들을 가르칠 때 참고할 만한 매뉴얼이 전무하다.
이에 세계인의 영적 스승인 틱낫한 스님은 교육학자인 영국 사우스햄프턴과 엑스터대학 캐서린 위어 교수와 함께 교사와 학생을 위한 마음다함(mindfulness) 명상 교육법을『행복한 교사가 세상을 바꾼다』에서 들려주고자 한다. 틱낫한 스님이 교사들을 대상으로 쓴 최초의 명상 가이드인 이 책은, 교사가 자기 조절을 통해 교실 속에 사랑과 평화를 전파하고 학생들이 보다 행복하게 몰입하며 성장해 갈 수 있도록 안내한다.

행복한 교사가 행복한 학생을 만든다
틱낫한 스님이 세계적으로 보급한 ‘마음다함’은 감각과 감정 등 일상의 알아차림을 통해 내면의 평화와 온화함을 기르고 즐겁고 행복한 삶으로 이끌어주는 명상법이다. 불교에 기반을 두고 있지만 보편적이고 대중적이며 비종교적인 명상법이기도 하다.
수많은 교육 명상 프로그램을 통해 교사와 학생들을 만나온 틱낫한 스님은 많은 스트레스를 유발하는 교육 현장에서 그들이 겪고 있는 어려움에 대해 안타까워하며, 교사를 치유하고 지원하는 일이 시급함을 자각했다. 교사가 먼저 행복을 기르는 기술을 터득하면 학생들에게 곧바로 좋은 영향을 줄 수 있기 때문이다.
‘마음다함이 최고의 행복 기술’이라고 말하는 틱낫한 스님은 교육 현장에서 적용할 수 있는 다양한 치유 및 연수 프로그램을 개발 및 진행해왔다. 특히 2008년 이후 명상 공동체인 플럼 빌리지에 ‘웨이크업 학교(Wake Up Schools)’를 만들어 교사들의 마음다함 연수, 치유, 커뮤니티 조직화를 돕고 있다.
이 책에서는 ‘삶의 존중, 진정한 행복, 진정한 사랑, 귀 기울여 듣고 다정하게 말하기, 자양분과 치유’ 다섯 가지로 마음다함 훈련의 기준을 제시하여 누구나 쉽게 적용하고 따라 할 수 있도록 하였다. 이를 각각의 마음다함 수행법에 적용하여 교사와 학생이 스스로에 대해 잘 알고, 몸과 마음을 알아차리고, 긴장을 줄이고, 편안함, 즐거움을 기를 수 있도록 도와준다. 또한 집중력, 문제해결력 등을 강화함으로써 학습 능력에 긍정적인 영향을 주며, 공감력 등을 증진시킴으로서 건강한 관계를 맺을 수 있다.

이 책의 주요 원칙 중 하나는, 교사가 수업에서 효과적으로 마음다함을 가르치려면 먼저 스스로의 삶에서 마음다함을 실천해야 한다는 것이다. 만약 여러분이 마음다함을 처음 접하는 교사라면 이 책을 통해 마음다함 명상을 수행하는 법을 자세히 알아볼 수 있고, 학생들의 건강한 삶과 정서 지능 및 즐거운 배움을 증진하기 위해 교실에서 창의적으로 마음다함을 활용하는 법을 익힐 수 있을 것이다.
- 존 카밧진 󰠐 MBSR명상법 창시자, MIT 의과대학 교수

이 책은 전통적인 불교명상의 핵심인 마음다함이 현대사회의 다양한 교육현장에서 생생하게 살아나 모든 이들에게 유익할 수 있도록 친절하게 손을 잡아 이끌어주는 귀중한 안내서이다. 구체적으로 전인교육이 무엇인지, 인성교육이 무엇인지 궁금한 독자들은 이 책에서 큰 통찰을 얻을 수 있을 것이다.
- 안희영 󰠐 한국MBSR연구소 소장, 미국MBSR본부 국제 인증지도자

이 책을 읽으며 학교로 다시 돌아가고 싶은 마음이 더 간절해졌다. 아이들과 함께 마음을 다해서 숨 쉬고 움직이고 앉고 걷는 것만이 아니라 이 책에서 제시하는 것처럼 마음을 다해 공부하고 싶다. 교실에서 이렇게 순간순간 마음을 다할 수 있다면 아이들과 교사의 삶은 더욱 행복해질 것이다. 그들이 살아가는 세상도 더욱 아름다워질 것이다.
- 정유진 󰠐 사람과교육연구소 소장

보도자료 행복한 교사가 세상을 바꾼다 책을 읽는 내내 마음다함 수행을 통해 학생들이 자신의 몸과 마음, 감정을 자각하고 지혜롭게 다스리는 모습, 친구의 말을 마음을 다해 듣고 다정하게 말을 건네는 아름다운 모습을 상상하며 가슴이 따뜻해지고 희망이 넘쳐흘렀다. 이 책은 학교에서는 교사들과 학생들이, 가정에서는 부모와 자녀들이 평화롭고 행복한 일상을 살아가는 길을 친절하게 안내하는 소중한 선물이다. - 이민형 󰠐 고등학교 교사, 한국명상학회 이사

그동안 ‘마음다함’ 명상법을 학교현장에 어떻게 적용할 수 있을지 고민했었다. 이 책에서 틱낫한의 지혜, 플럼 빌리지 공동체의 실천 경험을 읽으며 그 고민이 해결되었다. 뿐만 아니라 마음다함을 치료자가 아닌 교육자의 관점으로 바라보게 되었고, 교실에서 마음다함을 적용할 수 있는 방법을 찾았다. 이 책을 읽는 것만으로도 내 호흡이 달라졌고, 학급 아이들을 바라보는 눈에 변화가 생겼다. - 서준호 󰠐 초등학교 교사, 치유성장 소장

마음다함은 몸으로 익히는 자신에 대한 존중이자 타인에 대한 존중이다. 그렇기에 배려, 협력보다는 경쟁이 강조되는 오늘날 학교문화에 마음다함의 물결이 이는 것은 의미 있다고 생각한다. 이 책은 교사와 학생이 마음다함을 실천해 볼 수 있는 구체적인 수행법부터 오랜 현장 경험에서 추출한 다양한 활용법까지 소개하고 있다. - 김혜성 󰠐 전문상담교사

 

서문중에서

젊은 교사에게 보내는 편지

교사인 우리들과 우리 동료들이 행복하지 못하다면 우리가 가르치는 아이들이 어떻게 행복할 수 있을까요? 이는 매우 중요한 질문입니다. 어쩌면 우리는 눈앞에 펼쳐진 고통에 맞서기 위해 필요한 인내심과 이해심, 생기와 자비심을 아직 충분히 기르지 못했는지도 모릅니다. 우리 안에는 스스로 변화하고 주변 사람들이 변화하도록 돕는 데 중요한 역할을 하는 영적인 차원이 존재합니다. 이러한 내면의 변화를 이끌어 내는 데 성공한다면 우리는 한층 즐겁고 자비로운 삶을 영위할 수 있습니다.
마음다함은 바로 지금 여기에 우리가 온전히 존재하도록 도와주는 일종의 에너지와도 같습니다. 내 몸속에서, 내 감정과 마음에서, 나아가 이 세상에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 인지함으로써 우리는 인생의 경이로움과 맞닿을 수 있으며, 이를 통해 우리 스스로를 치유하고 삶을 풍요롭게 만들 수 있습니다.

전 세계 교사들이 플럼 빌리지 수행법을 선택하는 이유

우리는 틱낫한과 플럼 빌리지의 가르침이 교사들의 삶과 일에 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 교사들의 육성과 상세한 사례를 이 책에 담고자 노력했습니다.
교사 본인과 학생들에게 마음다함의 효과가 어떻게 나타났는지, 어떤 식으로 학생에게 수행을 가르쳤는지, 학교와 대학에서 어떻게 동료들과 협력하고 학부모와 소통했는지, 어떤 자료가 유용했는지 등의 질문을 하고 답변을 들었습니다. 그리하여 탄생한 이 책은 추상적인 이론이 아니라 학교와 대학에서 실제로 교사들이 경험한 현실로부터 추출해 낸 결과물이며, 틱낫한과 플럼 빌리지 공동체의 고무적이고 실용적인 가르침을 토대로 삼고 있습니다

교육을 향한 새로운 시각

틱낫한은 마음다함의 힘을 이용해 우리 시대의 문제를 창의적으로 풀어나가는 데 자신의 교육 인생을 바쳤다. 교육의 목표는 학생과 교사 모두가 배움의 기술을 향상시키며 행복하고 건강하고 창의적이고 의미 있고 균형 잡힌 삶을 살 수 있는 환경을 제공하는 것이다.
교사가 역경을 기회로 바꿔 일상에서 행복을 키우는 기술을 터득하면, 가족과 동료와 학생에게 곧바로 좋은 영향을 준다. 틱낫한은 최고의 재능은 ‘행복해질 줄 아는 재능’이며 ‘행복은 우리 모두가 배워야 하는 습관’이라고 덧붙였다.
이 책에서 틱낫한과 프랑스의 플럼 빌리지 공동체는 모든 단계의 교육에 종사하는 교사들에게 영감 가득한 지침을 건넨다. 이는 어디까지나 실용적이고 비종교적이며 비종파적인 방식을 통해서이다. 행복한 교사가 행복한 학생을 만든다는 믿음 아래 이 책은 교사와 학생이 스스로에 대해 더욱 잘 알고, 몸과 마음을 알아차리고, 긴장을 줄이고, 자신감, 확신, 자비심, 편안함, 즐거움을 기르는 방법으로서 마음다함 수행법을 제시한다.

 

본문중에서

행복은 모두가 배워야 하는 습관이다

몸과 마음이 함께할 때 우리는 자신의 몸이라는 기적과 맞닿는 동시에, 주의를 기울이고 신경 써야 할 무언가가 우리의 몸에 깃들어 있음을 깨닫게 됩니다. 이는 우리가 평소 마음을 다하지 않고 살아옴으로써 우리 몸에 쌓이도록 내버려둔 긴장과 고통입니다. 현대의 삶은 우리로 하여금 엄청난 양의 긴장과 스트레스를 짊어지게 하지요.
마음다함 호흡은 우리의 온몸에 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 호흡을 하면서 몸과 하나가 될 때 여러분은 그동안 몸을 짓눌러온 긴장 때문에 평화와 행복, 여유를 느끼지 못했다는 사실을 알아차리게 될 것입니다. 이를 깨닫고 나면 몸의 고통을 덜어주고자 하는 새로운 욕구를 느낍니다. 들숨과 날숨을 통해 우리의 육신은 진정한 평온을 맛볼 수 있게 되며, 이것이 바로 완벽한 휴식입니다.
― <1장 호흡> 중에서

 

앙리는 토론토의 프랑스 학교에서 수학을 가르치던 교사였습니다. 플럼 빌리지에서 3개월간 수행을 하고 학교로 돌아간 앙리는 학생들과 더불어 마음다함 수행을 시작했습니다.
처음에 앙리는 마음을 다해 천천히 교실로 걸어 들어가 한 글자 한 글자 마음을 다해 칠판에 글씨를 썼습니다. 그러자 학생들이 물었습니다. “선생님, 어디 편찮으세요?” 앙리는 대답했습니다. “아니, 그저 마음다함을 즐겁게 실천하고 있는 것뿐이야. 마음다함 수행을 해서 그런지 정말 평화로운 기분이구나. 내가 플럼 빌리지에서 어떤 수행을 했는지 궁금하다면 이야기를 들려줄게.” 학생들은 앙리의 말에 귀를 기울였습니다.
앙리와 학생들은 매 15분마다 마음다함 수행을 하기로 했습니다. 미처 종을 준비하지 못했기에 한 남학생이 박수를 쳐서 종소리를 대신하기로 했죠. 다 함께 앉아서 긴장을 푼 상태로 마음다함 호흡을 수행하기 시작했습니다. 모두가 하던 일을 멈추고 자기 자신에게로 돌아와 들숨과 날숨에 온 의식을 집중했어요. 이는 교실에서의 학업 수행 능력을 향상시키는 데에도 큰 도움을 주었습니다.   

― <3장 앉기> 중에서

 

마음다함 움직임은 호흡에 맞춰 마음을 다해 행하는 모든 움직임을 뜻한다. 이 수행은 쉽고 즐거우며 편안한 방식으로 이루어져야 하며, 무언가를 얻거나 성취하려는 압박을 느낄 필요는 없다. 이는 우리가 평소 운동을 대하는 관점에서 보면 낯설게 들릴 수도 있는 이야기다. 우리가 생각하는 운동이란 대개 스트레스, 노력, 목표와 결부된 경쟁적 활동이기 때문이다. 그러나 마음다함 움직임은 편안하고 고요한 방식으로 몸과 마음을 통합할 수 있는 손쉬운 기회를 제공한다.
우리는 약 10분씩 다양한 신체 부위를 스트레칭 하는 기본 수행인 ‘열 가지 마음다함 움직임’을 살펴볼 것이다. 이 수행은 우리가 마음을 다해 자신의 몸을 인식하고 몸과 마음의 균형과 유연성을 기르도록 도와준다.
1. 팔 올리기｜2. 팔 뻗기(하늘에 닿기)｜3. 팔 벌리기(활짝 핀 꽃)｜4. 팔 돌리기｜5. 허리 돌리기｜6. 몸 스트레칭 하기｜7. 스쿼트(개구리 자세) 하기｜8. 다리 스트레칭 하기｜9. 다리 돌리기｜10. 팔 뻗고 사이드 런지 하기                                             
― <5장 몸 알아차리기> 중에서

 

처음에는 짧고 활기찬 마음다함 식사를 통해 경험 자체에 집중하도록 하는 편이 바람직하다. 어떤 종류의 음식을 사용해도 좋지만, 많은 교사들이 신선하고 개성이 뚜렷한 맛의 과일을 선호한다. 플럼 빌리지 전통에 따라 오랫동안 마음다함을 가르쳐온 교사 카이라 주얼 링고는 교실에서 학생들과 난생처음 먹는 것처럼 바나나를 맛본 경험을 회상한다.

우리는 ‘바나나 명상’을 하려고 잔디에 앉았어요. 아이들은 껍질을 벗기지 않은 바나나를 하나씩 나누어 받았죠. 처음에는 손에 바나나를 쥐고 그냥 바라보게 했어요. 얼마나 다양한 색깔을 볼 수 있나? 감촉은 어떤가? 차가운가, 촉촉한가, 부드러운가? 냄새는 어떻게 표현할 수 있을까?
아이들은 천천히 바나나 껍질을 벗기며 소리에 귀를 기울였고 껍질이 벗겨진 자국을 관찰했어요. 그러고 나서 바나나를 아주 조금 깨문 다음 씹지 않고 혀 위에 올려놓았죠. 바나나의 온도와 입안에 고이는 침을 느끼면서요. 작은 바나나 조각을 즐겁게 씹기 시작하면서 혓바닥의 어느 부분에서 맛을 가장 강하게 느끼는지, 치아로는 어떻게 씹고 혀로는 어떻게 삼키는지 관찰했어요. 한 입을 먹는 데만 5분이나 걸렸죠.
나중에 복습을 하면서 한 소년이 이 수행을 하기 전에는 바나나를 제대로 맛본 적이 없다는 사실을 깨달았다고 말했어요. 그 아이는 자신이 느낀 바를 가족에게 이야기했고, 이후 집에서 가족 모두가 정기적으로 ‘과일 명상’을 하기 시작했다고 해요.
― <6장 먹기> 중에서

 

우리가 행복한 감정을 만들어 내는 방법을 배운다면 이는 우리 자신뿐만 아니라 주변 사람들을 위한 일이기도 합니다. 마음다함이 가져다주는 행복은 우리 스스로가 잊고 살아온 것을 일깨워주며, 이러한 종류의 마음다함에는 전염성이 있기 때문입니다.
결국 행복이란 연꽃과 같은 것입니다. 고통이라는 요소 없이는 행복을 만들어 낼 수 없습니다. 마음다함의 가장 심오한 가르침 중 하나가 바로 진흙이 있기에 아름다운 연꽃이 존재할 수 있다는 이치입니다.
이러한 이유로 우리는 고통을 피하려 하지 말고 내면의 고통을 다루는 법을 터득해야 합니다. 그 시작은 마음다함의 호흡과 걷기를 수행하여 마음다함의 에너지를 만들어 내는 법을 배우는 것입니다.
― <7장 감정 다스리기> 중에서

 

때로 우리는 스스로의 정신적 습관 때문에 어려움을 겪곤 한다. 교사의 경우에는 ‘반드시 이러이러해야 한다’라고 생각하는 바를 중심으로 판단을 내리는 버릇과, 다른 사람에게 최선이라고 생각하는 것에 대한 과신 때문에 반복적으로 장애물에 맞닥뜨리기도 한다.
교사는 학생을 구하려는 사람으로서 느낄 수밖에 없는 성급함과 미리 마음속에 정해 둔 답을 듣고자 하는 욕구 때문에 특히 괴로움을 느낄 수 있다. 오래된 습관을 바꾸고 현재에 집중하며 학생들이 자신의 방식으로 자신의 요구에 맞게 문제를 해결할 여지를 주는 일이 쉽지 않다.
리처드 브래디는 중학교에서 수학을 가르친 경험이 있다. 그는 역경에 대한 인식을 바꾸는 데 있어서 학생들에게 본보기가 되고자 했다. 리처드의 목표는 역경을 극복하거나 피해야 할 대상으로 보지 않고 기꺼이 받아들이며 ‘역경이 선사하는 이해의 선물을 깨닫는’ 것이었다.

역경에 부딪혔을 때 학생들은 보통 한두 가지 극단으로 치닫는 반응을 보입니다. 역경을 극복하거나 포기하려고 하죠. 역경을 기꺼이 받아들이고, 역경과 함께하고, 역경이 선사하는 이해의 선물을 깨닫도록 권유했을 때 학생들은 몹시 낯설어했지만, 이는 장차 그들의 인생에 큰 도움을 줄 거라고 생각해요.
저는 교실에서 이러한 역경에 맞서는 사람이 취해야 할 모범적인 자세를 어떻게 더 잘 보여줄 수 있을지 자문해 봅니다. 그리고 학생의 문제를 진단하고 해결책을 제안하려는 충동을 억제하며, 그저 학생들과 함께 있는 법을 배워야 함을 깨달았어요.
― <10장 학생을 위한 교실 속 마음다함 환경 만들기> 중에서

？ 추천의 글: 교실과 삶에서 활용할 수 있는 최고의 마음다함 수행법 -존 카밧진
？ 젊은 교사에게 보내는 편지: 지금 우리에게 행복한 일은 아주 많습니다 -틱낫한
？ 서문: 교육을 향한 새로운 시각 -플럼 빌리지 공동체
？ 서문: 전 세계 교사들이 플럼 빌리지 수행법을 선택하는 이유 ？캐서린 위어

1장 호흡
틱낫한의 이야기 호흡하세요, 당신은 살아 있습니다!
강의 노트 호흡을 의식하기
핵심 수행 호흡과 하나 되기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

2장 종소리에 귀 기울이기
틱낫한의 이야기 평화와 행복을 위한 사절, 종
강의 노트 마음다함의 종소리
핵심 수행 종을 초대하기
핵심 수행 종소리 듣기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

3장 앉기
틱낫한의 이야기 산처럼 앉으라
강의 노트 마음다함 앉기
핵심 수행 단시간 앉기 수행
？ 더 깊이 살펴보기
강의 노트 가장 좋은 앉기 자세 찾는 법
？ 삶과 교육에서

4장 걷기
틱낫한의 이야기 오직 걷기 위해 걸어라
강의 노트 마음다함 걷기
핵심 수행 원을 그리며 마음을 다해 걷기
핵심 수행 긴 시간 동안 마음을 다해 걷기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

5장 몸 알아차리기
틱낫한의 이야기 몸과 마음은 하나다
강의 노트 마음다함 수행의 중심, 몸
강의 노트 몸과 호흡 알아차리기
핵심 수행 몸과 호흡 알아차리기 연습
강의 노트 열 가지 마음다함 움직임
핵심 수행 온전히 마음을 다하여 움직이기
강의 노트 깊은 휴식
핵심 수행 긴장을 풀고 휴식 취하기
강의 노트 교실에 눕기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

6장 먹기
틱낫한의 이야기 당근 속의 우주
강의 노트 마음다함 먹기
핵심 수행 귤 명상
핵심 수행 간식 먹기
핵심 수행 함께 마음다함 식사하기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

7장 감정 다스리기
틱낫한의 이야기 진흙이 없으면 연꽃도 없다
강의 노트 감정 다스리기
강의 노트 호흡을 통해 감정 의식하기
핵심 수행 호흡을 늠기며 감정 알아차리기
강의 노트 폭풍 속의 나무
핵심 수행 폭풍 속의 나무 되어보기
강의 노트 조약돌 명상
핵심 수행 학생들과 함께 조약돌 명상하기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

8장 더불어 존재하기
틱낫한의 이야기 귀 기울여 듣고 다정하게 말하기
강의 노트 더불어 존재하기
핵심 수행 열린 마음으로 대화하기
？ 더 깊이 살펴보기
강의 노트 새롭게 시작하기
강의 노트 새롭게 시작하기 수행의 네 단계
핵심 수행 교실에서 새롭게 시작하기
？ 더 깊이 살펴보기
？ 삶과 교육에서

9장 교사부터 일상에서 마음다함 실천하기
우리 자신으로부터 시작하는 마음다함
교사는 마음다함을 통해 무엇을 얻는가
더욱 마음을 다하는 존재가 되는 첫 번째 단계
잠시 일상에서 벗어나 수련회에 참가하기
함께 수행할 지역 공동체 만들기
일상 속에서 마음다함을 계발하기
천천히 마음다함의 길을 걷기

10장 학생을 위한 교실 속 마음다함 환경 만들기
학생을 위한 마음다함 계발
학생들에게 마음다함을 가르칠 준비하기
마음다함 교육의 방법과 접근법
마음다함과 학습
윤리, 사회, 정서 교육과정에 마음다함을 융합하기
주류 교과목 교육과정 속으로 들어가는 마음다함
마음다함을 가르치는 것의 어려움

11장 학교와 대학 공동체에서 마음다함 기르기
가족 의식 기르기
동료와 마음다함 나누기
학생의 가족에게 다가가기
학교 전체적으로 마음다흠에 접근하기
행복한 교사가 세상을 바꾼다

부록 1 다섯 가지 마음다함 훈련
부록 2 마음다함 먹기를 위한 다섯 가지 명상
부록 3 마음다함의 수행과 가르침을 향상하기 위한 참고자료