현대인에게 꼭 필요한 따라하기 쉬운 22가지 핵심 요가. 1장에서는 알기 쉬운 요가 이론을 통해 요가의 좋은 점을 알려주고, 2장에서는 쉽게 따라할 수 있는 요가자세를 사진과 함께 설명한다. 3장은 요가자세들의 변형, 수정된 모습을 보여주고, 초보자들을 위한 Q&A가 실려있다. 4장은 호흡과 명상에 대한 장이며, 5장은 요가를 통한 자신의 운동능력을 향상시키고자 하는 사람들을 위한 몇 가지 팁을 제공한다.
출판사 서평
?누구나 요가를 쉽게 할 수 있다!
현대인의 라이프스타일에 맞게 가장 핵심적이면서도 꼭 필요한 22가지 요가자세를 선별하여 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 자세히 설명했다.
?자신의 체형과 건강 상태에 따라 요가자세를 배울 수 있다!
사람마다 몸의 자세, 유연성, 힘에 차이가 있다. 이 책은 이런 개개인의 차이점을 염두에 두고, 요가가 줄 수 있는 효과는 유지하면서 개개인에 맞게 응용, 변형이 가능하도록 수정자세를 수록해놓았다.
?10분이라도 충분하다! &#...
?누구나 요가를 쉽게 할 수 있다!
현대인의 라이프스타일에 맞게 가장 핵심적이면서도 꼭 필요한 22가지 요가자세를 선별하여 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 자세히 설명했다.
?자신의 체형과 건강 상태에 따라 요가자세를 배울 수 있다!
사람마다 몸의 자세, 유연성, 힘에 차이가 있다. 이 책은 이런 개개인의 차이점을 염두에 두고, 요가가 줄 수 있는 효과는 유지하면서 개개인에 맞게 응용, 변형이 가능하도록 수정자세를 수록해놓았다.
?10분이라도 충분하다!
거의 몸을 움직이지 않는 생활방식과 오랜 시간 지속된 나쁜 자세 때문에 불필요하게 긴장을 유지하는 몸. 하루에 10분, 핵심 요가자세를 취해주면 몸의 자연치유력을 길러준다.
?스포츠 활동에 적합한 요가는 따로 있다!
마음을 다스리고 몸을 강화시키는 요가의 특성을 이용하여, 프로운동선수나 취미로 운동을 하는 사람들의 운동능력을 향상시키는 요가자세를 소개했다. 운동으로 굳어진 몸을 풀어주고 특정 근육만을 쓰는 운동기술 때문에 약해진 근육을 강화시킨다.


내용 소개

제1장 기본원리를 알면 요가가 쉬워진다
나이에 상관없이, 몸 상태에 상관없이 누구나 오늘 당장 요가를 시작할 수 있다. 기분이 좋아진다든지 활력이 생긴다든지, 마음이 고요해지고 몸이 편안해진다든지, 잠이 잘 온다든지 하는 것은 요가를 시작한 초기 단계에 나타나는 다양한 이점들이다. 수련과정이 길어질수록 요가는 건강과 몸매를 최상의 상태로 끌어올리고, 많은 사람들이 일상에서 경험하는 스트레스와 긴장을 감소시키는 데 도움을 준다.

제2장 따라하기 쉬운 자세
이 장에는 요가수련에 기본이 되는 22개의 자세들이 소개되어 있다. 다양하게 몸을 움직여야 하고 몸 전체를 이용하는 자세들이다. 보면서 따라할 수 있는 사진과 함께, 자세를 어떻게 시작하고 지속시키며 어떻게 끝내는지에 대한 설명도 첨부되어 있다.

제3장 알고 보면 쉬운 해결책
같은 사람은 아무도 없다. 체형과 몸의 상태에 따라서 어떤 사람에게는 쉬운 요가자세가 다른 사람에게는 도무지 불가능한 자세가 되기도 한다. 2장에 수록된 요가자세들이 어렵게 느껴졌다면 각각의 요가자세를 좀더 쉽게 따라할 수 있는 방법을 3장에 제시해놓았으므로 자신에게 맞는 수정방법을 선택해서 연습하면 된다. 요가자세를 취하는 게 왜 어려운지 이유를 알게 되면 해결책은 간단해진다. 그래서 3장에서는 몇 가지 기본적인 해부학적 지식도 적어두었다. 이를 통해서 왜 비뚤어진 자세가 척추 통증과 같은 문제를 일으키는지 그리고 어떻게 요가가 그런 증상들을 치유하는지를 알 수 있다.

제4장 쉽게 몸의 긴장을 푼다
4장에서는 심신을 고요한 상태로 이끌어주는 요가의 세 가지 요소인 긴장 풀기, 호흡, 명상에 대해 알아본다. 2, 3장에서 소개한 요가의 자세수련으로 몸을 평화로우면서도 깨어 있는 상태로 만든 후에 이 세 가지 수련법들을 실행해야 효과가 있다. 또한 시간을 충분히 가지고 요가를 할 수 없는 사람들을 위해 응급처치를 하듯 몇 분 안에 마음을 평화롭게 만드는 수련법도 소개한다.

제5장 운동과 요가
요가는 마음을 다스릴 뿐만 아니라 몸도 강화시키기 때문에 프로운동선수나 취미로 운동을 하는 사람들의 운동능력을 향상시키는 데 많은 도움을 줄 수 있다. 그래서 다트, 테니스, 볼링, 댄스와 같은 활동적인 스포츠를 하는 사람이라면, 초보든 프로든 상관없이 요가를 다양하게 활용할 수 있다. 요가는 운동으로 굳어진 몸을 스트레칭으로 풀어주고 특정 근육만을 쓰는 운동기술 때문에 약해진 근육을 강화시켜주기도 한다. 요가는 운동에 적합한 몸의 근력을 키우는 외에도 자신의 분야에서 성공할 수 있다는 긍정적인 정신 태도를 길러주기도 한다.