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    상쾌한 아침을 열어주는 1분 스트레칭

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    상쾌한 아침을 열어주는 1분 스트레칭

    • 사쿠라이시즈카 저
    • 동도원
    • 2003년 10월 25일
    • 정가
      8,500원
    • 판매가
      7,650원 [10% 할인]
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    ISBN: 8981520534 188쪽 148 x 210 (㎜)

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    다이어트와 건강에 좋은 간단한 스트레칭. 어깨 결림, 요통, 냉증, 관절, 스트레스를 해소하고 등, 옆구리, 배, 허리, 허벅지, 힙업, 얼굴 라인 등 몸의 각 부위별로 몸매를 아름답게 만들고 체형을 교정하는데 도움을 주는 스트레칭에 대해 소개하고 있다. 아침에 일어나서, 출근 길 전철이나 자가용에서, 일 하면서, 방안에서, 잠들기 전 등 언제 어디서나 손쉽고 간단하게 할 수 있는 효과 만점 1분 스트레칭법을 통해 건강을 지키자.

    저자 소개

    사쿠라이시즈카

    지은이 : 사쿠라이 시즈카 (?井 ?香 )
    1972년 일본 미야기현 출생했다.. 동경대학대학원 신체운동과학과에서 스포츠신경생리학을 전공했다. 2003년 현재, 후생성 지정 건강운동 지도사, NACAJAPAN 회원 등 퍼스널 트레이너로서 여성을 대상으로 건강운동을 지도하고 있다
      

    목차

    My First Check
    심신의 피로도 체크/유연성 체크

    1장 스트레칭이란 무엇인가?
    몸을 쭉쭉 펴주고 늘려주는 운동
    하루 단 1분으로 효과만점

    1분 스트레칭
    온몸 스트레칭/어깨 스트레칭/허리, 옆구리 스트레칭/고관절 스트레칭/다리 뒷부분 전체 스트레칭
    스트레칭 5가지 규칙
    스트레칭 5가지 효과
    스트레칭 5가지 금기
    칼럼 Sunday Sports Stretch 조깅, 워킹 편

    2장 아침에 하는 스트레칭
    아침에 하는 스트레칭
    아침 스트레칭, 아침 샤워 스트레칭, 양치질 스트레칭, 애완견과 함께 하는 산책 스트레칭, 출근길 스트레칭
    칼럼 Sunday Sports Stretch 테니스 편

    3장 일 하면서 할 수 있는 스트레칭
    점심시간이나 휴식시간을 이용한 스트레칭
    점심시간, 휴식시간 스트레칭, 의자에 앉아서 하는 스트레칭, 깜짝 스트레칭
    직업별 스트레칭
    하루 종일 앉아서 일 하는 사람에게 적합한 스트레칭, 서서 일하는 사람에게 적합한 스트레칭, 손이나 눈으로 일을 하는 사람에게 적합한 스트레칭, 육체노동을 많이 하는 사람에게 적합한 스트레칭
    칼럼 Sunday Sports Stretch 골프 편

    4장 방안에서 할 수 있는 스트레칭
    어깨 결림을 해소하는 스트레칭
    요통을 해소하는 스트레칭
    냉증을 해소하는 스트레칭
    스트레스를 해소하는 스트레칭
    테이블을 이용한 스트레칭
    ‘동시에’ 스트레칭
    전화하면서 스트레칭하기, 텔레비전 보면서 스트레칭하기, 빨래하면서 스트레칭하기, 책 읽으면서 스트레칭하기, 요리하면서 스트레칭 하기, 식사하면서 스트레칭하기, 다림질하면서 스트레칭하기, 청소하면서 스트레칭하기
    칼럼 Sunday Sports Stretch 배구 편

    5장 잠 자기 전에 하는 스트레칭
    목욕시간에 하는 스트레칭
    수건을 이용한 스트레칭
    국민체조 스트레칭
    스타일 업 스트레칭
    비틀어진 다리와 허리를 바로잡자
    O형 다리, X형 다리 체크/O형 다리 교정/X형 다리 교정/새우등 교정 스트레칭
    취침 전 스트레칭
    칼럼 Sunday Sports Stretch 사이클링 편

    6장 둘이서 함께 하는 페어 스트레칭
    부부 커뮤니케이션 스트레칭
    연인이 함께 하는 러브 스트레칭
    부모와 아이의 스킨십 스트레칭
    온 가족이 함께 하는 스트레칭
    칼럼 Sunday Sports Stretch 스키, 스노우보드 편

    Final Check! - 최종결과 진단 체크
    심신 충실도 체크, 유연성 체크, 심신의 충실도와 유연성 체크의 결과

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