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5분만에피로와스트레스를푸는133가지기술
- 요시이유키코 저
- 하연수 역
- 청림출판
- 2005년 01월 25일
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183쪽
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책 소개
이 책은
저자 소개
지은이 : 요시이 유키코 (吉井 友李子)
오사카에서 태어나 오사카시립대학 의학부를 졸업했다. 2005년 현재 '요시이 클리닉'의 원장으로 있으면서 생활습관병, 갱년기 질환, 미용의학 등의 분야를 집중적으로 다루고 있다.
지은 책으로
<여의사가 쓴 아름다움과 건강의 비결>
,
<여의사가 추천하는 아로마 피부요법>
등이 있다.
옮긴이 : 하연수
서울에서 태어나 연세대학교 경영학과를 졸업하였으며 현재 출판기획 및 번역활동을 하고 있다. 옮긴 책으로 ≪최고의 리더는 아무것도 하지 않는다≫ ≪된다 된다 나는 된다≫ ≪아톰의 슬픔≫ ≪부자의 운≫ ≪리더의 그릇≫ 등이 있다. blog.naver.com/hayonsu
책 속에서
호흡법을 곁들인 복근 강화 운동 (본문 125p)
대부분의 허리 통증은 허리뼈를 둘러싼 근육이 약해져서 일어나는 것이기 때문에, 복근을 강화시켜 주면 통증도 자연스럽게 사라진다. 호흡법을 곁들인 복근 운동으로 탄력 있는 배와 튼튼한 허리를 만들어 보자. 먼저 팔을 아래로 내리고 누운 다음, 두 다리를 붙이고 무릎을 서서히 구부려 올린다. 이때 숨은 내쉬도록 한다. 다음으로 숨을 들이쉬면서 무릎을 서서히 펴고 다리를 내려준다. 이때 다리나 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 이 운동을 매일 밤, 정해진 횟수만큼 반복해 보자. 점점 다리를 들어올리는 시간이 길어지고 복근 또한 점차 단련될 것이다.
편두통을 없애는 민간 요법 (본문 164p)
두통은, 머리에서 맥박이 뛰듯 욱신욱신 쑤시는 ‘편두통’과 머리를 쥐어짜듯 하는 ‘긴장성 두통’으로 크게 나눌 수 있다. ‘혈관성 두통’이라고도 불리는 편두통은, 혈관이 비정상적으로 팽창하는 것이 원인이 된다. 이때 후두부 아랫부분을 차갑게 식혀 팽창한 혈관을 수축시키면 통증이 줄어든다. 아이스팩 같은 보냉제가 없을 경우에는 차가운 캔을 이용하는 것도 좋다. 또한 머리때를 매거나 높은 베개를 베고 눕는 등 물리적으로 혈류량을 줄이는 방법도 효과적이다.
대부분의 허리 통증은 허리뼈를 둘러싼 근육이 약해져서 일어나는 것이기 때문에, 복근을 강화시켜 주면 통증도 자연스럽게 사라진다. 호흡법을 곁들인 복근 운동으로 탄력 있는 배와 튼튼한 허리를 만들어 보자. 먼저 팔을 아래로 내리고 누운 다음, 두 다리를 붙이고 무릎을 서서히 구부려 올린다. 이때 숨은 내쉬도록 한다. 다음으로 숨을 들이쉬면서 무릎을 서서히 펴고 다리를 내려준다. 이때 다리나 발이 바닥에 닿지 않도록 한다. 이 운동을 매일 밤, 정해진 횟수만큼 반복해 보자. 점점 다리를 들어올리는 시간이 길어지고 복근 또한 점차 단련될 것이다.
편두통을 없애는 민간 요법 (본문 164p)
두통은, 머리에서 맥박이 뛰듯 욱신욱신 쑤시는 ‘편두통’과 머리를 쥐어짜듯 하는 ‘긴장성 두통’으로 크게 나눌 수 있다. ‘혈관성 두통’이라고도 불리는 편두통은, 혈관이 비정상적으로 팽창하는 것이 원인이 된다. 이때 후두부 아랫부분을 차갑게 식혀 팽창한 혈관을 수축시키면 통증이 줄어든다. 아이스팩 같은 보냉제가 없을 경우에는 차가운 캔을 이용하는 것도 좋다. 또한 머리때를 매거나 높은 베개를 베고 눕는 등 물리적으로 혈류량을 줄이는 방법도 효과적이다.
목차
들어가는 글 - \"오래 묵힌 피로가 사람 잡는다!\"
한 번에 찾아가기 - \"나 왜 이렇게 피곤한 거야?\"
피로의 원인을 알아 보는 셀프테스트 - 아픈 부위에 따라, 증상에 따라, 한 눈에 보고 찾아가세요
1장 직장에서 피로를 모르는 사람이 되자 : 출근할 때부터 퇴근할 때까지, 늘 쌩쌩한 에너자이저가 되는 법
컴퓨터증후군에서 벗어나기
뻐근한 상반신을 나긋나긋하게
뭉치고 붓는 하반신을 시원하게
침침하고 건조한 눈을 맑게
특별한 날의 긴장 해소법
2장 퇴근 후 집에서 피로와 즐겁게 싸우자 : 구석구석 남아 있는 몸의 피로를 탈탈 털어내는 법
쉬는 듯, 노는 듯 편안하게 운동하기
하루 동안 쌓인 스트레스와 짜증을 털어내기
피로가 집중된 다리를 위로해 주기
목욕 후는 최고의 스트레칭 시간!
아로마 마사지로 몸속까지 향긋하게
3장 욕실에서 피로와 때를 함께 벗기자 : 하루 한 번 목욕으로 윤기 있고 건강한 몸 만드는 법
욕조에서 하루의 긴장을 풀기
다양한 입욕제로 특별한 목욕하기
목욕하면서 아프고 지친 몸을 치료하기
효과적인 목욕을 위한 상식
4장 잠들기 전 피로를 먼저 잠재우자 : 상쾌한 내일을 위한 푸근하고 달콤한 잠자리 만드는 법
긴장된 몸과 마음을 유연하게 풀어 주기
잠을 방해하는 허리의 통증 풀기
지친 발에 편안한 휴식을 주기
잠자는 동안 눈에 활력을 주기
5장 침실에서 푹 자고 거뜬하게 일어나자 : 뒤척뒤척 부스럭, 불면증과 선잠을 이겨내는 수면법
짧은 시간이라도 효율적으로 잠자기
숙면을 부르는 식생활
불면증을 치료하는 생활의 지혜
쾌적하고 아늑한 침실 꾸미기
6장 일상에서 피로 앞에 완전무장하자 : 지끈지끈 두통, 얄미운 기미, 갑작스런 다리 저림을 손쉽게 처치하는 법
집안일 하는 틈틈이 내 몸 관리하기
수시로 찾아오는 불청객, 두통을 물리치기
아름다운 여성을 위한 건강 미용법
갑작스런 상황에 대비한 응급 처치!
한 번에 찾아가기 - \"나 왜 이렇게 피곤한 거야?\"
피로의 원인을 알아 보는 셀프테스트 - 아픈 부위에 따라, 증상에 따라, 한 눈에 보고 찾아가세요
1장 직장에서 피로를 모르는 사람이 되자 : 출근할 때부터 퇴근할 때까지, 늘 쌩쌩한 에너자이저가 되는 법
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뻐근한 상반신을 나긋나긋하게
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침침하고 건조한 눈을 맑게
특별한 날의 긴장 해소법
2장 퇴근 후 집에서 피로와 즐겁게 싸우자 : 구석구석 남아 있는 몸의 피로를 탈탈 털어내는 법
쉬는 듯, 노는 듯 편안하게 운동하기
하루 동안 쌓인 스트레스와 짜증을 털어내기
피로가 집중된 다리를 위로해 주기
목욕 후는 최고의 스트레칭 시간!
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욕조에서 하루의 긴장을 풀기
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긴장된 몸과 마음을 유연하게 풀어 주기
잠을 방해하는 허리의 통증 풀기
지친 발에 편안한 휴식을 주기
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5장 침실에서 푹 자고 거뜬하게 일어나자 : 뒤척뒤척 부스럭, 불면증과 선잠을 이겨내는 수면법
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