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    몸만들기30분

    몸만들기30분

    • 애덤지커만외 저
    • 문채원 역
    • 넥서스BOOKS
    • 2005년 11월 20일
    • 정가
      13,500원
    • 판매가
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    ISBN: 8957971971 204쪽 188 x 257 (㎜)

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    • 판매지수 : 170

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    탄탄하게 균형 잡힌 몸을 만들어주는 파워 오브 10 ! '파워 오브 10'은 슬로모션을 이용해 근육을 천천히 집중적으로 자극하는 피트니스 프로그램이다. 한 번 운동으로 근육 에너지를 완전히 소모시키기 때문에 일 주일에 최소 한 번, 20분만 운동해도 남자다운 멋진 몸을 만들 수 있다. 누구나 따라하기 쉽도록 사진과 함께 소개하고 있어 효율적인 몸매 관리가 가능하다.

    출판사 리뷰

    10초의 힘, 새로운 차원의 웨이트트레이닝!
    파워 오브 10은 단순하고 혁명적인 운동 프로그램으로 웨이트트레이닝을 할 때 기구를 최대한 천천히 10초 동안 들어올리고 10초간 내리는 것이 핵심 컨셉이다. 즉, 슬로모션을 이용해 근육을 집중적으로 자극하고, 또 근육 에너지를 완전히 소모시키기 때문에 일 주일에 한 번, 20분만 운동해도 남자다운 멋진 몸을 가질 수 있다. 파워 오브 10 식단은 먹지 말아야 할 음식을 주욱 나열해 다이어트 스트레스에 시달리게 하지도 않는다. 영양가 높고 맛있는 음식을 마음껏 먹게 하며, 운동을 하고 난 뒤에는 충분히 쉬기를 권한다. 과학적이면서도 따라하기 쉬운 파워 오브 10은 지금 전 미국인들의 삶을 뒤바꾸는, 새로운 차원의 피트니스 열풍을 일으키고 있다.

    파워 오브 10의 3대 기본 원칙
    제1원칙-운동
    헬스 기구를 천천히 들어올리고 내리되, 운동의 정점에서 멈추거나 쉬지 말고 연속 동작으로 진행한다. 편안하고 깊은 호흡, 정확하고 올바른 자세가 관건이다. 각 운동의 마지막 단계에는 근육이 탈진해서 더 이상 기구를 움직일 수 없는 상태가 될 것이다. 이 시점이 근육이 깊숙이 자극받는 중요한 순간이다. 여기서 운동을 멈추지 말고, 10초 동안 기구를 움직이려고 애쓴다. 기구가 움직이지 않더라도 온힘을 다 쏟는다면 그것으로 된다. 몸이 느낄 수 있는 가장 경이로운 체험이 될 것이다.

    제2원칙-음식
    아무리 다이어트를 위해 마음을 굳게 먹었다 할지라도 음식 조절이 너무 힘들거나 장기간 지속하게 될 경우 실패하기 쉽다. 파워 오브 10 프로그램을 실천하는 데 중요한 역할을 하는 식단은 따라하기 쉽고 유연성 있다는 게 가장 큰 특징이다. 기본적으로 설탕과 백색식품(흰밀가루, 흰쌀, 감자)을 피하고 끼니마다 단백질과 양질의 지방을 섭취하되 가급적이면 녹색채소와 섬유질을 먹도록 권유한다. 하루 식사 3번, 간식 3번을 유지하여 배가 고프지 않도록 한다. 가능한 한 물을 많이 마시고, 일 주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹는다. 중요한 건 포기하지 않고 끝까지 하는 것이다.

    제3원칙-휴식
    다른 피트니스 프로그램에서 가장 쉽게 간과하고 있는 게 바로 휴식이다. 파워 오브 10은 근육을 최대한 자극하는 운동이기 때문에, 근육세포가 완전히 회복되는 데는 적어도 5~7일이 필요하다. 그 동안은 마음껏 쉬면 된다. 요가와 스트레칭, 마사지, 스카이다이빙, 취침, 스파 등 스트레스를 받지 않고 즐겁게 쉴 수 있는 자기만의 방식을 찾는다.

    몸의 혁명, 파워 오브 10의 핵심 요령
    ·10초에 걸쳐 기구를 들어올리고 다시 10초 동안 내린다.
    ·운동하는 동안 숨을 참지 말고 고르고 편안하게 호흡한다.
    ·더 이상 들 수 없을 시점까지 반복한다. 그런 다음 다시 10초 동안 시도한다.
    ·정확한 자세로 운동하면 6개 세트로 충분하다.
    ·초보자는 8회 반복할 수 있는 중량을, 숙련된 사람은 4~6회 반복할 수 있는 중량을 선택한다.
    ·한 운동에서 다른 운동으로 쉬지 말고 이동한다.
    ·자세, 속도, 동작에 집중한다.
    ·일 주일에 한 번 운동하고 5~7일 휴식한다.
    ·하루에 여섯 번, 두세 시간 만에 한 번씩 마음껏 먹는다.
    ·쉬는 동안에는 잠을 자거나 요가와 스트레칭을 즐기거나 그 밖에 취미생활을 마음껏 즐긴다.

    쉽고 재미있게 따라한다
    Part 1 '기적의 10초 트레이닝‘에서는 파워 오브 10의 세 가지 원칙, 다시 말해 운동법과 식단, 휴식법을 자세히 설명한다. Part 2 ’파워 오브 10 배우기‘에서는 군살 없고 탄탄한 몸 만들기 프로그램과 부위별 운동법, 헬스클럽의 각 기구를 파워 오브 10의 방식으로 활용하는 법 등을 상세하게 소개한다.

    저자 소개

    애덤지커만외

    애덤 지커만 . 빌 슐레이
    애덤 지커만은 평생 사람들에게 운동을 가르쳐온 저명한 피트니스 전문가이다. 뉴욕과 롱아일랜드에 'Inform Fitness Studio' 를 설립하고 새로운 피트니스 프로그램 '파워 오브 10'을 개발했으며, 텔레비전 쇼와 <뉴욕타임즈><뉴스 위크> 등에 프로그램의 운동 효과가 소개되면서 유명해졌다.

    현재 미국에서는 유명 할리우드 스타를 비롯해 운동선수, 의사, 사업가 등 수많은 사람들이 이 프로그램을 통해 완벽한 몸매를 유지하며 만족스러운 삶을 살아가고 있다. 공동저자 빌 슐레이는 뉴욕에서 마케팅과 커뮤니케이션 컨설턴트로 활동하고 있다.

    역자 소개

    문채원

    중앙대학교 영어영문학과를 졸업하고 10년 넘게 출판편집 일을 해왔다. 같은 시대를 살아가는 사람들끼리 생각과 마음을 나누는 에세이를 주로 기획. 편집했으며 현재 전문 번역가로 활동중이다. 역서로는 <성공을 가로막는 13가지 거짓말><편안한 분만 예쁜 몸 임신체조 30분><그래도 우리에겐 아직 희망이 있다> 등이 있다.

    목차

    목차
    감수의 글
    추천의 글
    글을 시작하며
    이 책을 활용하는 법
    이 책에 나오는 기구들
    PART1 기적의 10초 트레이닝
    01 워밍업
    02 제1원칙 - 운동
    03 제2원칙 - 음식
    04 제3원칙 - 휴식과 회복
    PART2 파워 오브 10 배우기
    05 헬스클럽에서 준비하기
    06 프로그램
    07 부위별 운동법
    글을 마치며
    내가 좋아하는 간식거리

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