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    하루30분운동으로5짱될수있다

    하루30분운동으로5짱될수있다

    • 배재연 저
    • 깊은솔
    • 2007년 08월 30일
    • 정가
      9,500원
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    ISBN: 9788989917236 177쪽 148 x 210 (㎜)

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    • 판매지수 : 110

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    건강하게 장수하려는 소망은 인류의 오랜 꿈이다.
    사람은 얼마나 건강하고 보람 있게 장수할 수 있을까.
    누구나 건강에 관심은 많지만 항상 최고의 건강상태를 간직하고 있는 사람은 그리 많지 않다. 저자는 이 책에서 ‘저자만의 독특한 비법’으로 매일 하루 30분씩만 운동을 하면 건강한 삶을 오래 누릴 수 있다고 주장한다.
    배재연 박사의 건강 장수법은 ‘5적(適)생활’이다. 5적은 적절한 거처, 적절한 운동, 적절한 휴식, 적절한 음식, 적절한 마음가짐 등이다. 이 다섯 가지 중 ‘적절한 운동’을 제외한 나머지 네 가지는 ...
    건강하게 장수하려는 소망은 인류의 오랜 꿈이다.
    사람은 얼마나 건강하고 보람 있게 장수할 수 있을까.
    누구나 건강에 관심은 많지만 항상 최고의 건강상태를 간직하고 있는 사람은 그리 많지 않다. 저자는 이 책에서 ‘저자만의 독특한 비법’으로 매일 하루 30분씩만 운동을 하면 건강한 삶을 오래 누릴 수 있다고 주장한다.
    배재연 박사의 건강 장수법은 ‘5적(適)생활’이다. 5적은 적절한 거처, 적절한 운동, 적절한 휴식, 적절한 음식, 적절한 마음가짐 등이다. 이 다섯 가지 중 ‘적절한 운동’을 제외한 나머지 네 가지는 거의 대부분 알려져 있고, 많은 사람들이 상당부분 실천하고 있다. 그러나 ‘적절한 운동’에 관해서는 의외로 잘 모르고 있다고 한다.
    이 책에서 소개하는 배재연 박사의 독창적이고 가장 효과적인 운동법이 ‘3다 운동법’이다.
    ‘3다 운동법’이란 “다종목?다단계?다박자 운동법”으로 될 수 있는 대로 여러 종목을 대상으로 운동 강도, 운동 지속시간 등을 많은 단계로 나누고, 각 단계마다 여러 박자로 나누어 약강약, 단장단, 저고저, 협광협, 유강유 등 차츰차츰 운동 강도 등을 증강했다가(점증법) 절정점에 이른 다음, 다시 차츰차츰 강도 등을 감축하는(점감법) 운동법을 말한다.
    걷기운동을 예로 들어보자
    30분이든 1시간이든 걷기를 작정한 시간의 처음 3분의 1 거리는 천천히 걷기와 조금 빨리 걷기 및 천천히 걷기를 되풀이 하고, 중간의 3분의 1은 조금 빨리 걷기와 더욱 빨리 걷기 및 조금 빨리 걷기를 되풀이 한 다음, 끝 3분의 1은 처음과 같은 3박자 걷기를 하면 결국 3단계 9박자 걷기 운동이 된다. 이렇게 다단계?다박자 걷기를 하는 것이 인체의 생체조직과 리듬에 무리 없는 자극을 증감하는 것이다.
    또 이 책에서 말하는 5짱이란 “건(건강)짱, 몸짱, 맘(마음)짱, 얼짱, 수(장수)짱” 등이다.
    건짱이란 ‘건강상태가 최고’ 임을 뜻하는 말이고, 몸짱이란 ‘허리가 잘록하고 뱃살이 없으며 온몸이 균형 있게 발달한 사람’을 말하고, 맘짱이란 ‘마음이 따뜻하고 착하며 슬기로운 최고의 심성을 지향하는 사람’이다. 또 얼짱이란 보통 얼굴이 훤하게 잘 생긴 미남?미녀을 가리키는 말이지만 여기서는 단지 얼굴이 잘생긴 미남?미녀형 보다는 오히려 ‘안색이 발고 윤기를 발산하는 건안형’을 뜻하며, 수짱이란 ‘최고 장수를 누렸거나 누릴 개연성이 큰 사람’을 말한다.
    이 책은 9개의 장으로 이루어졌는데 각 장에 어느 정도의 독립성을 주어 중간이나 뒷부분부터 읽어도 별 문제는 없다. 일 때문에, 공부 때문에 하루 30분 운동하기도 어렵다면, 배재연 박사의 ‘다단계?다박자 운동법’에 따라 하루 10분만이라도 바로 운동을 시작하는 것을 어떨까.

    저자 소개

    배재연

    한별 배재연(裵在演)
    약력
    1933년 경북 성주 출생. 서울대학교 법과대학 졸업. 서울대학교 행정대학원 졸업
    행정학 박사. 동방생명(현, 삼성생명) 사원. 국회 행정사무관. 서울대학교 강사.
    대구대 평생교육원원?장. 통일정책 자문위원. 대구대 교무처장. 대구대 행정대학 학장
    현, 한별 건강 몸짱 장수연구소 소장
    저서?논문
    《행정학 산책》
    《민족공영의 길》
    《70을 바라보는 청년교수의 헛소리》와 다수

    목차

    목차
    하루 30분 운동으로 5짱 될 수 있다
    5적(適)생활하면 150까지 살 수 있다
    두 달에 16kg 뺀 다이어트 체험
    하루의 건강생활
    일 주일의 건강생활
    일 년의 건강생활
    건강목욕법과 반신욕
    면역력을 강화하는? 방법
    생명을 강인하게 만드는 핵심은 적절한 운동이다

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