이 책은 우리 주변에서 소리 없이 퍼지고 있는 절 열풍 속에서 운동효과를 극대화시키는 절운동의 이모저모를 조목조목 담았다. 프로그램에서 직접 실험한 결과와 과학적 분석을 통해 입증된 절의 효능, 그리고 운동으로서 가장 효과를 높일 수 있는 절법을 최대한 쉽게 풀어놓았다.
0.2평 안에서는 도대체 무슨 일이 일어나는 걸까?
시간, 장소, 날씨 그 어떤 것에도 구애받지 않고 오직 마음과 방석 하나로 몸과 마음을 동시에 치유할 수 있는 완전운동 108배!

0.2평에 불과한 작은 방석 하나와 마주하는 순간
세상에서 가장 겸손한 자세로 몸을 낮추면
뚝뚝 떨어지는 굵은 땀방울과 함께
마음속 군더더기들이 사라지는 즐거움…….

몸을 낮춰 바닥에 엎드리는 ‘절[拜]’은 인간이 취할 수 있는 가장 겸손한 자세다. 자신을 낮춤으로서 마음의 평화와 해탈을 얻고자 했던 궁극의 길, 절은 세계 각국 구도자들이 몸과 마음을 단련하기 위해 선택한 오랜 수행법이었다. 그런데 최근 이런 수행법이 현대인들에게 큰 각광을 받고 있다. 스트레스가 극심한 현대인들에게 절은 참선과 더불어 마음의 평화와 질병을 고쳐주는 웰빙 운동으로 주목받고 있다.
온몸의 관절을 풀어주는 웰빙 운동으로 유행처럼 번지고 있는 절. 과연 운동으로의 절은 어떤 효과가 있기에, 난치병을 고치는 등 기적과 같은 경험을 강변하는 것일까? 단순히 경험에 그치는 임상모음이 아니라, 그 원리를 과학적으로 분석함으로써 절에 대한 새로운 인식과 동시에 현대인의 과제인 몸과 마음이 평화에 이르는 길을 모색해본다. <0.2평의 기적>은 절을 통해 몸과 마음의 평안을 경험한 사람들의 실례를 토대로 절이 인간의 몸과 마음에 미치는 영향을 과학적으로 입증함으로써 남녀노소 누구나 실천할 수 있는 건강운동법의 세계로 안내한다.

몸과 마음을 동시에 만족시키는 완전운동 108배

누구나 20대는 싱싱하다. 밭에서 갓 뽑아올린 배추나 무처럼 단단하고 건강미가 뚝뚝 묻어난다. 우리 모두에게는 이런 시절이 있었다. 그런데 무엇 하나 거칠 것 없던 바로 그 20대를 지나고 한 살 두 살 나이를 먹으면 ‘건강이 보배’라는 이야기가 남의 일 같지 않다. 내 몸의 건강이 그 어떤 유형 자산보다 중요하다는 걸 몸으로 체험하게 되기 때문이다. 언제부턴가 퇴근시간 이후 늦게까지 일을 하는 것도, 심지어 밤새도록 술 마시는 것도 힘들어지고, 내 몸이 내 몸이 아니라는 말에 공감하게 된다. 가뿐해진 몸, 건강한 몸을 돈으로 살 수 있다면 기꺼이 사고 싶을 정도다.
그러나 평생 나와 함께 살아가는 몸은 너무나 정직해서 그동안 내가 어떻게 몸을 부려왔는지 정확히 기억한다. 게을러서 몸을 돌보지 않은 사람은 뼈와 근육이 약해져서 문제고, 사느라 바빠서 몸을 혹사한 사람은 딱 그만큼 몸이 나빠져 있게 마련이다. 건강하게 살려면 평생 적당한 운동이 필요하다는 사실을 모르는 사람은 없다. 다만 이 평범한 진리를 너무 늦게 깨닫게 되는 게 우리의 문제다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 할까?
이 책은 우리 주변에서 소리 없이 퍼지고 있는 절 열풍 속에서 운동 효과를 극대화시키는 절운동의 이모저모를 조목조목 담았다. 프로그램에서 직접 실험한 결과와 과학적 분석을 통해 입증된 절의 효능, 그리고 운동으로서 가장 효과를 높일 수 있는 절법을 최대한 쉽게 풀어놓았다. 건강을 위해 손쉽게 할 수 있는 운동으로 시작하는 절, 그러나 몸뿐 아니라 마음까지 평화롭게 만드는 명상으로 자리잡아가고 있는 절에 대해 과학적으로 파헤쳐본 최신 보고서다.
‘절을 어떻게 해야 하지?’ ‘절이 왜 좋다는 거지?’ 궁금증과 호기심으로 절을 처음 시작하는 분들이 혼자 막막하게 절법을 익히며 그 문턱을 넘을 때 꼭 필요한 지침서가 될 것이다.

0.2평의 기적 - 인터뷰

인터뷰 1 경산성당 정홍규 신부 절을 한 지 4년 정도 됐는데 하루 30~40분씩 방이나 산, 학교운동장 같은 자연공간에서 절을 많이 합니다. 누구나 높은 곳만 보려 하고 아래를 보려 하지 않는 세상에서 절은 몸과 마음이 낮은 곳으로 향하게 합니다. 절의 가장 큰 의미는 바로 거기에 있습니다.

인터뷰 2 차병원 가정의학과 최준영 박사 절을 해서 혈당 수치와 스트레스 지수가 이렇게 낮아졌다니, 뜻밖입니다. 절을 오랫동안 한다면 운동 효과가 크다는 확신이 듭니다. 절이 스트레스를 어떻게 완화시키는지는 앞으로도 계속 연구해봐야 할 흥미로운 과제라는 생각이 듭니다.

인터뷰 3 하늘스포츠 의학클리닉 조성연 원장 무릎을 굽혔다 폈다 반복하는 운동은 매우 위험합니다. 그러나 올바른 자세로 절을 한다면 뛰어난 근관절 기능을 갖게 하고 무릎 주변 근육을 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 것 같습니다.

인터뷰 4 미소짓는한의원 김재성 원장 하루 30분만 운동하면 되는데 그걸 다들 어려워합니다. 바빠서 시간이 없고, 날씨가 나빠서 나갈 수가 없고, 헬스클럽에 가려니 돈이 없고...그러는 사이 몸엔 병이 생기죠. 그런데 절은 혼자 아무 데서나 마음만 먹으면 할 수 있는 운동이기 때문에 환자들에게 권하는 겁니다.

인터뷰 5 제인한방병원 조현주 부인과장 절을 한 사람들은 다른 운동을 한 사람들보다 가슴 쪽에 있는 전중혈의 온도가 더 많이 떨어집니다. 전중은 한의학에서 심장상태를 나타내는 중요한 혈자리 중 하나입니다. 전중에 화기가 많이 쌓이면 어깨뭉침이나 두통 잡념이 많이 생기는데 전중의 화를 떨어뜨림으로서 운동 후 좀 더 안정적이고 머리가 맑아지는 효과를 보게 되는 것입니다.

인터뷰 6 법왕정사 주지 청견 스님 절은 몸을 좋아지게 하고, 생각을 밝고 긍정적으로 변하게 합니다. 내 몸과 마음이 건강해지는 절운동은 결국 우리를 행복하게 하는 에너지입니다. 가장 밝은 얼굴로 매일 40~50분간 따뜻한 곳에서 땀이 나도록 절하십시오.

인터뷰 7 가천의대 뇌과학연구소 조장희 박사 운동을 하면 기본적으로 뇌도 활동을 하게 됩니다. 그런데 일반적인 운동에 비해 절은 좀 더 뇌를 자극해서 집중력을 높이는 기능을 하는 것으로 나타났습니다. 특히 절을 하면 이성적인 행동을 관장하는 전전두엽의 활성 범위가 넓게 나타났는데 다시 말하면 자제력이나 사고력이 좋아져서 집중력을 높였다고 볼 수 있습니다.

인터뷰 8 작곡가 김영동 왕따, 자살...이런 것들을 구체적으로 치유할 수 있는 방법이 없을까? 그런 생각을 하면서 절을 떠올리게 됐습니다. 중고등학교, 군대, 집단 이런 데서 한번 해봤으면 좋겠어요. 해보면 느낌이 올 거 같은데, 좁은 공간에서 서로들 마주보고 108배를 하면 미운 놈이 생겨나겠어요? 그 공간 안에서 다툼이 없어질 겁니다.

1.절 바람이 분다
설날 첫 아침 세배,그 마음
세계에서 절을 가장 많이 하는 나라
강남 아줌마들의 웰빙 운동
법조인들 사이에 퍼진 절 열풍
3천 배를 하는 사람들
인터뷰-경산성당 정홍규 신부

2.절의 효능,과학적으로 입증되다
4주간의 절 실험,몸의 변화를 감지하다
혈당 수치과 떨어지고,스트레스 지수가 정상이 되다
온몸의 근육 활동량이 늘어나다
머리는 차가워지고 발은 따뜻해지다
인터뷰-차병원 가정의학과 최준영 박사

3.몸의 기본,척추와 무릎을 바로잡다
절은 몸의 좌우 균형을 바로잡는 요가다
척추를 바로잡으려면 절을 하라
절은 무릎 근육을 강화하는 운동이다
인터뷰-하늘스포츠 의학클리닉 조성연 원장

4.죽음의 사중주,성인병을 멈추게 하다
혈당 수치가 낮아지다
고혈압을 잠재우다
몸속의 독소를 배출하다
절 다이어트로 비판 걱정을 잊다
인터뷰-미소짓는한의원 김재성 원장

5.마음의 병,화병을 잠재우다
머리로 올라간 열이 내려오다
스트레스를 날려버리는 방법을 찾다
절하는 순간 미움이 사라진다
절은 에너지를 축척하는 운동이다
인터뷰-제인한방병원 조현주 부인과장

6.꼬여 있던 내장이 웃는다
소화가 쑥!변비가 사라지다
저절로 내장 경락 마사지를 하다
복식호흡으로 뱃살이 빠지다
면역력을 높여 바이러스를 이기다
인터뷰-법왕정사 주지 청견 소님

7.뇌 자극으로 집중력을 높이다
절은 좌뇌를 자극한다
1맘 5천 배 남매,공부에 자신감을 얻다
고3 수험생,자기와의 싸움에서 이기다
절은 때때로 기적을 낳는다
인터뷰-가천의대 뇌과학연구소 소장 조장희 박사

8.절운동,어떻게 해야 하나?
쉽게 익히는 절운동 8단계
절운동의 핵심 포인트
절운동의 효과를 극대화시키는 방법
절의 고수가 되기 위한 8단계
절 적으을 위한 자가진단법
인터뷰-작곡가 김영동

9.개인과 가족,사회를 살리는 절운동
나를 찾는 최고의 명상요법
아름다운 몸과 마음을 만드는 절운동
우리 아이에게 대신 절하게 하라
마주보고 절하면 행복해진다
지금 그 자리에서 딱 세 번만 절하라
108배에서 3천배 까지,작가 절운동 체험기

에필로그|내 몸과 마음을 바꾸는 에너지