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    아침밥 절대로 먹지마라

    아침밥 절대로 먹지마라 기적의 하루 두 끼 건강법

    • 마쓰이 지로 저
    • 정은경 역
    • 펜하우스
    • 2012년 06월 30일
    • 정가
      12,000원
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    ISBN: 9788994310039 224쪽 150 x 210 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    불치병을 이겨 낸 저자의 건강법 대공개!
    당신이 피곤한 원인은 아침밥에 있다!
    두 끼만 법으면 스태미나와 면역력이 생긴다!
    부록
    하루 두 끼 식사의 매력
    추천 간단식
    전문가 레시피: 하루 두? 끼 ? 일주일 식단
    ㆍ 이 책의 내용
    ▶ 눈을 뜨면 이미 피곤해져 있는 당신에게
    아침에 일어나는 것이 너무나 힘들다.
    아무리 잠을 자도 피곤함이 가시지 않는다.
    하루 종일 일에 집중할 수 없을 정도로 몸이 나른하다.
    밤에 침대에 눕는 순간이 하루 중 가장 행복하다.
    혹시 모두 자신의 이야기라고 생각...
    불치병을 이겨 낸 저자의 건강법 대공개!
    당신이 피곤한 원인은 아침밥에 있다!
    두 끼만 법으면 스태미나와 면역력이 생긴다!
    부록
    하루 두 끼 식사의 매력
    추천 간단식
    전문가 레시피: 하루 두 끼 ? 일주일 식단
    ㆍ 이 책의 내용
    ▶ 눈을 뜨면 이미 피곤해져 있는 당신에게
    아침에 일어나는 것이 너무나 힘들다.
    아무리 잠을 자도 피곤함이 가시지 않는다.
    하루 종일 일에 집중할 수 없을 정도로 몸이 나른하다.
    밤에 침대에 눕는 순간이 하루 중 가장 행복하다.
    혹시 모두 자신의 이야기라고 생각하지 않으시는지요?
    요즘 시대는 모든 사람이 “피곤하다.”라는 말을 입버릇처럼 달고 다닙니다. 그야말로 만성피로의 시대입니다.
    어른들만이 아닙니다. 10대, 20대 학생들도 피곤에 절어 있습니다. 현대를 살아가는 우리들의 모습입니다.
    왜 그럴까요? 제대로 먹지 못해서 힘이 나지 않는 것일까요? 오히려 그 반대입니다.
    (중략)
    딱 잘라 말하겠습니다.
    하루 세 끼를 먹는 것은 과식을 하는 것입니다. 우리는 모두 지나치게 먹기 때문에 나이 든 사람도, 젊은 사람도, 남자도, 여자도, 몸이 좋지 않아서 고민하는 것입니다.
    ▶ 피곤함의 원인은 식사에 있다
    피곤함의 원인은 식사에 있습니다.
    운동으로 피곤해지는 것도 아니고, 일로 피곤해지는 것도 아닙니다. 하물며 ‘쉽게 피곤해지는 체질이니까.’라는 것은 당치도 않습니다.
    (중략)
    그중에서도 가장 나쁜 것이 아침식사입니다.
    그 이유를 지금부터 설명하겠습니다.
    피곤함을 사라지게 하는 포인트는 하루에 먹는 양을 얼마나 줄이는가에 달려 있습니다. 이것을 실천할 수 있느냐 없느냐에 따라 평생을 피곤하게 살 것인가, 피곤함을 모르고 살 것인가가 정해집니다.
    원인을 알면 결과를 바꿀 수 있습니다. 소식(小食)을 하면 몸에 휘둘리는 것이 아니라, 몸을 자신이 마음먹은 대로 관리할 수 있게 됩니다.

    저자 소개

    마쓰이 지로
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 50
    최근저서

    도치기 현(栃木県) 출생. 프리라이터. ‘두 끼 식사 네트워크’ 대표.
    15세에 만성피로에 걸렸다. 사이타마(崎玉) 대학 교양학부 졸업 후, 금융기업 정보 시스템부에 근무하던 28세에 현대의학에서는 치료 불가능하다는 크론 병을 진단 받고 퇴직하였다.
    이후 의학박사 고다 미쓰오(甲田光雄)의 지도 아래 니시건강법(西式健康法)을 기초로 한 하루 두 끼 소식요법을 실천하여, 만성피로를 5일 만에 완치하였다. 현재는 크론 병 극복에 전력을 기울이고 있다.
    프리라이터가 된 후에는 건강 잡지에 원고를 집필하거나 감수하 는 외에 강연 활동을 하고 있다.
    호평을 받은 메일 매거진 『하루 두 끼 건강 혁명』은 2005년부터 2008년까지 4년 연속으로 ‘마구마구 대상, 생활정보 부문상’을 수상하였다.


    • 홈페이지 『하루 두 끼 건강법』
    http://www.2shock.net/
    • 메일 매거진 『하루 두 끼 건강 혁명』
    http://www.2shock.net/article/mag2.html


     

    역자 소개

    정은경
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 50
    최근저서

    1975년 경기도 이천에서 태어났다. 서원대 국어국문학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일본어과를 졸업하였다.
    저서 《父生, 아버지 날 낳으시고》 《우리말글 바로 쓰기 우리문화 바로 알기 1권·2권》
    역서 《사람이 되고 싶었던 천사 이야기》 《파라와 푸하에게 배우는 행복의 기술》 《사랑받는 여자 사랑받지 못하는 여자》 《섹시 심리학》 등이 있다



     

    책 속에서

    ▶ 눈을 뜨면 이미 피곤해져 있는 당신에게
    아침에 일어나는 것이 너무나 힘들다.
    아무리 잠을 자도 피곤함이 가시지 않는다.
    하루 종일 일에 집중할 수 없을 정도로 몸이 나른하다.
    밤에 침대에 눕는 순간이 하루 중 가장 행복하다.

    혹시 모두 자신의 이야기라고 생각하지 않으시는지요?
    요즘 시대는 모든 사람이 “피곤하다.”라는 말을 입버릇처럼 달고 다닙니다. 그야말로 만성피로의 시대입니다.
    어른들만이 아닙니다. 10대, 20대 학생들도 피곤에 절어 있습니다. 현대를 살아가는 우리들의 모습입니다. 
    왜 그럴까요? 제대로 먹지 못해서 힘이 나지 않는 것일까요? 오히려 그 반대입니다.
    (중략)
    딱 잘라 말하겠습니다.
    하루 세 끼를 먹는 것은 과식을 하는 것입니다. 우리는 모두 지나치게 먹기 때문에 나이 든 사람도, 젊은 사람도, 남자도, 여자도, 몸이 좋지 않아서 고민하는 것입니다.

     

    ▶ 피곤함의 원인은 식사에 있다
    피곤함의 원인은 식사에 있습니다.
    운동으로 피곤해지는 것도 아니고, 일로 피곤해지는 것도 아닙니다. 하물며 ‘쉽게 피곤해지는 체질이니까.’라는 것은 당치도 않습니다.
    (중략)
    그중에서도 가장 나쁜 것이 아침식사입니다.
    그 이유를 지금부터 설명하겠습니다.
    피곤함을 사라지게 하는 포인트는 하루에 먹는 양을 얼마나 줄이는가에 달려 있습니다. 이것을 실천할 수 있느냐 없느냐에 따라 평생을 피곤하게 살 것인가, 피곤함을 모르고 살 것인가가 정해집니다.
    원인을 알면 결과를 바꿀 수 있습니다. 소식(小食)을 하면 몸에 휘둘리는 것이 아니라, 몸을 자신이 마음먹은 대로 관리할 수 있게 됩니다.

     

    목차

    목차
    들어가며 5
    1장 : 왜 이렇게 아침에 일어나면 피곤한가?
    ▶ 눈을 뜨면 이미 피곤해져 있는 당신에게
    ▶ 나의 체험담 - 매일 피곤에 지쳐 있던 날들
    ▶ 아침을 굶으니 피곤함을 모르게 되었다!
    ▶ 피곤함의 원인은 식사에 있다
    2장: 아침을 굶으면 정말 건강에 해로울까?
    ▶ ‘하루 세 끼’라는 생각을 버리십시오
    ▶ 아침을 먹어야 성적이 좋아진다?
    ▶ 니시건강법(西式健康法)과 고다 미쓰오(甲田光雄) 선생님
    ▶ ‘아침 식사 찬성파’의 주장을 무턱대고 받아들일 수 없다
    ▶ ‘아침 식사 찬성파’ vs ‘아침 식사 반대파’ 논쟁은 진행 중
    ▶ 아침을 굶는 것에 승리의 판정을 내리는 이유
    3장: 아침을 굶으면 건강해진다
    ▶ 18시간의 공복이 필요했다
    ▶ 식사는 ‘영양’과 동시에 ‘피곤함’을 가져다준다
    ▶ 식욕이 없으면 먹지 않아도 된다
    ▶ 배가 고픈 것은 지나치게 먹기 때문
    ▶ 아침을 굶어도 뇌는 움직인다
    ▶ 잘못된 상식이 몸을 피곤하게 만든다
    ▶ 오전은 배설의 시간이라고 생각한다
    ▶ 숙변이 몸에 나쁜 이유
    ▶ 아침을 굶으면 숙변이 나온다
    ▶ 하루 두 끼 식사로 뚱뚱한 사람은 날씬해지고, 마른 사람은 살이 찐다
    ▶ 하루 두 끼 식사로 스태미나와 면역력이 생긴다
    ▶ 하루 두 끼 식사로 수명도 늘어난다
    4장: 바르게 아침을 굶는 방법
    ▶ 무턱대고 아침을 굶는 것은 아닙니다
    ▶ 오전에는 수분만 섭취
    ▶ 점심, 저녁은 배부르지 않게
    ▶ 간식과 야식을 끊는다
    ▶ 그래도 간식이나 야식을 먹고 싶다면
    ▶ 저녁을 굶는 하루 두 끼는 안 되는가?
    ▶ 여러분이 물을 마시는 방법, 괜찮습니까?
    ▶ 아침을 굶어 어질어질하다면
    ▶ 75점이라도 괜찮다고 생각한다
    ▶ 질 좋은 식품을 섭취한다
    ▶ 어린아이도 하루 두 끼 식사를 실천할 수 있을까?
    ▶ 하루 두 끼 식사가 안 좋은 사람은?
    ▶ 임산부, 수유 중인 분이 주의할 점
    ▶ 식사는 이 정도까지 줄여도 괜찮다
    “하루 두 끼 건강법, 바르게 실천하세요!”
    5장: 더 건강해지기 위해
    ▶ 백미를 현미로 바꾼다
    ▶ 고기를 먹지 않아도 살아갈 수 있다
    ▶ 계란도 되도록 줄이는 것이 좋다
    ▶ 생선은 작은 생선을 먹는다
    ▶ 우유는 칼슘을 뺏는다
    ▶ 기름이 얼마나 무서운지 알고 계십니까?
    ▶ 설탕은 몸도 마음도 좀먹는다
    ▶ 마셔도 좋은 물과 나쁜 물
    ▶ 술은 마셔도 되나요?
    6장: 오늘이 당신의 건강기념일
    ▶ 모든 사람이 과식을 하는 시대에 살아가는 방법
    ▶ 자신의 운명은 자신의 행동에 따라 달라진다
    ▶ 건강해지기 위해 노력하는 것은 건강해지기 위해서가 아니다
    마치며
    부록
    하루 두 끼 식사의 매력
    추천 간단식
    하루 두 끼 ? 일주일 식단

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