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오감명상법 40여 년 동안을 교육 현장에서 생활해 온 교장 선생의
- 서종호 저
- 플러스마인드
- 2014년 04월 10일
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회원리뷰
ISBN: 9788998844035
243쪽
152 x 225 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 123
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책 소개
출판사 리뷰
'자기 안에 있는 마음을 알아차리고 위로해주고 어루만져주면 몸과 마음이 건강하게 자란다!'
『오감명상법』는 저자가 교육현장에서의 경험을 바탕으로 써 내려간 책이다. 교직생활 중 '행복'에 대한 고민을 시작한 끝에 다수 연구와 실제 적용을 바탕으로 삶의 질을 높일 수 있는 명상법들을 체계화시켜 이 책에 수록했다. 급박한 현대인들의 생활 패턴을 되돌아보고 그 안에서 몸과 마음이 균형을 이루고 행복할 수 있는 방법을 '오감명상법'을 통해서 전수한다.
'자기 안에 있는 마음을 알아차리고 위로해주고 어루만져주면 몸과 마음이 건강하게 자란다!'
『오감명상법』는 저자가 교육현장에서의 경험을 바탕으로 써 내려간 책이다. 교직생활 중 '행복'에 대한 고민을 시작한 끝에 다수 연구와 실제 적용을 바탕으로 삶의 질을 높일 수 있는 명상법들을 체계화시켜 이 책에 수록했다. 급박한 현대인들의 생활 패턴을 되돌아보고 그 안에서 몸과 마음이 균형을 이루고 행복할 수 있는 방법을 '오감명상법'을 통해서 전수한다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 건강/의학 저자
- 인기지수 : 5
- 이 력 -
경주 출생(1948). 경주고등학교 졸업(1968)
동아대학교 농과대학 졸업(1972). 동국대학교 사회과학대학원 사회복지 전공(2001)
서울대학교 농생명과학대 환경지도자 고위과정 수료(2006)
미국 워싱턴대학 환경지도자과정 수료(2008)
- 경 력 -
예비역 육군중위로 전역. 영천 신녕상업고 교사로 재직.
오운여자고등학교 교감 및 교장으로 재직. 경주 화랑고등학교 교장으로 재임.
- 저 서 -
청소년을 위한 새 인생수련(국립 중앙 청소년 수련원 2002)
작은 성자들의 이야기(화랑고등학교)
- 강 의 -
국립 중앙청소년수련원, 교원대학교, 각 시도교육청, 동양인재개발원, 종로구청·부산·울산 소년원 학부모단체, 각급학교 등 다수.
- 포 상 -
아름다운학교 우수상 (2004, 아름다운 학교 운동본부, 교육부)
MBC 삼일문화대상 (2006, 포항MBC)
국제로타리 사회봉사상(2007, 국제로타리 크럽)
서라벌 대상 (2000,7 서라벌 신문사)
녹조근정훈장 수상 (2010, 대통령)
국화장 수상 (2009, 한국사립법인협의회)
및 교육부장관·도지사·교육감 상 등 다수
책 속에서
☞걷기의 건강학
일반적으로 강한 운동을 하면 체지방 감소율이 높아진다고 생각한다. 하지만 각종 실험 결과 운동 강도가 지나치게 높을 경우 지방보다 탄수화물의 사용이 증가하기 때문에 체지방 감소가 미미하다고 했다. 매일 30분씩 주 3회 걷기 운동을 해보라. 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 걷기 운동만으로도 체지방은 13.4%나 감소하고, 심장은 더욱 튼튼해지며, 허리와 다리에는 단단한 근육이 잡힐 것이다. 초보자라면 처음 2주간은 시속 3~4km로 시작하여 체력을 끌어올린 뒤 점차 속도를 올려 주는 게 좋다. 걸을 때는 척추를 바로 세우고 배에 힘을 줘 근육을 등 쪽으로 당기며, 상체를 약 간 앞으로 기울이는 게 좋다. 팔은 90° 각도로 구부려 앞뒤로 힘차게 흔들고 주먹은 가볍게 쥐고 가슴을 중심으로 앞뒤로 조금 씩 교차되는 정도로 움직인다. 이렇게 하면 평소에 사용하지 않는 허리·배·옆구리·엉덩이·허벅지·종아리의 근육을 많이 사용하게 되어서 운동 효과를 극대화 할 수 있다. 이때 다리는 허리를 축으로 곧게 뻗어 양 무릎이 스칠 정도로 붙여 주고, 시선은 전방 15~20m 앞을 보거나 더 멀리 보는 게 좋다. 주의할 것은 보폭은 자기 키의 45% 정도가 적당하며, 심장 박동의 수는 최대 심박수(220에서 자기나이를 뺀 것)의 55~69% 수준이 알맞다. 운동은 강도보다는 시간과 빈도가 중요하다. 한 번에 오랜 시간을 걷지 못한다면 조금씩 나눠서 자주 걸을 것을 권한다. 30~40대의 성인은 하루 3km(35분 정도)씩 일주일에 3일 정도 걷다가 10주 후에는 하루에 4 8km(50분)씩 일주일에 4~5일 걷는 게 효과적이다.
일반적으로 강한 운동을 하면 체지방 감소율이 높아진다고 생각한다. 하지만 각종 실험 결과 운동 강도가 지나치게 높을 경우 지방보다 탄수화물의 사용이 증가하기 때문에 체지방 감소가 미미하다고 했다. 매일 30분씩 주 3회 걷기 운동을 해보라. 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 걷기 운동만으로도 체지방은 13.4%나 감소하고, 심장은 더욱 튼튼해지며, 허리와 다리에는 단단한 근육이 잡힐 것이다. 초보자라면 처음 2주간은 시속 3~4km로 시작하여 체력을 끌어올린 뒤 점차 속도를 올려 주는 게 좋다. 걸을 때는 척추를 바로 세우고 배에 힘을 줘 근육을 등 쪽으로 당기며, 상체를 약 간 앞으로 기울이는 게 좋다. 팔은 90° 각도로 구부려 앞뒤로 힘차게 흔들고 주먹은 가볍게 쥐고 가슴을 중심으로 앞뒤로 조금 씩 교차되는 정도로 움직인다. 이렇게 하면 평소에 사용하지 않는 허리·배·옆구리·엉덩이·허벅지·종아리의 근육을 많이 사용하게 되어서 운동 효과를 극대화 할 수 있다. 이때 다리는 허리를 축으로 곧게 뻗어 양 무릎이 스칠 정도로 붙여 주고, 시선은 전방 15~20m 앞을 보거나 더 멀리 보는 게 좋다. 주의할 것은 보폭은 자기 키의 45% 정도가 적당하며, 심장 박동의 수는 최대 심박수(220에서 자기나이를 뺀 것)의 55~69% 수준이 알맞다. 운동은 강도보다는 시간과 빈도가 중요하다. 한 번에 오랜 시간을 걷지 못한다면 조금씩 나눠서 자주 걸을 것을 권한다. 30~40대의 성인은 하루 3km(35분 정도)씩 일주일에 3일 정도 걷다가 10주 후에는 하루에 4 8km(50분)씩 일주일에 4~5일 걷는 게 효과적이다.
목차
목차
1. 우리의 현실
과학의 발달과 역기능 · 12
인성교육의 문제 · 17
2. 행복의 조건
호흡 · 22
수면 · 37
먹을거리 · 49
생활습관 · 69
운동 · 76
3. 오감 명상
눈 명상 · 92
귀 명상 · 98
코 명상 · 104
혀 명상 · 109
몸 명상 · 122
4. 주요 건강 상식
최고의 명약, 식품 · 132
면역력을 높여라 · 137
브레인 푸드로 두뇌에 활력을 주자 · 145
다이어트, 복부비만을 잡아라 · 153
대한민국 3대 질병 · 169
5. 마음공부(마음명상)
마음의 원리 · 182
마음공부의 방법 · 186
마음일기 감정 · 192
6. 마음공부의 효과
마음공부 · 214
마음공부 효과에 대한 검증 · 226
에듀 힐링 교사직무 연수 마음공부 감상담 · 229
1. 우리의 현실
과학의 발달과 역기능 · 12
인성교육의 문제 · 17
2. 행복의 조건
호흡 · 22
수면 · 37
먹을거리 · 49
생활습관 · 69
운동 · 76
3. 오감 명상
눈 명상 · 92
귀 명상 · 98
코 명상 · 104
혀 명상 · 109
몸 명상 · 122
4. 주요 건강 상식
최고의 명약, 식품 · 132
면역력을 높여라 · 137
브레인 푸드로 두뇌에 활력을 주자 · 145
다이어트, 복부비만을 잡아라 · 153
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5. 마음공부(마음명상)
마음의 원리 · 182
마음공부의 방법 · 186
마음일기 감정 · 192
6. 마음공부의 효과
마음공부 · 214
마음공부 효과에 대한 검증 · 226
에듀 힐링 교사직무 연수 마음공부 감상담 · 229
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