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정가인하도서

[정가인하] 군살 제로 프로젝트

창용찬 저
리스컴
2010년 09월 25일

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ISBN: 9788991193512 179쪽 160 x 215 (㎜)

출판사 리뷰

출판사 서평
같은 시간을 투자해서 최대한의 운동효과를 얻는 부위별 운동 가이드북
와 함께 바로 지금, 최고의 몸을 만드는 데 도전해 보자!!
날씬하면서도 탄력 있는 몸매는 모든 여성들의 꿈이다. 그래서 오늘도 많은 여성들이 온갖 방법을 동원해 다이어트에 도전하고 있다. 하지만 살을 빼는 데 가장 좋은 방법은 역시 운동만한 게 없다. 운동을 하면 군살이 제거되고 근육이 단련되어 날씬해지고 온몸에 탄력이 생긴다. 무조건 마른 몸매가 아니라 적당한 볼륨감이 생겨 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 날씬하면서도 탄력 있는 몸매는 단순히 보기에 좋...
같은 시간을 투자해서 최대한의 운동효과를 얻는 부위별 운동 가이드북
와 함께 바로 지금, 최고의 몸을 만드는 데 도전해 보자!!
날씬하면서도 탄력 있는 몸매는 모든 여성들의 꿈이다. 그래서 오늘도 많은 여성들이 온갖 방법을 동원해 다이어트에 도전하고 있다. 하지만 살을 빼는 데 가장 좋은 방법은 역시 운동만한 게 없다. 운동을 하면 군살이 제거되고 근육이 단련되어 날씬해지고 온몸에 탄력이 생긴다. 무조건 마른 몸매가 아니라 적당한 볼륨감이 생겨 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 날씬하면서도 탄력 있는 몸매는 단순히 보기에 좋을 뿐만 아니라 자기관리에 철저한 사람이라는 이미지를 풍기고 자신감을 갖게 해준다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 군살 없이 날씬한 몸매를 가꿀 수 있을까?
는 군살 없이 늘씬한 몸매를 가꾸는 부위별 운동방법을 제시한 운동 가이드북이다.
같은 시간을 투자해서 최대한의 운동효과를 얻고 싶다면 와 함께 최고의 몸을 만드는 데 도전해 보자. 자신에게 맞는 운동을 책에 나와 있는 대로 차근차근 따라 하기만 하면 얼마든지 몸만들기에 성공할 수 있다. 이 책에서는 피트니스 전문가가 군살을 제거하고 굴곡 있는 몸매를 가꾸는 69가지의 운동을 쉽고 자세하게 소개했다. 배·허벅지·팔뚝·엉덩이 등 살이 찌기 쉬운 부위별로 나누어 손쉬운 운동방법을 제시한다. 맨손으로 하는 운동은 물론 기구를 이용하는 운동, 헬스장과 집에서 할 수 있는 운동 등으로 다양하다. 각 운동마다 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 일러스트와 함께 자세하게 동작을 설명하고 있다. 올바른 자세뿐만 아니라 잘못된 자세도 보여줘 실수하기 쉬운 동작을 바로잡을 수 있게 만든 것도 이 책의 장점이다. 운동 난이도가 초급, 중급, 고급으로 구분돼 있어 자신의 수준에 맞는 운동을 고르면 된다. 때와 장소에 맞는 운동으로 나만의 군살 제로 프로젝트를 시작해 보자!
원하는 부위를 집중 관리할 수 있는 초·중·고급 단계별 운동
살이 찌기 쉬운 부위를 각각의 파트로 나누어 여러 가지 운동방법을 소개했다. 뱃살은 물론, 허벅지, 팔뚝,엉덩이, 어깨 등 여성들의 고민덩어리를 날씬하게 단련시키는 69가지의 운동방법이 자세히 나와 있다. 같은 부위에서도 운동 강도에 따라 초급·중급·고급의 세 단계로 나누어 자신에게 맞는 운동을 골라 체계적으로 관리할 수 있다. 대부분 별다른 기구가 필요치 않거나 간단한 기구를 이용하는 운동으로, 혼자서 쉽게 할 수 있다는 것이 장점이다.
바른 자세와 잘못된 자세를 자세히 비교 설명
처음 하는 운동이라도 쉽게 따라 할 수 있도록 동작 하나하나를 자세하게 설명했다. 특히 올바른 자세뿐만 아니라 잘못된 자세까지 그림으로 보여줘 동작을 정확하게 익힐 수 있도록 했다. 또한 제시된 운동은 어떠한 강도로 몇 번을 해야 하는지, 전체 운동시간은 얼마만큼이 적당한지 알려준다. 운동이 숙달되면 강도를 좀 더 높여서 하는 방법에 대해서도 꼼꼼히 소개했다.
운동의 메커니즘을 알려주는 운동근육 소개
운동을 할 때 주로 어떤 부위의 근육에 영향을 미쳐 단련이 되는지 이해하기 쉽게 만들었다. 각각의 파트 앞에 부위별 주요 근육의 위치를 알 수 있도록 그림을 곁들이고, 운동마다 해당 운동을 했을 때 단련되는 근육을 표시해 이해를 돕고 있다. 피트니스 전문가의 노하우가 담긴 실용 어드바이스 각각의 운동마다 피트니스 전문가의 조언을 팁으로 소개했다. 특히 어떤 점에 중점을 두고 운동을 해야하는지, 어떤 자세가 바른 자세이고 어떤 자세가 잘못된 자세인지, 잘못된 자세로 인한 문제점은 무엇인지에 대한 구체적인 설명을 곁들여 바른 자세를 익힐 수 있도록 배려했다.
요요현상을 없애는 몸짱 식습관과 다이어트 요리 소개
부록으로 요요현상 없이 몸짱으로 거듭나는 올바른 식습관과 다이어트 요리 레시피를 자세히 소개했다.건강을 챙기면서 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 운동과 함께 식습관을 바꾸는 것이 중요하다. 저지방 고단백 요리를 비롯해 샐러드, 해조류 요리, 견과류 요리, 건강주스 등 32가지 다양한 레시피를 식단에 활용하면 좋다.

저자 소개

창용찬

구분 : 저서
국적 : 대한민국
분류 : 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자
인기지수 : 87

최근저서

(사)대한스포츠아카데미협회 회장, 대한보디빌딩협회 코치아카데미원장, 세계보디빌딩연맹(IFBB) · 아시아보디빌딩연맹(ABBF) 국제심판 및 MBC스포츠 TV 보디빌딩 해설위원으로 활동하고 있다. 저서로는 <여성을 위한 최고의 몸 만들기>, <덤벨 다이어트>, <군살제로 프로젝트>, <보디빌딩>, <복부 트레이닝 일지>, <보디빌딩 훈련일지> 등이 있으며, 역서로는 <보디빌딩 아나토미>가 있다.

책 속에서

목차
- 프롤로그
- 운동 전에 알아두세요
[1] 날씬하고 섹시한 배 만들기
1. 옆으로 윗몸일으키기
2. 공을 이용한 운동
3. 공 위에서 덤벨 들기
4. 옆구리 둥글게 비틀기
5. 누워서 자전거 타기
6. 머리 위로 공 들어올리기
7. 팔 짚고 다리 뻗기
8. 필라테스 운동
9. 골반 들어올리기
10. V자로 앉기
11. 가슴으로 무릎 당기기
12. 공 위에서 V자 거꾸로 만들기
[2] 볼륨 있는 하체 만들기
1. 그랑 쁠리에
2. 앉아서 다리에 힘주기
3. 스미스 머신에서 다리 내뻗기
4. 외전근 운동
5. 내전근 운동
6. V자로 힙 벌리기
7. 볼 트위스트
8. 옆으로 다리 뻗기
9. 펜싱 런지
10. 공에 기대어 다리 올리기
11. 한 발로 서서 미끄러지기
[3] 군살 없는 팔 만들기
1. 이두근 운동
2. 의자에 앉아 덤벨 들기
3. 누워서 머리 위로 덤벨 들기
4. 앉아서 노 젓기
5. 의자에서 미끄러지기
6. 엎으려서 팔 뻗기
7. 삼두근 운동
[4] 라인이 아름다운 등 만들기
1. 벤치에서 등 올리기
2. 엎드려 허리 들기
3. 랫 머신 당기기
4. 허리 굽혀 덤벨 들기
5. 누워서 덤벨 머리 뒤로 올리기
6. 엎드려 등 펴기
7. 바벨 가슴까지 들어올릭;
[5] 탄탄한 엉덩이와 허벅지 만들기
1. 덤벨 들고 발레동작 하기
2. 레그 컬
3. 체어 브리지
4. 서서 다리 뒤로 올리기
5. 쪼그려 앉기
6. 다리 앞으로 내뻗기
7. 엎드려 뒷다리 들기
8. 줄 당겨 힘 늘이기
9. 바벨 들기
10. 한 발로 쪼그리기
[6] 탄력있는 가슴 만들기
1. 덤벨 들고 옆으로 굽히기
2. 누워서 덤벨 벌리기
3. 누워서 케이블 벌리기
4. 푸시 업
[7] 매끈한 어깨 만들기
1. 어깨 으쓱하기
2. 덤벨 앞으로 올리기
3. 덤벨 옆으로 올리기
4. 옆으로 누워 팔 올리기
5. 덤벨 머리 위로 올리기
6. 탄력밴드를 이용한 운동
7. 탄력밴드 발에 걸고 당기기
8. 어깨 위아래로 돌리기
[8] 스트레칭으로 전신의 근육 풀어주기
1. 종아리 런지
2. 대퇴사두근 스트레치
3. 서서 무릎 뻗기
4. 허리 비틀기
5. 허리 앞으로 구부리기
6. 엎드려 허리 들기
7. 목 스트레치
8. 공 위에서 어깨와 가슴 뻗기
9. 오버헤드 스트레치
10. V자 거꾸로 굽히기
- 요요현상이 없는 몸짱 식습관
- 균형 잡힌 식단으로 탄탄몸매

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