- 주문상품수량
- 개
- 예상적립금
P - 상품할인금
- 원
- 배송료
- 원
- 주문합계
- 원
네비게이션 실시간 인기 책
닥치고 데스런
- 조성준 저
- 더디퍼런스
- 2016년 02월 01일
-
정가17,000원
-
판매가15,300원 [10% 할인]
-
결제 혜택무이자
카드할인/포인트결제 안내
제휴카드
반디앤루니스 롯데카드 결제금액 최대 25% 청구할인 (1만원 이상 결제건에 한해 월 2회, 건당 최대 1만원 할인) 반디앤루니스 우리V카드 결제금액 10% 청구할인 포인트결제
OK캐쉬백 포인트 최소 10원부터 전액 사용 or 1% 적립 현대카드 M포인트 결제금액의 최대 10% 사용 가능 신한카드 포인트 결제금액의 최대 10% 사용 가능(일부카드) 하나(구.외환) 포인트 보유 한도 내에서 100% 사용 가능 씨티카드 포인트 결제금액의 최대 50% 사용 가능 할인카드
NH농협 TAKE5카드 20% 청구할인(Edu Pack) 채움 플래티늄 멀티카드 20% 청구할인 모바일 Tmoney 신한카드 10% 청구할인 신한카드 Shopping 10% 청구할인 NH농협 체크카드 10% 청구할인 NH20 해봄 신용카드 10% 청구할인 씨티 클리어 카드 7% 청구할인 NH20 해봄 체크카드 5% 청구할인 NH농협 LADY다솜카드 5% 청구할인 신한카드 큐브 5% 청구할인 신한카드 큐브 PLATINUM# 5% 청구할인 
무이자 안내
-
적립금850원 적립 [5%P]
추가 적립금 안내
[2천원 추가 적립]
총 주문금액 5만원 이상 구매 시 2,000원 추가 적립
도서(eBook포함)만 구매 시 적립 대상에서 제외업채배송상품 포함(기프트, 업체배송 등) 5만원[멤버십 추가 적립]
슈퍼루니 : 3% 추가 적립
골드루니 : 2% 추가 적립
실버루니 : 1% 추가 적립
단, 국내도서, eBook만 구매 시 적립 불가
-
배송료무료배송
-
출고예정일
출고예정일 안내
※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.
2025년 05월 05일(월)※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.
당일배송 가능지역 검색
“도로명주소”를 쉽게 찾아보세요
1. 도로명으로 검색하기 (예, “직지길” or “직지길+322”)
2. 건물명으로 검색하기 (예, “반디앤루니스빌딩”)
3. 동(읍/면/리) 으로 검색 (예, “인사동” or “인사동+43”)
4. 도로명주소를 모르실 경우 도로명주소 안내시스템(http://www.juso.go.kr)에서 확인해주세요.
시/도
시/군/구
에디터의 한마디
다음 스토리볼 연재, 페이스북 노출 5000만 돌파 한국의 프랭크 매드라노, 조성준이 당신에게 말한다. "2년만 투자하면 최소 나 조성준만큼의 몸을 만들 수 있다" 머신운동이나 프리웨이트보다 안전한 맨몸운동으로 몸짱이 되어보자 -MD추천
회원리뷰
ISBN: 9791186217283
228쪽
188 x 256 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 2,014
- 주간 종합: 100위
- 주간 여행/취미/레저: 33위
- 주간 Top100: 12주
이 분야의 베스트셀러
-
건강 불균형 바로잡기
닐 바너드
17,820원
-
3분만 바라보면 눈이 좋아진다
히라마쓰 루이
11,520원
-
나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다
다나카 나오키
12,420원
이 책과 함께 구매한 책
-
거의 모든 것의 역사 빌 브라이슨 20,700원
-
완벽하지 않은 것들에 대한 사랑 혜민스님 13,320원
-
프레즌스 Presence 에이미 커디 16,200원
-
채식주의자 한강 10,800원
-
KOREAN MADE EASY - STARTER SEUNG EUN OH 10,800원
동영상 소개
동영상이 제대로 보이지 않으세요? 
책 소개
출판사 리뷰
2015년부터 지금까지 SNS에서 가장 뜨거운 대한민국 최고의 근육질 몸짱 트레이너
2015년 페이스북 노출수 5000만 돌파
2016년 네이버 피트니스 부분 공식 블로그 선정
다음 스토리볼 '닥치고 데스런' 연재 중 8주 연속 구독률 1위
한국의 프랭크 매드라노, 조성준이 말한다.
“2년만 투자하십시오. 최소 나 조성준만큼의 몸을 만들 수 있습니다.”
맨몸운동은 머신운동이나 프리 웨이트보다 안전하다. 운동을 제대로 배우고 본인의 한계를 잘 아는 분이라면 해당 사항은 없겠지만 자신의 능력보다 무리한 운동을...
2015년부터 지금까지 SNS에서 가장 뜨거운 대한민국 최고의 근육질 몸짱 트레이너
2015년 페이스북 노출수 5000만 돌파
2016년 네이버 피트니스 부분 공식 블로그 선정
다음 스토리볼 '닥치고 데스런' 연재 중 8주 연속 구독률 1위
한국의 프랭크 매드라노, 조성준이 말한다.
“2년만 투자하십시오. 최소 나 조성준만큼의 몸을 만들 수 있습니다.”
맨몸운동은 머신운동이나 프리 웨이트보다 안전하다. 운동을 제대로 배우고 본인의 한계를 잘 아는 분이라면 해당 사항은 없겠지만 자신의 능력보다 무리한 운동을 하시는 사람들이 많다. 이때 인대나 관절의 부상을 입기 쉽상이다. 하지만 맨몸운동은 현재 내 몸을 감당하고 지탱하고 있는 내 몸의 근육과 관절을 이용하는 운동이기 때문에 외과 질환이 있는 사람이 아니라면 어느 정도 안전이 보장된 운동이라고 할 수 있다.
맨몸운동으로도 벌크업이 가능하다. 아놀드 슈워츠네거 만큼은 아니지만 최소 나 조성준의 몸만큼은 가능하다. 저자가 수년 동안 쉼없이 해온 운동이고, 함께 운동해온 많은 데스러너들이 인정한 운동이기도 하다. 본인은 탄수화물을 거의 섭취하지 않으며, 단백질은 200그램의 닭가슴살로 제한하면서 현재의 몸을 유지하고 있지만, 본인보다 더 큰 근육을 원한다면 음식량을 늘리면 된다
맨몸운동은 어디에 치우치지 않는 가장 완벽한 운동법이다. 머신 운동은 머신에 내 몸을 맡기고 한정된 머신 범위 내에서 머신이 이끄는대로 힘으로 댕기고, 힘을 풀면 무게에 의해 제자리를 찾아 가는 원리를 이용하는 운동이다. 무게를 마음대로 조율할 수 있어서 큰 근육을 만드는데는 좋지만 가동 범위가 한정되다 보니 몸의 근육을 완벽하게 사용하지 못하는 것이 단점이다. 또 머신에 의지하면서 무한 반복 운동이다 보니 지루하기도 하다. 하지만 맨몸운동은 근육의 가동 범위의 한계가 정해져 있지 않아 훨씬 더 선명하고 머신 운동으로 만든 몸에서는 볼 수 없던 잔근육들을 선명하게 만들어낼 수 있다.
이 책의 특징
국내 피트니스 책 최초로 동영상을 담다.
‘닥치고 데스런’의 가장 큰 특징은 책속에서 동영상을 제공한다는 것이다. 부상 방지와 보다 효과적으로 운동하기 위해서는 정확한 자세의 중요성은 어떤 말로 강조해도 부족하지 않다. 이에 ‘닥치고 데스런’에서는 기초 체력을 다지기 위한 데스런 베이직 프로그램의 여덟 가지 운동과 part2에서 저자가 소개하는 각 부위 별 운동에 대한 동영상을 QR코드로 담아 소개하고 있다.
이 책의 또 다른 특징은 단순 이미지 컷이 아닌 책에서 소개하는 운동법을 통해 자극받는 부위를 말과 글로 설명하는 것이 아니라 사진으로 부각시키면서 독자들의 운동 욕구를 자극하는 것이다.
또한 다양한 본문 레이아웃으로 똑같은 포맷의 내용을 보는 지루함을 없앴고, 좀 더 생동감 있게 연출했다.
지난 10년 간 25,000시간의 PT 경험을 통해 보다 효율적으로 운동하는 노하우와 운동 시 주의해야할 점을 각 운동마다 ‘경험상의 노하우’와 ‘주의사항’이라는 타이틀로 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 설명해주고 있다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 예술/취미 저자 , 기타
- 인기지수 : 1,133
중앙대학교 사회체육학부 졸업, 2005년 미스터 중앙 전체급 2위, 미스터 수원 라이트급 1위, 수원 시장배 보디빌딩 라이트급 1위, 전국 춘계 보디빌딩 라이트급 1위로 보디빌딩 전 체급에 걸쳐 좋은 성적을 거두며 대학 시절 보디빌더로 활동하였다.
보디빌딩 선수 생활을 통해 꾸준하게 습득하였던 다양한 트레이닝 스킬을 활용하여 퍼스널 트레이너가 되었으며, 업계 최고를 자랑하던 캘리포니아 와우 피트니스를 거쳐 퍼스널 트레이닝 에이전시 A-TEAM에서 매니저로 일하였다.
배우 이혜영, 배종옥, 정경호 등 여러 연예인들의 트레이닝을 맡았으며, KBS를 비롯한 공중파 매체에서 활발한 활동을 보였다. 또한 XTM <남자의 스타일 옴므>, O’live TV에서 패션, 건강 등 다양한 분야에서 스타 트레이너로 주목받았으며 MLB 언더웨어 런칭에도 화보 모델로 참여하였다.
현재 프리랜서 트레이너로 방송뿐만 아니라 잡지 칼럼니스트로도 활발하게 활동하고 있으며 CJ 그룹사 직원들을 위한 사내 스트레칭 방송 콘텐츠 제공도 하고 있다.
국내 최초로 시도되는 홈&오피스 워크아웃 운동 동영상 TV 데스런DeSLun(www.desluntv.com)도 운영 중이다.
책 속에서
*스트레칭의 중요성을 잊지 마십시오
유연성의 사전적 의미는 ‘딱딱하지 아니하고 부드러운 성질’ 정도입니다. 근육운동에 있어서 유연성이 좋지 못하다는 것은 피로가 빨리 온다는 뜻입니다. 우리는 유연성 향상을 위해 스트레칭을 합니다. 스트레칭은 단순히 경직된 근육을 늘려주는 단순 동작이 아닙니다. 스트레칭을 운동과 별개로 보면 안 됩니다. 스트레칭 역시 운동의 일환입니다. 근육운동에서 가동 범위는 상당히 중요합니다. 어떤 근육에 힘을 주어 무리가 가지 않는 선에서 컨트롤할 수 있는 정도가 그 가동 범위입니다. 이 가동 범위를 넓혀 주어야 근육운동 시 더 깊은곳까지 진한 자극을 줄 수 있습니다.
스트레칭은 충분히 웜업을 한 후에 하십시오. 운동 전에는 웜업이 끝나고 큰 근육순으로 늘려줍니다. 동작은 통증이 느껴지기 직전까지 약 10~15초 정도 홀딩하는 것이 좋습니다. 그리고 작은 근육들은 근육운동 후에 마무리 운동으로 스트레칭을 해줍니다. 다시 한 번 강조합니다. 스트레칭도 근육운동입니다.
*근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 있어 음식조절은 필수
식스팩은 운동을 하는 모든 남자들의 최종 목표(?)입니다. 저를 지지하고 ‘닥치고 데스런’을 구입한 분들은 더더욱 그렇고요. 많이들 착각하고 있는 부분인데요. 식스팩은 만드는 것이 아니라 식스팩 주변을 감싸고 있는 지방을 걷어내는 것입니다. 그렇기 때문에 음식조절이 필수라고 하는 것입니다. 또한 운동을 하는데 있어 근육은 힘을 전달하지만 지방은 아무 역할을 안합니다. 그저 운동 효율을 떨어뜨리는 무게추일 뿐입니다. 그렇기 때문에 운동 강도가 쎈 ‘데스런 프로그램’을 소화하기 위해서는 음식조절을 통한 체지방 조절이 꼭 필요합니다.
*운동이 먼저인가요? 음식조절이 먼저인가요?
몸을 만들거나 다이어트를 목적으로 한 운동을 할 때 운동은 ‘필수’, 음식조절은 ‘선택’이라고 생각하십니다. 하지만 유감스럽게도 정반대입니다. ‘음식조절’이 필수이고 ‘운동’이 선택입니다.
음식조절에서 가장 중요한 포인트는 저녁입니다. 정말 거지같이 먹어야 합니다. 단백질과 채소 위주의 소식을 권합니다. 물론 근육량을 늘리고 싶다면 좀 더 먹으면 됩니다. 식스팩을 원한다면 반드시 지켜야 할 식단입니다.
제가 쿨하게 정의해 드리겠습니다. 운동도 다이어트에 약간은 도움이 되겠지만 절대 절제없이 섭취한 칼로리를 감당하는 것은 불가능합니다. 제가 제안하는 확실한 방법은 ‘늘 조금은 모자르게, 조금은 배고픈 상태를 유지하라’는 것입니다. 그리고 이것저것 먹어보면서 본인에게 맞는 식단을 스스로 만들어 보는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로 체중 감량에 있어서 음식조절이 차지하는 비중은 90%입니다. 운동의 역할은 음식조절 후 피하지방이 얇아진 상태에서 몸의 라인이 예쁘게 혹은 멋지게 도드라질 수 있도록 만들어주는 후반 작업일 뿐입니다. 운동 초반에는 운동과 음식조절의 비율을 5;5 정도로 유지하다 1~2년 후 어느 정도 몸이 만들어지면 운동과 음식조절의 비율을 2:8 수준으로 재조정하면 멋진 몸을 만들 수 있을 것입니다.
유연성의 사전적 의미는 ‘딱딱하지 아니하고 부드러운 성질’ 정도입니다. 근육운동에 있어서 유연성이 좋지 못하다는 것은 피로가 빨리 온다는 뜻입니다. 우리는 유연성 향상을 위해 스트레칭을 합니다. 스트레칭은 단순히 경직된 근육을 늘려주는 단순 동작이 아닙니다. 스트레칭을 운동과 별개로 보면 안 됩니다. 스트레칭 역시 운동의 일환입니다. 근육운동에서 가동 범위는 상당히 중요합니다. 어떤 근육에 힘을 주어 무리가 가지 않는 선에서 컨트롤할 수 있는 정도가 그 가동 범위입니다. 이 가동 범위를 넓혀 주어야 근육운동 시 더 깊은곳까지 진한 자극을 줄 수 있습니다.
스트레칭은 충분히 웜업을 한 후에 하십시오. 운동 전에는 웜업이 끝나고 큰 근육순으로 늘려줍니다. 동작은 통증이 느껴지기 직전까지 약 10~15초 정도 홀딩하는 것이 좋습니다. 그리고 작은 근육들은 근육운동 후에 마무리 운동으로 스트레칭을 해줍니다. 다시 한 번 강조합니다. 스트레칭도 근육운동입니다.
*근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 있어 음식조절은 필수
식스팩은 운동을 하는 모든 남자들의 최종 목표(?)입니다. 저를 지지하고 ‘닥치고 데스런’을 구입한 분들은 더더욱 그렇고요. 많이들 착각하고 있는 부분인데요. 식스팩은 만드는 것이 아니라 식스팩 주변을 감싸고 있는 지방을 걷어내는 것입니다. 그렇기 때문에 음식조절이 필수라고 하는 것입니다. 또한 운동을 하는데 있어 근육은 힘을 전달하지만 지방은 아무 역할을 안합니다. 그저 운동 효율을 떨어뜨리는 무게추일 뿐입니다. 그렇기 때문에 운동 강도가 쎈 ‘데스런 프로그램’을 소화하기 위해서는 음식조절을 통한 체지방 조절이 꼭 필요합니다.
*운동이 먼저인가요? 음식조절이 먼저인가요?
몸을 만들거나 다이어트를 목적으로 한 운동을 할 때 운동은 ‘필수’, 음식조절은 ‘선택’이라고 생각하십니다. 하지만 유감스럽게도 정반대입니다. ‘음식조절’이 필수이고 ‘운동’이 선택입니다.
음식조절에서 가장 중요한 포인트는 저녁입니다. 정말 거지같이 먹어야 합니다. 단백질과 채소 위주의 소식을 권합니다. 물론 근육량을 늘리고 싶다면 좀 더 먹으면 됩니다. 식스팩을 원한다면 반드시 지켜야 할 식단입니다.
제가 쿨하게 정의해 드리겠습니다. 운동도 다이어트에 약간은 도움이 되겠지만 절대 절제없이 섭취한 칼로리를 감당하는 것은 불가능합니다. 제가 제안하는 확실한 방법은 ‘늘 조금은 모자르게, 조금은 배고픈 상태를 유지하라’는 것입니다. 그리고 이것저것 먹어보면서 본인에게 맞는 식단을 스스로 만들어 보는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로 체중 감량에 있어서 음식조절이 차지하는 비중은 90%입니다. 운동의 역할은 음식조절 후 피하지방이 얇아진 상태에서 몸의 라인이 예쁘게 혹은 멋지게 도드라질 수 있도록 만들어주는 후반 작업일 뿐입니다. 운동 초반에는 운동과 음식조절의 비율을 5;5 정도로 유지하다 1~2년 후 어느 정도 몸이 만들어지면 운동과 음식조절의 비율을 2:8 수준으로 재조정하면 멋진 몸을 만들 수 있을 것입니다.
목차
목차
CONTENTS | 차례
서문
추천사
part01맨몸운동
저는 맨몸운동을 이렇게 시작했습니다
맨몸운동은 내 생긴대로의 건강한 몸을 만들어주는 운동입니다
맨몸운동은 머신 운동과 프리 웨이트 운동과는 다?릅니다
나의 체력 테스트와 운동 스케쥴(운동일지) 짜기
정확한 동작과 운동 효과는 정비례합니다
자신만의 호흡법을 만드는 것이 중요합니다
스트레칭의 중요성을 잊지 마십시오
준비운동과 웜업은 아무리 강조해도 모자랍니다
휴식의 중요성을 잊지 마세요
근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 있어 음식조절은 필수입니다
본인의 운동하는 모습을 한번 촬영해 보세요
part02닥치고 데스런
CHAPTER 1 | 스트레칭
CHAPTER 2 | 데스런 베이직 프로그램
CHAPTER 3 | 데스런 푸시업
01 웨이브푸시업
02 무릎대고 스트레이트 푸시업
03 발끝대고 웨이브 푸시업
04 발끝대고 스트레이트 푸시업
05 팔 좁게 푸시업
06 팔 넓게 푸시업
07 손 배꼽 위치에서 푸시업
08 팔꿈치 바닥에 닿는 푸시업
09 힌두 푸시업+앞으로 밀기
10 무빙 푸시업
11 인클라인 푸시업
12 상체 곧게 세워 푸시업
13 벽 보고 물구나무
14 벽을 등지고 물구나무
15 벽 보고 물구나무 푸시업
16 벽을 등지고 물구나무 푸시업
17 벽을 등지고 물구나무 어드밴스
18 벽 보고 물구나무 푸시업 어드밴스
19 벽에 기대지 않고 물구나무 연습과 물구나무 푸시업
CHAPTER 4 | 데스런 턱걸이
01 매달리기 2분
02 점핑 풀업
03 점핑 풀업 버티기
04 풀업, 20회
05 턱걸이 배꼽닿기
06 머슬업
07 한 손 턱걸이 연습
08 아처 풀업
09 타입라이터 풀업
10 한 손 턱걸이
CHAPTER 5 | 데스런 평행봉
01 점핑 스트레이트 딥스
02 점핑 스트레이트 딥스 버티며 내려오기
03 스트레이트 딥스 하프
04 스트레이트 딥스 풀
05 앞으로 숙여 딥스 하프
06 앞으로 숙여 풀 딥스
CHAPTER 6 | 데스런 하체운동
잘못된 스쿼트, 런지 자세
01 하프 스쿼트
02 풀 스쿼트
03 중량 스쿼트
04 점프 스쿼트
05 중량 점프 스쿼트
06 하이 점프 스쿼트
07 점프 스쿼트 니 투 체스트
08 런지
09 점핑 런지
10 피스톨 스쿼트
11 중량 피스톨 스쿼트
CHAPTER 7 | 데스런 복근운동
01 크런치(허벅지, 귀 옆, 만세)
02 크런치 양쪽 비비기
03 무릎 접고 한 발 레그레이즈
04 무릎 접고 두 발 레그레이즈
05 무릎 펴고 한 발 레그레이즈
06 무릎 펴고 두 발 레그레이즈
07 무릎 접고 크런치 무릎치기
08 크런치 상태에서 무릎 접고 레그레이즈
09 한 손 크런치+한 발 레그레이즈
10 사이드 레그레이즈
11 크런치 상태에서 무릎 펴고 레그레이즈
12 플랭크 니 사이드
13 팔꿈치 플랭크 니 사이드
14 다리 펴고 발끝치기
15 브이 업
16 철봉 매달려 무릎당기기
17 철봉 매달려 무릎 옆으로 당기기
18 철봉 매달려 발끝 당기기
19 드래곤 플래그 한 발
20 드래곤 플래그 무릎 접고
21 드래곤 플래그 두 발
Part03조성준이 답해드립니다
운동 횟수와 세트는 어떻게 구성할까요?
운동을 하면 손목,무릎 등 관절이 너무 아파요
몸의 좌우 불균형이 심하고요. 힘도 한쪽이 딸리는데 어떻하죠?
내 몸에 맞는 현실적인 음식조절은 어떻게 하나요?
턱걸이를 25회 정도 하는데 왜 머슬업이 안될까요?
정체기라는 게 뭔가요? 극복 방법은요?
음식 칼로리 계산이 의미가 있을까요?
과식했어요. 유산소 운동을 많이 하면 괜찮겠죠??
운동이 먼저인가요?
음식조절이 먼저인가요?
음식조절, 다이어트 식단 좀 알려주세요
CONTENTS | 차례
서문
추천사
part01맨몸운동
저는 맨몸운동을 이렇게 시작했습니다
맨몸운동은 내 생긴대로의 건강한 몸을 만들어주는 운동입니다
맨몸운동은 머신 운동과 프리 웨이트 운동과는 다?릅니다
나의 체력 테스트와 운동 스케쥴(운동일지) 짜기
정확한 동작과 운동 효과는 정비례합니다
자신만의 호흡법을 만드는 것이 중요합니다
스트레칭의 중요성을 잊지 마십시오
준비운동과 웜업은 아무리 강조해도 모자랍니다
휴식의 중요성을 잊지 마세요
근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 있어 음식조절은 필수입니다
본인의 운동하는 모습을 한번 촬영해 보세요
part02닥치고 데스런
CHAPTER 1 | 스트레칭
CHAPTER 2 | 데스런 베이직 프로그램
CHAPTER 3 | 데스런 푸시업
01 웨이브푸시업
02 무릎대고 스트레이트 푸시업
03 발끝대고 웨이브 푸시업
04 발끝대고 스트레이트 푸시업
05 팔 좁게 푸시업
06 팔 넓게 푸시업
07 손 배꼽 위치에서 푸시업
08 팔꿈치 바닥에 닿는 푸시업
09 힌두 푸시업+앞으로 밀기
10 무빙 푸시업
11 인클라인 푸시업
12 상체 곧게 세워 푸시업
13 벽 보고 물구나무
14 벽을 등지고 물구나무
15 벽 보고 물구나무 푸시업
16 벽을 등지고 물구나무 푸시업
17 벽을 등지고 물구나무 어드밴스
18 벽 보고 물구나무 푸시업 어드밴스
19 벽에 기대지 않고 물구나무 연습과 물구나무 푸시업
CHAPTER 4 | 데스런 턱걸이
01 매달리기 2분
02 점핑 풀업
03 점핑 풀업 버티기
04 풀업, 20회
05 턱걸이 배꼽닿기
06 머슬업
07 한 손 턱걸이 연습
08 아처 풀업
09 타입라이터 풀업
10 한 손 턱걸이
CHAPTER 5 | 데스런 평행봉
01 점핑 스트레이트 딥스
02 점핑 스트레이트 딥스 버티며 내려오기
03 스트레이트 딥스 하프
04 스트레이트 딥스 풀
05 앞으로 숙여 딥스 하프
06 앞으로 숙여 풀 딥스
CHAPTER 6 | 데스런 하체운동
잘못된 스쿼트, 런지 자세
01 하프 스쿼트
02 풀 스쿼트
03 중량 스쿼트
04 점프 스쿼트
05 중량 점프 스쿼트
06 하이 점프 스쿼트
07 점프 스쿼트 니 투 체스트
08 런지
09 점핑 런지
10 피스톨 스쿼트
11 중량 피스톨 스쿼트
CHAPTER 7 | 데스런 복근운동
01 크런치(허벅지, 귀 옆, 만세)
02 크런치 양쪽 비비기
03 무릎 접고 한 발 레그레이즈
04 무릎 접고 두 발 레그레이즈
05 무릎 펴고 한 발 레그레이즈
06 무릎 펴고 두 발 레그레이즈
07 무릎 접고 크런치 무릎치기
08 크런치 상태에서 무릎 접고 레그레이즈
09 한 손 크런치+한 발 레그레이즈
10 사이드 레그레이즈
11 크런치 상태에서 무릎 펴고 레그레이즈
12 플랭크 니 사이드
13 팔꿈치 플랭크 니 사이드
14 다리 펴고 발끝치기
15 브이 업
16 철봉 매달려 무릎당기기
17 철봉 매달려 무릎 옆으로 당기기
18 철봉 매달려 발끝 당기기
19 드래곤 플래그 한 발
20 드래곤 플래그 무릎 접고
21 드래곤 플래그 두 발
Part03조성준이 답해드립니다
운동 횟수와 세트는 어떻게 구성할까요?
운동을 하면 손목,무릎 등 관절이 너무 아파요
몸의 좌우 불균형이 심하고요. 힘도 한쪽이 딸리는데 어떻하죠?
내 몸에 맞는 현실적인 음식조절은 어떻게 하나요?
턱걸이를 25회 정도 하는데 왜 머슬업이 안될까요?
정체기라는 게 뭔가요? 극복 방법은요?
음식 칼로리 계산이 의미가 있을까요?
과식했어요. 유산소 운동을 많이 하면 괜찮겠죠??
운동이 먼저인가요?
음식조절이 먼저인가요?
음식조절, 다이어트 식단 좀 알려주세요
배송 시 유의사항
- 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
(배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)
- 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.
- 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.
- 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)
- 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.
반품/교환
상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
반품/교환
-
반품/교환 반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판 반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능 반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음) 반품/교환 불가 사유 - 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
- 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
- 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
- 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
- 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
- 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상- 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨 - 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
