출판사 서평
★★★ 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러
★★★ 〈월스트리트저널〉 〈퍼블리셔스 위클리〉 〈네이처〉 극찬
★★★ BBC와 NPR이 주목한 화제의 책
암, 우울, 만성피로, 대사증후군… 통증을 완화하는 마음의 힘을 파헤치다!
병원은 치료할 수 없었던 고통을 극복한 마음의 기적
이전까지 마음은 비과학적인 영역에 존재해 왔으며 의학계에서 마음의 역할은 철저히 외면당했다. 이들에게 몸은 기계와 같다. 기계가 고장 났다고 해서 기계를 위로하고 공감해 주지 않듯이 누군가의 몸이 아프면 증상을 일으키는 원인을 찾아 정밀 검사, 약물, 수술 등...
★★★ 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러
★★★ 〈월스트리트저널〉 〈퍼블리셔스 위클리〉 〈네이처〉 극찬
★★★ BBC와 NPR이 주목한 화제의 책
암, 우울, 만성피로, 대사증후군… 통증을 완화하는 마음의 힘을 파헤치다!
병원은 치료할 수 없었던 고통을 극복한 마음의 기적
이전까지 마음은 비과학적인 영역에 존재해 왔으며 의학계에서 마음의 역할은 철저히 외면당했다. 이들에게 몸은 기계와 같다. 기계가 고장 났다고 해서 기계를 위로하고 공감해 주지 않듯이 누군가의 몸이 아프면 증상을 일으키는 원인을 찾아 정밀 검사, 약물, 수술 등의 물리적인 방법을 통해 병을 진단하고 고친다. 생각, 믿음, 감정 등은 치료 과정에서 부수적인 역할을 할 뿐 중요한 요소로 여겨지지 않았다. 스트레스나 불안 같은 부정적인 마음 상태가 건강에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있다고는 이야기하지만 그 반대가 가능하다는 생각, 즉 우리의 감정 상태가 병을 물리치는 데 중요한 역할을 하며 나아가 마음 그 자체가 치유력을 가지고 있다는 생각은 무시받았다.
하지만 사실 우리는 마음의 힘을 경험적으로 모두 이해하고 있다. 배탈이 났을 때 ‘엄마 손은 약손’이라며 배를 문지르거나 다래끼가 났을 때 속눈썹을 뽑아 돌탑을 쌓았던 경험이 한번쯤은 있을 것이다. 또한 현대 의학은 한의학, 대체 의학, 동종 요법, 각종 영적 테라피 등을 유효 성분이 없는 치료법으로 판단했지만 이러한 방법을 통해 병을 치유하고 건강을 회복한 사람의 사례는 수도 없이 많다. 그렇다면 우리는 효과가 있다고 믿고 있지만 과학은 실체가 없다고 판단한 치료법, 즉 마음의 치유력은 정말 허상인 걸까?
『기적의 치유력(원제:Cure)』은 모두가 알고 있지만 아무도 증명하려 하지 않았던 마음의 치유력을 이야기하며 다양한 사례와 연구 결과를 토대로 마음이 어떻게 건강에 영향을 미치는지 의학적으로 차근차근 짚어나간다. 출간 즉시 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러에 오르고 〈퍼블리셔스 위클리〉, 〈월스트리트 저널〉, 〈네이처〉 등 해외 각종 언론의 극찬을 받았다.
이 책이 마음의 힘을 바라보는 관점은 지극히 객관적이고 과학적이다. 이 책의 저자 조 머천트는 런던 세인트 바르톨로뮤 병원 의과대학에서 박사학위를 받고 〈뉴 사이언티스트〉, 〈네이처〉 등의 에디터로 활동한 유명 과학 칼럼니스트다. 저자는 현대 의학에서 마음의 치유력이 신비로운 힘이나 비논리적인 현상으로 취급받았다는 점을 이야기하며 심신을 통합한 치료법이 실체가 없다는 평가를 받는데도 왜 우리는 마음의 힘을 자연스럽게 받아들이는지, 현대 의학에서 유효 성분이 없다고 결론내린 한의학, 동종요법, 기치료 등의 대체 의학을 통해 병을 치유한 사람들을 어떻게 이해할 것인지부터 논지를 전개한다. 이를 통해 저자가 내린 결론은 ‘마음의 치유력은 신비로운 현상이 아니라 과학적으로 존재한다’다.
현대 의학, 마음의 놀라운 치유력에 주목하다!
병과 통증, 유전자까지 바꾸는 마음의 놀라운 힘
마음은 어떻게 우리의 병을 치료할 수 있을까? 마음이 치유력을 발휘하는 과정을 이해하기 위해서는 마음이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지를 이해해야 한다. 먼저 레몬을 상상해 보자. 신맛이 떠오를 것이다. 나아가 실제로 신 것을 먹었을 때처럼 어금니 뒤쪽이 뻐근해지고 입에 침이 고일 것이다. 상상에 몸이 반응하는 대표적인 예다.
저자는 마음이 더욱 구체적인 변화도 이끌어낼 수 있다고 이야기한다. 이 책이 소개하는 사례 중 하나가 화상 환자의 통증을 완화한 최면요법이다. 이 사례에 따르면 심각한 화상 후유증으로 잠을 이루지 못하던 환자에게 의사가 최면을 걸자 바로 잠이 들었고 고통을 느끼지 못했다. 또 고산 지대에서 격렬한 운동을 한 뒤 산소 부족으로 인한 두통을 호소하던 피험자에게 산소가 공급되지 않는 산소마스크를 씌우자 체내 산소 농도가 증가하지 않았음에도 두통이 사라진 사례도 있다.
물론 통증은 주관적이다. 같은 병에 걸려도 환자마다 통증의 심각도가 다 다르다. 따라서 마음으로 통증을 완화할 수 있다는 이야기는 어쩌면 당연하게 들릴 수 있다. 통증을 얼마나 느끼는지 자체가 마음의 문제에 달려 있기 때문이다. 또한 병으로 인한 고통이 줄어드는 것만으로는 큰 의미가 없다고 생각할 수도 있다. 아프지 않다고 생각한다고 해서 화상 흉터가 사라지거나 부족한 산소가 몸속에서 저절로 생겨나지는 않기 때문이다.
지금까지 마음의 힘이 과학적으로 경시받았던 이유도 바로 이러한 까닭이다. 하지만 이 책이 소개하는 사례가 단순히 마음을 속여 몸을 변화시키는 것만을 의미하는 것은 아니다. 또한 마음만 제대로 먹으면 모든 것을 이룰 수 있다거나 만병을 고칠 수 있다는 뜬구름 잡는 이야기를 하는 것도 아니다. 저자는 마음의 힘이 중요한 이유로 생활습관이 변화하면서 우리가 앓는 병도 변화하고 있다는 점을 지적한다.
현대인들이 앓는 병의 대부분은 반응이 즉각적인 바이러스나 감염으로 나타나는 병이 아닌 당뇨, 고혈압, 뇌심혈관질환 등 잘못된 생활 습관과 스트레스가 원인인 경우가 많다. 또한 병에 걸리는 즉시 사망에 이르는 것이 아닌 환자의 삶을 서서히 고통스럽게 만들며 증상이 완화될 뿐 완쾌되기는 힘든 만성 질환이 대다수다. 따라서 길고 까다로운 치료기간을 버틸 수 있도록 환자의 통증을 완화하고 상태를 안정시키는 것이 중요하며 이는 물리적인 치료가 아닌 심신통합적 치료로만 가능하다는 것이다.
마음이 우리 몸에 미치는 영향의 범위는 우리의 생각보다 방대하다. 이 책에 따르면 마음은 고통을 완화할 뿐만 아니라 실제로 병을 고치기도 한다. 이 책은 과민대장증후군, 만성피로증후군, 허리 디스크 같이 비교적 많은 사람이 앓는 대중적인 질환에서 루푸스. 파킨슨병, 다발성 경화증, 암과 같이 목숨을 위협하는 심각한 병까지 마음을 통해 다양한 병을 완화시킨 사례를 제시하며 알프스 산맥에서 프랑스 루르드 성지까지 세계 곳곳에서 마음의 기적을 연구하는 과학자와 의사들을 만나 마음의 치유력에 대해 집요하게 탐구한다.
마음은 유전자까지 바꿀 수 있다. 우리의 염색체 말단에는 ‘텔로미어’라는 염기서열 부위가 있다. 이 텔로미어는 노화와 중요한 연관이 있는데 텔로미어의 길이가 짧아질수록 세포의 기능이 저하되고 분열 능력을 상실한다. 이 책에 소개된 연구 결과 스트레스를 많이 받는 사람들에게는 텔로미어를 복원하는 텔로머레이스라는 효소의 수치가 절반가량 낮았다. 반면 사회적 유대관계를 꾸준히 맺는 사람일수록 텔로미어의 길이가 길었다.
· 자폐증 아이를 극적으로 호전시킨 마취제, 세크레틴
· 만성 허리 통증을 사라지게 만든 척추 성형술
· 삶을 파괴한 과민대장증후군을 고친 임상시험
· 만성피로증후군을 완화시킨 운동요법
· 화상 환자의 통증을 없앤 최면 요법
· 말기 암환자의 수명을 연장시킨 의사의 상담
모든 치료의 핵심은 마음이다!
마음이 만들어낸 건강한 삶의 기적
『기적의 치유력』이 궁극적으로 이야기하는 것은 우리의 마음에 스스로 건강을 바꿀 수 있는 힘이 있다는 것이다. 마음이 우리의 몸을 변화시킬 수 있다면 건강은 그 마음을 통제하는 나 자신에게 달려 있다. 또한 저자는 이러한 마음의 치유력을 모두가 인정할 때 개인의 삶을 넘어서 치료의 새로운 매커니즘이 열린다고 말한다. 우리의 몸과 마음은 기계적이고 논리적인 체계로 구성되어 있는 것이 아니라 절묘하게 조화를 이루고 있다. 이 책은 우리의 마음이 몸에 어떻게 영향을 주고 치유력을 발휘하는지 과학적으로 설명함으로써 몸을 다스리는 마음의 힘을 기르는 방법을 제시하며 의학, 과학, 사회적으로 마음의 치유력에
과학을 이해하지만 글이 엉망이거나 글이 훌륭하지만 과학을 모르는 작가가 넘치는 분야에서 글의 완결성과 과학에 대한 이해 모두 훌륭하다. 논지를 확장시키기 위해 다양한 사례를 아주 적합하게 보여 준다. 거부할 수 없으며 무한한 가능성을 보여 주는 책이다.
-<뉴욕타임스>

대체 의학의 신빙성에 대해 의문을 품는 사람들의 시야를 넓혀 주며 마음이 가진 치유와 파괴의 잠재력에 대해 강력한 흥미를 불러온다.
-<퍼블리셔스 위클리>

이 책은 뇌가 우리 몸을 어떻게 치유하는지에 대해 주의 깊게 살핀다. 또한 스트레스에 공격받은 뇌가 우리의 몸을 질병과 노화에 어떻게 굴복시키는지를 보여 주며, 주류 의학과 대체 의학의 동반 가능성을 제시한 중요한 책이다.
-<월스트리트 저널>

몸과 마음의 관계에 대해 관심이 있는 사람이라면 누구나 필요한 믿을 만하고 흥미로운 책이다. 과학과는 거리가 멀었던 소망과 감정에 대해 이야기하는 읽을 가치가 충분한 책이다.
-<워싱턴 포스트>

이 책은 우리가 알고 있다고 생각하고, 알고 싶어 하는 몸과 마음의 신비로운 관계에 대해 명확하고 세련되게 조사한다. 조 머천트는 언제나 과학적 근거를 잊지 않는다. 동시에 정중하게 돌팔이 의사의 허를 찌른다.
-<가디언>

술술 넘어가는 책이다. 우리가 요구하는 치료법에 대해 문화, 환경, 신경화학적 관점에서 질문을 던지며 대체 의학의 확장 가능성을 이끈다.
-<뉴욕 포스트>

마음의 치유력에 관해 아주 잘 조사한 연구. 눈을 뗄 수 없는 과학이 바로 여기 있다.
-<네이처>

아주 중요한 책이며 우리가 어떻게 생각하고 느끼며 믿는지가 우리의 신체 건강에 직접적인 영향을 준다는 사실을 무시해온 의학에 도전하는 책이다. 이 책에서 서서히 전개된 과학적 탐구는 아주 흥미롭고 선구적이며 조 머천트의 집요한 연구는 눈을 뗄 수 없다. 아주 인상적인 책이며 우리 자신에 대한 이해해 드라마틱한 충격을 줄 수 있는 책이다.
-<선데이 모닝 헤럴드>

이 책은 여전히 미지로 남아 있는 대단히 흥미로운 심신 의학 분야에서 이루어지는 최신 연구를 훌륭하게 소개한다. 몸과 마음을 가진 모든 사람에게 이 책을 추천하고 싶다.
-헨리 마시, <참 괜찮은 죽음(원제: Do No Harm)> 저자

대체 의학을 무작정 무시하는 것이 능사인지는 모르겠다. 나는 과학 저널리스트로서 현대 의학으로 병을 고치는 사람들뿐 아니라 그렇지 않은 사람들도 만났다. 위장병이나 피로 때문에 삶이 완전히 망가졌는데도 ‘진짜’ 아픈 게 아니라고 외면당하는 환자들, 중독과 부작용을 일으키는 약을 다량 처방받는 만성 통증 환자나 우울증 환자들, 현실적으로 삶을 연장할 수 있는 시기가 훨씬 지나 공격적 치료를 계속 받는 암 환자들이 여기에 해당한다.
또한 눈에 띄는 신체적 효과가 있다는 대체 의학 연구 결과를 종종 접한다. 이들은 때로 기사화되기도 하지만 보통 학술지에 묻힌다. 이 결과에 따르면 수술 전 최면 마취를 받은 환자들은 합병증을 덜 겪고 회복도 빠르다. 명상은 세포 깊은 곳의 분자 변화를 일으킨다. 또한 이 책에 나오듯 어떤 치료의 효과가 위약과 별 차이가 없다고 해도(효과가 없다는 말이 아니다) 효과적인 치료를 받았다는 믿음만으로 상당한 생물학적 효과를 얻을 수 있다. 호박 팔찌나 동종요법 약물을 이용하는 내 주변의 엄마들은 어리석은 것이 아니라, 이런 방법이 실제로 도움이 된다는 사실을 경험을 통해 아는 것이다.
-10p 머리말

언뜻 보기에 위약은 마법의 약처럼 보일 수 있다. 광범위하게 효과를 발휘하고, 부작용도 없으며, 기본적으로 비용이 전혀 들지 않는다. 하지만 한 가지 큰 문제가 있다. 이 문제 때문에 위약의 효과를 인정하는 의사들조차 치료 과정에서 위약 사용을 거부한다. 다들 짐작하듯이 위약이 효과가 좋다고 환자들을 속여 실제로 하지도 않은 치료를 받고 있다고 믿게 만들어야 한다는 점이다. 비평가들이 주장하기로는 위약의 잠재적 효과가 어떻든 의사와 환자 간 근본적인 신뢰관계를 위태롭게 할 만큼 중요하지는 않다. 하지만 지난 몇 년 사이 일부 과학자들은 그 생각이 잘못됐다는 주장을 제시하기 시작했다. 그들의 연구 결과는 주류 의학을 완전히 뒤흔들 수 있다.
-52p 위약의 잠재적 효과

실제로 우리가 약을 먹을 때 겪는 부작용은 대부분 역위약 효과 때문이다. 우울증부터 유방암까지 다양한 질환의 임상시험에서 환자의 4분의 1 정도가 부작용을 경험한다. 가장 일반적인 부작용은 피로, 두통, 집중력 저하 등이며, 심지어 위약을 복용할 때도 부작용이 똑같이 나타난다. 이 현상을 집중 연구한 이탈리아의 연구자들은 심장혈관계 질환으로 베타 차단제 아테놀올을 처방받은 적이 있는 남성 96명을 추적 조사했다. 일부 남성은 자신이 무슨 약을 먹고 있는지 몰랐던 반면 나머지 사람들은 약에 대한 정보는 물론 약이 발기부전을 유발할 수 있다는 이야기를 들었다. 그 후 각 집단에서 발기부전을 경험한 환자의 비율은 각각 3.1퍼센트, 31.2퍼센트였다. 다시 말해 자신이 무슨 약을 먹고 약의 부작용이 무엇인지 아는 환자의 3분의 1 정도가 아테놀올을 복용한 뒤 발기부전을 겪었다. 하지만 실제로 약의 부작용을 겪은 것은 10분의 1뿐이었다. 나머지는 환자들의 마음이 만든 것이다.
-74p 마음이 만든 병

“외과의들은 수술을 하라고 있는 사람들입니다. 그리고 많은 경우 병을 기적적으로 치료합니다. 맹장염이나 담낭염, 장천공 환자라면 외과의들이 생명을 구해줄 겁니다. 이들은 문제가 생기면 하나같이 무언가를 제거하려고만 합니다. 하지만 이 결정은 보통 병을 악화시킵니다. 일단 장의 구조를 바꿔 흉터와 유착이 생기면 그 부위에는 최면이 걸리지 않죠.”
워웰의 말을 들은 순간 만성피로증후군 환자들의 딜레마가 떠올랐다. CFS 환자들은 자신이 걸린 병이 치료 불가능한 생리학적 질환인지 심리적 질환인지 고민한다. 과민대장증후군 환자도 마찬가지다. 어떤 사람들은 IBS가 순전히 신체적 질환인 양 치료를 받고, 외과의들은 그들의 장을 하나둘 제거한다. 반면 다른 환자들은 모두 생각하기 나름이라는 말을 듣는다. 언제쯤이면 몸과 마음을 함께 고치는 치료가 이루어질까? 워웰이 잠시 나를 보더니 말했다. “정곡을 찌르는 질문이군요.”
-164p 과민대장증후군의 딜레마

우리는 낯선 사람 여러 명보다 잘 아는 한 사람의 보살핌을 신뢰한다. 이는 심리적 결과뿐 아니라 신체적 결과에도 영향을 미친다. 하지만 안타깝게도 의료 시스템은 대개 여성들에게 양 극단의 방법 중 하나를 선택할 것을 요구한다. 가정에서 몸과 마음을 모두 보살핌 받되 생명을 구할 의료 기술을 즉시 이용할 수 없는 분만법 또는 병원에서 차가운 의학적 치료를 받는 분만법 중 하나를 선택해야 하는 것이다.
-208p 중요한 건 장소가 아니다

클로너는 운 좋게 지진에서 살아남았다. 하지만 그 지역에 살던 주민 수십 명은 죽을 거라는 생각만으로 실제로 사망했다. LA 지진의 공식 사망자 수는 57명이었다. 집의 잔해에 갇히거나 오토바이를 타고 가다 고속도로가 무너지는 바람에 12미터 아래로 떨어져 사망한 경찰관도 있었다. 클로너는 지진이 발생하기 전과 지진 당일, 전역에 보고된 심장사를 조사한 뒤 숨은 희생자들을 밝혔다.
지진이 발생하기 전 2주 동안 매일 평균 73명이 심장마비로 사망했다. 하지만 지진 당일에는 그 수가 125명으로 뛰었다. 평소의 변동폭을 훨씬 웃도는 수였다. 즉 심장 50개가 지진으로 멈췄을 수도 있다는 말이다. 다른 위기 상황에서도 이러한 현상이 나타났다. 1991년 걸프전 당시 이라크 미사일 공격, 1981년 그리스 아테네 지진, 2005년 일본 고베 지진 등이 그 예다. 희생자들은 떨어지는 벽돌에 맞아 죽은 것이 아니라 말 그대로 무서워 죽은 것이다.
-228p 지진이 멈춘 심장

스트레스로 인한 심리적 변화는 암까지 유발할 수 있다. 오랜 기간 수백만 명을 추적 조사한 유행병 연구에 따르면, 흡연, 음주 등의 행동 요인들을 통제한 뒤에도 스트레스가 많이 따르는 일은 특정 암의 발병률을 높인다(하지만 다른 연구들은 스트레스의 영향을 발견하지 못했다. 각각의 관련성은 스트레스의 종류, 병에 걸린 체조직, 종양의 진행 단계에 따라 달라진다). 한편 실험실 실험에 따르면 스트레스는 DNA 치료 기제, 적어도 동물의 DNA 치료 기제를 억제하고, 자연 살상 세포처럼 주로 종양과 맞서 싸우는 면역 반응 일부를 억제한다.
나아가 투쟁 도주 반응은 염증을 촉진해 손상된 세포를 청소한다. 또한 혈관 생성을 촉진시켜 국소 부위에 혈액을 공급하고 종양이 성장할 공간을 만든다. 암에 걸린 쥐들이 스트레스를 받거나 스트레스 호르몬인 아드레날린을 투여받으면 종양이 빨리 성장하고 확산된다. 반면 쥐에게 아드레날린이 세포와 결합하는 것을 막는 약물을 주입하면 그 효과가 차단된다. 몇몇 연구팀이 현재 고혈압 치료에 사용 중인 베타 차단제가 유사한 효과가 있는지 연구 중이다.
-236p 스트레스와 면역계 이상

예비 연구에 따르면, 뇌가 발달하는 동안 겪는 스트레스는 회로의 연결 구조에 평생 동안 영향을 미쳐 뇌의 하향조절 능력을 약화시킨다. 불우한 사회경제적 여건에서 자란 사람들은 미래의 큰 보상보다 당장의 작은 보상을 선호할 확률이 높다. 현재의 생활환경과는 상관없이 말이다. 2011년 한 뇌 영상 연구는 성인 76명에게 돈을 따거나 잃을 수 있는 게임을 하게 했다. 불우한 환경에서 자란 사람들은 돈을 땄다는 이야기를 들었을 때 전전두엽 피질 활동이 감소했고, 전전두엽 피질과 복측선조체 사이 연결이 더 약했다.
이런 식으로 뇌가 연결된 사람은 미래의 나쁜 결과보다 눈앞의 즐거움을 우선시할 확률이 높다. 따라서 충동적으로 행동하며, 고지방 음식, 중독, 위험한 섹스 등 건강하지 못한 것을 취할 위험이 있다. 진화론적 관점에서는 일리가 있는 이야기다. 자원이 부족하고 도처에 위험이 가득한 환경에서 사는 사람이 고열량 음식을 양껏 먹거나 아이를 낳아 키우는 것은 좋은 전략이다. 하지만 현대에 이런 행동은 가난에서 벗어나기 더 힘들게 만들 뿐더러 건강까지 해친다.
-257p 어린 시절 스트레스가 뇌에 미치는 영향

목차
머리말
1장 속임수: 왜 어떤 약도 듣지 않을까?
자폐증과 세크레틴 | 척추 성형술과 위약 효과 | 암시와 증상 | 알프스에서의 실험 | 위약의 잠재적 효과
2장 상식을 뒤집는 생각: 환자의 해석이 중요한 순간
린다와 과민대장증후군 | 위약의 효과 | 정직한 위약 | 효과가 없는 진짜 약 | 마음이 만든 병 | 위약과 나눈 대화
3장 파블로프의 효과: 면역계를 길들이는 방법
마음이 만든 효과 효과가 만든 마음 | 파블로프의 개 | 면역계와 뇌 | 면역계 훈련시키기 | 마법의 초록색 액체 | 신장 이식과 조건화 요법
4장 피로와의 전쟁: 최후의 탈옥
우리를 지치게 만드는 것들 | 한계에서 솟아난 힘 | 중앙 관리자 | 모든 것이 바뀌어버린 삶 | 병적인 피로 | 조금씩 천천히 | 심리적 치료의 신체적 효과 | 몸의 문제? 마음의 문제? | 몸과 마음의 휴식
5장 최면 상태: 소화관을 강으로 상상해 보세요
아이 없는 진통 | 원인이 없는 병 | 최면의 치료 효과 | 병원의 최면 술사 | 최면의 과학 | 마음으로 소화관을 통제하다 | 암보다 무서운 병 | 과민대장증후군의 딜레마 | 최면요법과 신약 시험
6장 통증 다시 생각하기: 얼음협곡 속으로
얼음협곡으로의 여행 | 끔찍한 폭발 사고 | 만성 통증과 약물 중독 | 통증을 잊게 만든 가상현실 | 최면과 통증 | 최면에 걸리지 않는 사람들 | 고무손 착각 | 가상현실로 고통을 잊다
7장 나에게 말 좀 걸어 줘요: 보살핌이 중요한 이유
첫 출산의 기억 | 출산에 대한 새로운 접근법 | 가정 분만과 병원 분만 | 고요한 출산 | 중요한 건 장소가 아니다 | 스파이더맨의 MRI 검사 | 의식 상태의 수술 | 통증을 경고하지 마라 | 검사실에서 잠든 아이 | 병세를 설명하는 방법 | 환자의 감정
8장 투쟁 도주 반응: 죽음을 부르는 생각들
지진이 멈춘 심장 | 투쟁 도주 반응 | 구할 수 없는 세계에 갇힌 아이 | 스트레스와 면역계 이상 | 만성 질환에 걸린 밀리지빌 주민들 | 가난이 건강에 미치는 영향 | 스트레스에서 살아남는 방법 | 오래된 공포 | 그들이 스트레스를 잊는 방법 | 어린 시절 스트레스가 뇌에 미치는 영향
9장 현재를 즐겨라: 당신의 뇌를 바꾸는 방법
명상과 건강의 관계 | 우리를 사로잡는 것들 | 마음속 회오리바람 잠재우기 | 명상이 만든 변화 | 명상으로 통증과 친구하기 | 재발성 우울증과 명상 | 명상으로 뇌구조를 바꾸다 | 왜 효과가 있는 걸까?
10장 젊음의 샘: 친구들의 숨은 힘
장수 마을 니코야 반도 | 세상과 소통이 끊기면 | 우리를 살게 하는 것 | 사회적 유대와 스트레스 | 외로움이 DNA를 바꾼다 | 애정 어린 양육이 아이에게 미치는 영향 | 관계가 일으킨 마법 | 절망이 만든 신체적 고통 | 연민이 가져온 건강
11장 전기 자극: 병을 고치는 신경
심장 박동을 마음대로 바꿀 수 있다면 | 21세기형 전염병 | 심장 박동이 정서 상태에 미치는 영향 | 명상으로 혈압 낮추기 | 문제는 세균이 아니다 | 미주신경을 긴장시키는 방법 | 시스템에서 독립하라 | 신경 자극으로 면역계 억제하기
12장 신을 찾아서: 루르드의 진정한 기적
루르드의 기적 | 신앙과 건강 | 바이러스를 막은 믿음 | 종교적 믿음이 준 물리적 힘 | 신이 없는 믿음 | 기적을 검증하는 사람들 | 루르드가 필요한 사람 | 죽음과 맞닿은 삶
결론
맺음말