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림프 스트레칭 1일 1분 디톡스
- 카토 마사토시 저
- 시사문화사 편집부 역
- 시사문화사
- 2019년 02월 22일
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시/도
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ISBN: 9788973233816
160쪽
296g
135 x 195 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 621
- 주간 건강/의학/미용: 25위
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책 소개
출판사 리뷰
질병의 예방과 치료를 위한,
몸과 마음의 정리 방법
1일 1분 디톡스
림프 스트레칭
‘피로가 쌓이고, 늘 컨디션이 좋지 않다’
‘여기저기 자주 붓고 어깨가 결리고.. 몸에 이상이 있는 건 아닐까 걱정이 된다’
‘얼굴과 모발에 윤기가 없어지고 피부에 염증이 생긴다’
‘쉽게 지치고 의욕이 생기지 않는다’
여러분은 혹시 이런 생각을 자주 하고 있지 않으신가요?
많은 이들이 몸과 마음에 대한 막연한 걱정 그리고 노화에 대한 불안감은 있으면서도 딱히 이렇다 할 해결 방법은 찾지 못하고 하루하루 바쁜 일상을 살고 있습니다.
그냥 지나칠 수만은 없는, 사소한 여러 가지 건강 문제를 안고 사는 현대인들을 위해 저는 이 책을 쓰게 되었습니다.
우리 몸의 림프를 자극하여 순환을 돕는 ‘림프 스트레칭’은 여러 가지 건강 이상 신호에 효과적으로 대처하여 건강을 찾아주는 놀라운 프로그램이며, 이미 많은 분의 경험을 통계로 그 효과를 검증해 오고 있습니다.
이 책에서는 림프 스트레칭의 다양한 효능 중 ‘독소 배출’을 중점으로 소개하고 있습니다. 우리의 몸에는 매일 새로운 세포가 만들어짐과 동시에 각종 노폐물이나 피로물질과 같은 ‘체내 독소’도 생깁니다. 림프는 체내의 독소와 노폐물을 청소하여 몸을 깨끗하게 만들어 주는 역할을 하는데 림프가 잘 흐르지 못하면 우리 몸은 만성 질병과 피로함에 시달리게 되는 것입니다.
근육을 자극하여 림프의 순환을 돕는 ‘디톡스 림프 스트레칭’은 부종·결림 등에서 오는 불편함을 빠른 기간에 해결하며 효율적인 다이어트를 할 수 있도록 도울 뿐 아니라, 각종 만성 질환의 고통에서 벗어남과 동시에 면역력이 좋은 체질로 바꾸어 주는 일상 관리 프로그램입니다.
이 책에서는 하루에 단 1분만 투자하면 쉽게 따라 할 수 있는 림프 스트레칭을 소개하고 있습니다. 이 간단한 방법으로 몸에 쌓인 독소를 배출해 보세요. 몸과 마음의 활력을 되찾고, 건강 이상 증상들을 하나둘 줄여나갈 수 있습니다.
‘디톡스 림프 스트레칭’으로 더 많은 분들이 상쾌한 몸과 마음, 그리고 활기찬 일상을 경험할 수 있기를 바랍니다.
나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과
1. 체질을 개선하여 병을 예방한다!
근육을 자극하여 림프의 흐름이 좋아지면 노폐물이 빨리 배출되고, 혈액순환이 촉진됩니다. 따라서 고혈압, 동맥경화, 이상지질혈증 등과 같은 혈류 이상 질병 및 불필요한 지방이 축적되어 생기는 당뇨병, 내장지방 등을 예방하고 개선할 수 있습니다.
2. 만성피로와 부인과 질병 문제가 말끔하게 개선된다!
림프를 자극하여 노폐물을 회수, 흘려보내는 것은 피로물질을 배출한다는 것입니다. 하루하루 쌓여가는 피로, 어깨 결림 및 각종 통증을 완화해주고, 변비나 설사 같은 과민성대장 증후군 또는, 생리통, 생리불순, 난임 등과 같은 부인과 계통의 이상증세도 개선되어 몸도 마음도 한결 가벼워질 것입니다.
3. 우울증, 불안증, 불면증과 같은 심리적인 문제가 해소된다!
림프가 막힘없이 흐른다면 자율신경이 안정되고 마음도 편안해집니다. 우울한 기분이나 긴장감을 누그러뜨릴 수도 있고 불면증 개선에도 효과적입니다. 최근 정신적으로 피로감을 느끼는 분들에게 적극적으로 추천합니다.
4. 피부와 모발에 윤기가 생기고 다이어트에 효과적이다!
피부를 부드럽게 해주는 림프 마사지는 피부 대사를 원활하게 해주어 윤기 있는 피부를 만들어 줍니다. 또한 림프 스트레칭으로 몸을 탄력 있게 만들면 군살, 지방 등 신경 쓰이는 신체 부위 어디든 매끈하게 만들 수 있어 다이어트 효과도 제대로 실감할 수 있습니다.
각종 몸과 마음의 고민을 해결해 줄 수 있는‘디톡스 림프 스트레칭’은 누구나, 언제, 어디서든지, 간편하게 할 수 있는 최상의 자기관리 방법입니다.
지금부터 바로 시작해 보시길 바랍니다.
저자 소개
지은이 : 카토 마사토시 (加藤雅俊)
밋츠 엔터프라이즈(주) 대표이사
일본 홀리스틱 테라피 협회 회장
일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미 교장
약제사, 체내환경사, 약학 예방 의료사
저자는 ‘약에 의지 하지 않고 젊고 건강하게 살 수 있는 방법’으로 식사＋운동＋감정케어를 중점으로 연구하고 있다. 1995년에 예방 의료 전파를 목표로 ‘마음과 몸’ 양쪽을 돌봐주는 치료원과 테라피스트 양성을 위한 아카데미를 열었다. 당시 최초로 ‘식사와 운동 모두를 케어하는 의학’이 언론에 소개되면서 화제를 불러 일으켰다. 이후 모델, 배우의 체내환경 관리와 운동선수들의 컨디션 관리를 담당하고 있다.
저서로는《림프 스트레칭으로 건강하게》,《약에 의지하지 않고 혈압을 내리는 방법》,《한눈에 알아보는 정말 효과 있는 림프와 혈》등 다수가 있고 누계 판매량은 200만부를 넘는다.
옮긴이 : 시사문화사 편집부
<시사일반상식 2007>
책 속에서
P. 19 이런 증상이 있다면…
몸에 독소가 쌓여 있다는 신호입니다!
• 감기에 잘 걸리는 편이다
• 더운 날씨에도 몸이 차갑다
• 혈압이 불안정하고 쉽게 올라간다
• 식사량·운동량에 변화가 없는데도 살이 찐다
• 월요일 아침이면 일어나기 괴롭고, 학교나 회사에 가기가 힘들다
• 푹 쉬었는데도 피로가 풀리지 않는다
• 사소한 일에도 쉽게 불안하고 초조해진다
• 자주 소화가 잘 안 되고 속이 안 좋다
• 안색이 좋지 않다는 말을 종종 듣는다
• 아침저녁으로 몸이 잘 붓는다
P. 26 독소 배출의 시작은
림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터
림프 스트레칭과 림프 마사지는 근육과 림프에 자극을 줌으로써 림프가 잘 흐르게 하여 건강을 상하게 하는 피로물질(FF: Fatigue Factor, P.20 참조)과 암모니아, 요산 등과 같은 체내의 여러 노폐물과 불필요한 지방을 배출하게 만듭니다.
P. 148 수면 중에 고인 독소를 배출하자!
아침에 하는 림프케어
하루의 시작을 상쾌하게 시작하고 싶은데 왠지 그렇지 않다면 얼굴의 부기가 원인입니다. 수면 중에는 근육의 움직임이 적다 보니 림프도 흐르지 않습니다. 따라서 몸속 피로 물질, 수면 중에
자연적으로 생긴 노폐물과 수분이 림프에 고이게 됩니다. 아침에는 얼굴과 목, 상반신을 중심으로 수면 중에 고인 독소를 확실하게 흘려보내야 합니다.
귀 아래의 림프절 주변은 림프가 흐르는 중요한 길목입니다. 얼굴 윤곽선을 중심으로 림프를 흐르게 하면 부기가 사라져 얼굴이 갸름해지고 표정도 밝아집니다. 
목차
시작하면서
1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과
이 책의 사용방법
PART 1 왜 몸에 독소가 쌓이는가?
디톡스의 기본 1
몸과 마음의 ‘불필요한 물질’이 체내에 쌓여 ‘독소’가 된다
디톡스의 기본 2
건강을 안 좋게 만드는 2가지 독소란 무엇인가?
디톡스의 기본 3
몸과 마음, 어디에 어떤 독소가 쌓이는 것일까?
디톡스의 기본 4
여성만이 가지고 있는 건강 문제도‘디톡스’로 관리하자
디톡스의 기본 5
독소 배출의 시작은 림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터
피로, 질병을 모르는 몸 만들기
몸속 5대 림프를 순환시켜 독소가 배출되는 체질 만들기!
기본 10초 자세 유지!
림프 스트레칭의 키포인트와 사전 준비
5대 림프가 흐른다!
1일 1분!! 디톡스 림프 스트레칭
PART 2 체질을 개선하여 활기차고 건강하게
<혈액순환 개선>
[고혈압·저혈압]
목 근육과 옆구리를 강화해 정상 혈압을 지킨다
[동맥경화]
상반신을 들어 올려 혈관을 깨끗하게 만든다
<내장지방 축소>
[당뇨병]
온몸을 크게 비틀어 혈당 수치를 낮춘다
[대사증후군]
옆구리를 자극하여 신진대사를 높인다
[비만]
선 자세에서 무릎을 옆으로 구부려 내장지방을 태운다
<면역력 강화>
[감기]
가슴 근육을 쭉 펴 바이러스를 이긴다
<신체부진 극복>
[두통·두뇌피로]
목 근육을 강화해 두통과 두뇌피로를 해소한다
[비뇨기계 이상]
서혜부 주변 근육을 강화해 질환을 개선한다
[호흡기 알레르기]
등, 가슴, 배 근육을 강화해 증상을 완화한다
[통풍]
종아리 근육을 자극해 요산을 배출한다
PART 3 몸의 나른함과 피로를 상쾌하게 날려버리자!
<나른함·피로 회복>
[온몸이 나른 할 때]
몸 측면을 강화해 상쾌함을 되찾는다
[눈의 피로]
목 근육을 풀어 눈의 피로감을 완화한다
[다리의 피로·부종]
종아리 주변을 강화해 하체 건강을 지킨다
<결림·근육통 해소>
[목 부위 결림]
목 부위의 뭉친 근육을 풀어 피로를 해소한다
[등 결림·통증]
등을 둥글게 말아 결림·통증을 해소한다
[어깨 결림]
목부터 어깨까지의 뭉친 근육을 풀어 결림을 개선한다
[허리 통증]
등과 허리 근육을 강화해 요통을 개선한다
[무릎 통증]
다리를 벌리고 발뒤꿈치를 들어 무릎을 강화한다
<위장장애 완화>
[소화불량·복부팽만감]
가슴과 복부 근육을 강화해 위장 활동을 활발하게 한다
[변비·설사]
복부를 좌우로 틀어 장 기능을 활성화한다
<부인과 질환 개선>
[생리통·생리불순]
옆구리를 늘여 통증과 불쾌감을 해소한다
[갱년기 증상]
골반 주변의 근육을 자극해 무너진 균형을 바로 잡는다
[난임]
복부 앞쪽 근육을 강화해 기능을 향상한다
PART 4 심리적 불안과 우울을 벗어나 편안하고 행복해지기
<심리적 안정>
[우울·불안]
등을 자극해 세로토닌 분비를 활성화하고 안정감을 찾는다
[불면증]
등 전체를 늘여 긴장을 풀고 숙면을 유도한다
[조급증]
목과 어깨를 풀어 마음을 가라앉히고 몸을 개운하게 한다
[긴장]
전신의 힘을 빼서 마음을 안정시킨다
PART 5 안티에이징과 건강하고 탄력 있는 몸매 만들기
<얼굴·모발 노화 방지>
[부종]
턱과 목의 림프마사지로 작은 얼굴을 만든다
[처짐·주름]
뺨·눈 밑·이마에 활력을 불어넣어 군살과 주름을 없앤다
[목주름, 이중 턱]
턱과 목 근육을 단련해 처짐·주름을 예방한다
[탈모·새치]
두피의 림프마사지로 모발을 건강하게 만든다
<아름다운 몸매>
[팔뚝 살]
팔 뒤편을 강화해 처진 팔뚝 살을 뺀다
[가슴]
손바닥을 마주쳐 예쁜 가슴 라인을 만든다
[허리]
상반신을 비틀어 허리를 잘록하게 만든다
[엉덩이 ①]
양다리를 들어 올려 등과 엉덩이를 탄력 있게 만든다
[엉덩이 ②]
엉덩이 안쪽에 탄력을 주어 애플힙을 만든다
[허벅지]
허벅지 전체를 강화해 아름다운 각선미를 만든다
[종아리·발목]
뒤꿈치를 들어 올려 매끈한 종아리를 만든다
PART 6 더 알아보자! 림프와 근육의 구조
림프는 혈관을 따라 온몸 구석구석을 흐른다
림프액은‘일방통행’, 혈액은‘순환’한다
림프는 독소를 여과하는 필터이다
림프는 좌우 비대칭으로 흐른다
림프는 흐르는 위치에 따라‘얕은 림프’와‘깊은 림프’가 있다
근육을 움직여 깊은 림프를 흐르게 한다
적색근과 백색근 두 종류의 근육이 있다
적색근을 스트레칭하여 독소를 배출한다
적색근을 움직여 심적 불안감을 해소한다
[시간별 프로그램]
수면 중에 고인 독소를 배출하자! [아침에 하는 림프케어]
자투리 시간에 운동 부족을 해소하자! [낮에 하는 림프케어]
하루동안 몸과 마음에 쌓인 독소를 배출하자! [밤에 하는 림프케어]
내 몸속의 림프맵 [앞면]
내 몸속의 림프맵 [옆면]
내 몸속의 근육맵 [앞면, 뒷면]
1일 1분 디톡스 림프 스트레칭의 놀라운 효과
이 책의 사용방법
PART 1 왜 몸에 독소가 쌓이는가?
디톡스의 기본 1
몸과 마음의 ‘불필요한 물질’이 체내에 쌓여 ‘독소’가 된다
디톡스의 기본 2
건강을 안 좋게 만드는 2가지 독소란 무엇인가?
디톡스의 기본 3
몸과 마음, 어디에 어떤 독소가 쌓이는 것일까?
디톡스의 기본 4
여성만이 가지고 있는 건강 문제도‘디톡스’로 관리하자
디톡스의 기본 5
독소 배출의 시작은 림프 스트레칭 & 림프 마사지로부터
피로, 질병을 모르는 몸 만들기
몸속 5대 림프를 순환시켜 독소가 배출되는 체질 만들기!
기본 10초 자세 유지!
림프 스트레칭의 키포인트와 사전 준비
5대 림프가 흐른다!
1일 1분!! 디톡스 림프 스트레칭
PART 2 체질을 개선하여 활기차고 건강하게
<혈액순환 개선>
[고혈압·저혈압]
목 근육과 옆구리를 강화해 정상 혈압을 지킨다
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<면역력 강화>
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가슴 근육을 쭉 펴 바이러스를 이긴다
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[두통·두뇌피로]
목 근육을 강화해 두통과 두뇌피로를 해소한다
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등, 가슴, 배 근육을 강화해 증상을 완화한다
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PART 3 몸의 나른함과 피로를 상쾌하게 날려버리자!
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몸 측면을 강화해 상쾌함을 되찾는다
[눈의 피로]
목 근육을 풀어 눈의 피로감을 완화한다
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종아리 주변을 강화해 하체 건강을 지킨다
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[목 부위 결림]
목 부위의 뭉친 근육을 풀어 피로를 해소한다
[등 결림·통증]
등을 둥글게 말아 결림·통증을 해소한다
[어깨 결림]
목부터 어깨까지의 뭉친 근육을 풀어 결림을 개선한다
[허리 통증]
등과 허리 근육을 강화해 요통을 개선한다
[무릎 통증]
다리를 벌리고 발뒤꿈치를 들어 무릎을 강화한다
<위장장애 완화>
[소화불량·복부팽만감]
가슴과 복부 근육을 강화해 위장 활동을 활발하게 한다
[변비·설사]
복부를 좌우로 틀어 장 기능을 활성화한다
<부인과 질환 개선>
[생리통·생리불순]
옆구리를 늘여 통증과 불쾌감을 해소한다
[갱년기 증상]
골반 주변의 근육을 자극해 무너진 균형을 바로 잡는다
[난임]
복부 앞쪽 근육을 강화해 기능을 향상한다
PART 4 심리적 불안과 우울을 벗어나 편안하고 행복해지기
<심리적 안정>
[우울·불안]
등을 자극해 세로토닌 분비를 활성화하고 안정감을 찾는다
[불면증]
등 전체를 늘여 긴장을 풀고 숙면을 유도한다
[조급증]
목과 어깨를 풀어 마음을 가라앉히고 몸을 개운하게 한다
[긴장]
전신의 힘을 빼서 마음을 안정시킨다
PART 5 안티에이징과 건강하고 탄력 있는 몸매 만들기
<얼굴·모발 노화 방지>
[부종]
턱과 목의 림프마사지로 작은 얼굴을 만든다
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뺨·눈 밑·이마에 활력을 불어넣어 군살과 주름을 없앤다
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턱과 목 근육을 단련해 처짐·주름을 예방한다
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팔 뒤편을 강화해 처진 팔뚝 살을 뺀다
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림프는 혈관을 따라 온몸 구석구석을 흐른다
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근육을 움직여 깊은 림프를 흐르게 한다
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적색근을 스트레칭하여 독소를 배출한다
적색근을 움직여 심적 불안감을 해소한다
[시간별 프로그램]
수면 중에 고인 독소를 배출하자! [아침에 하는 림프케어]
자투리 시간에 운동 부족을 해소하자! [낮에 하는 림프케어]
하루동안 몸과 마음에 쌓인 독소를 배출하자! [밤에 하는 림프케어]
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