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    하버드 불면증 수업

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    하버드 불면증 수업 약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램

    • 그렉 제이콥스 저
    • 조윤경 역
    • 예문
    • 2019년 07월 25일
    • 정가
      17,800원
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    ISBN: 9788956593647 320쪽 152 x 225 (㎜)

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    추천글

    그렉 제이콥스는 불면증 환자를 위한 인지행동 치료법의 개척자다.
    - 월 스트리트 저널 



    이것은 불면증과 이별하는 가장 현명하고 합리적인 도구이다.
    제이콥스 박사는 불면증 치료와 관련한 모든 업적을 인정받게 될 것.
    - 뉴욕 타임즈 


    저자 소개

    그렉 D. 제이콥스
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 54
    최근저서

    하버드 의대 및 메사추세츠 의대에서 수면제 연구, 불면증 치료 임상 진료, 교육 및 보급 분야에 30년 이상 종사한 수면 전문의이다. 전 세계 최초로 약물을 사용하지 않는 불면증 치료 프로그램을 개발하여 그 효과를 입증하였다. 불면증을 위한 인지행동 요법의 주요 개발자 중 한 사람이며, 수면제의 부작용과 위험에 관한 권위자이기도 하다. 그가 주도한 하버드 의대의 불면증 치료 연구는 미국국립보건원의 지원을 받아 〈내과학 아카이브(Archives of Internal Medicine)〉 등의 의학 저널에 게재되었다. 디코니스 메디컬 센터 및 하버드 의대 어린이병동에서 행동의학 박사 과정을 마쳤으며, 하버드 심신 의료 학교 수석 과학자이자 하버드 의대 정신과 조교수이다. 환자들 외에도 수천 명의 의료 전문가와 텍사스 인스트루먼트, 바이오젠, 리복, 피델리티 등 대기업에 불면증 치료 프로그램을 교육했으며 하버드 메디칼 인터내셔널을 대표하는 국제적인 프로그램과 스미소니언 등에서 강의했다. 그의 불면증 프로그램은 현재 레이시온, 프록터앤갬블, 블루 크로스, 넥스트라 에너지 등 포춘 500대 기업과 주요 보험사들에서 사용되고 있다. 로렌스 대학교에서 졸업생 공로상을 수상했다.

    역자 소개

    조윤경
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 295
    최근저서

    한림대학교 식품영양학과를 졸업하고, 건강, 심리, 과학, 의학, 수의학, 역사 등의 분야에 관심을 갖고 관련 분야 번역에 주력하고 있다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『나에게 꼭 맞는 애견 선택 백과』, 『마음챙김 다이어리』,『빛으로의 여행』,『피카소와 샤워를』 등 다수가 있다.

    책 속에서

    목차

    추천의 글 _수많은 불면증 환자들을 약에서 해방시킨 혁신적 프로그램
    여는 말 _20년의 연구를 통해 찾아낸 하버드 메디컬스쿨 최상의 숙면법

    제1부 하룻밤이라도 푹 자봤으면 좋겠다는 당신에게

    1장 굿나잇, 불면증
    의사들은 왜 약부터 처방해주는 걸까
    정신과도 다니고 약도 먹는데 불면증이 낫지 않는 이유
    약 없이 불면증을 극복할 수 있다

    2장 불면 정복 1단계, 수면과 불면의 메커니즘 이해하기
    하루 6번 이상 자다 깨도 정상이라고?!
    체온에 따라 졸음의 강도가 달라진다
    왜 어떤 사람들은 유달리 푹 잠들까 : 몸속 시스템의 비밀
    나이가 들면 잠도 변한다 : 노화와 잠
    나의 불면증 유형은?
    머리가 복잡해서 잠들지 못하는 게 아니다
    불면은 어떻게 만성화되는가

    3장 수면제는 이제 그만
    수면제를 먹을 수밖에 없다면 : 안전한 사용법
    수면제, 영원히 끊을 수 있다

    4장 불면 정복 2단계, 자가 진단하기
    하루에 60초, 수면 일기를 써라
    잠들기 전 습관적인 행동들에 숨어 있는 비밀을 찾아라
    잘 잠들기 위한 조건을 갖추고 있는가
    스트레스가 밤 잠을 망친다
    정확한 진단을 위한 마지막 점검 사항

    제2부 당신의 수면 시스템을 리셋하라

    5장 리셋 1 : 잠에 대한 생각을 바꿔라
    수면제 덕분에 잠들 수 있었던 것이 아니다 : 약효의 진실
    당신을 잠 못 들게 하는 생각들
    8시간 수면의 환상
    우리는 생각보다 많이 자고 있다
    수면 부채란 없다
    하루 5시간 30분이면 충분하다 : 코어 수면
    잠을 못 잤다고 큰일이 일어날까?
    잠에 대한 생각을 바꾸는 인지 재구성 훈련

    6장 리셋 2 : 잠을 촉진하는 습관을 만들어라
    머릿속 수면 시스템을 강화하기 : 수면 스케줄법
    잠을 보충하겠다는 생각은 버려라
    일찍 누우면 빨리 잠들까 : 침대의 배신
    단 10분이라도 낮잠을 자야 하는 이유
    침대를 떠올리면 잠이 오게 만들어라 : 자극 통제법

    7장 리셋 3 : 잠과 관련된 삶의 요소들을 조정하라
    움직여라, 그러면 잠과 삶의 질이 바뀔 것이니
    일어나자마자 커튼을 열어야 하는 이유
    수면 방해꾼 다스리기 : 카페인, 니코틴, 알코올
    잠을 부르는 침실이란 : 적절한 수면 환경 조성하기
    3주 차 발전 노트를 쓰는 법

    제3부 잠과 삶을 바꾸는 숙면의 기술

    8장 강력한 숙면 효과, 이완 반응
    오던 잠도 쫓아내는 그것, 스트레스 반응
    잠을 불러들이는 내 몸속 수면제, 이완 반응
    4주 차 발전 노트를 쓰는 법

    9장 잠과 삶의 만족도를 높이는 사고 전환술
    왜 나쁜 일부터 떠올리게 될까 : 스트레스와 부정적 자기대화
    나 자신에게 따뜻하게 말 걸기 : 자기대화의 관점을 전환하는 법
    숙면을 위한 최고의 콤비 : 인지 재구성과 이완 반응
    5주 차 발전 노트를 쓰는 법

    10장 빠르게 푹 잠드는 마음의 전략
    왜 우리는 낙관론자가 되어야 하는가
    세 가지 C : 컨트롤, 커미트먼트, 챌린지
    인간관계가 견고해지면 잠이 개선된다
    분노를 가라앉히는 기술
    더 자주, 일부러 크게 웃어야 하는 이유
    타인을 도움으로써 자신을 돕는 법
    나 자신에 대한 긍정적인 착각을 하라
    종교적 믿음이 수면과 삶을 바꾼다

    닫는 말 _ 아직도 수면제 끊기가 두렵다면 : 과학적으로 입증된 사실들
    부록 1 _60초 수면 일기 & 6주 간의 발전 노트
    부록 2 _ 교대 근무와 비행 시차, 잘 자지 못하는 아이를 위한 조언
    부록 3 _ 수시로 훈련할 수 있는 이완 시나리오
    부록 4 _ 안전한 복용을 위한 수면제 상식

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