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데일리 홈 트레이닝
- 김다영 저
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- 2020년 03월 26일
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ISBN: 9791165391027
104쪽
176 x 248 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 220
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책 소개
저자 소개
저자 : 김다영
운동 코치, 인플루언서, 전직 배우, 모델 등 다양한 활동을 하고 있다. 현재 삼성전자 수원 임직원 운동 코치, 눔코리아 운동 코치이다. <공공기관 경영평가 워크숍>, <삼성전자 바른자세 프로젝트>, <기업은행 연수원 강의> 등 다수의 강의를 진행했다. 운동 컨텐츠 촬영으로는
책 속에서
우리에게 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서 꼭 해야 하는 중요한 부분이 되었습니다. 하지만 어떻게 운동을 해야 하는지, 내가 어떤 운동을 좋아하고 나에게 맞는 운동은 무엇이 있는지 잘 모르시는 분이 많다는 걸 알게 되었습니다. 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 즐겁게 운동을 하다 보면 몸도 마음도 건강해진다고 생각합니다.
(들어가는 글쪽)
운동하기 싫을 때, 운동하려는 의지가 부족할 때 마음이 편안해지는 음악과 신나는 음악을 통해 몸을 움직여 보세요. 그리고 자신의 몸을 관찰해 보세요. 우리의 몸은 신기하게도 내가 몸을 움직인 시간만큼 솔직해진답니다.
(들어가는 글쪽)
목차
월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030
화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050
수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5. 선 소, 고양이 자세 060
정리하기 061
목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝
1. 고관절 둔근 스트레칭 064
2. 풀 스쿼트 워밍업 065
3. 기본 스쿼트&터치 박수 066
4. 스쿼트 홀딩&터치 067
5. 사이드 런지 068
6. 앞뒤 점핑잭 069
7. 스탠딩 암 워킹 070
8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071
9. 백 암 워킹 072
10. 스탠딩 포즈 073
정리하기 074
금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝
1. 기본 스쿼트 078
2. 와이드 스쿼트 079
3. 소화전 운동 080
4. 덩키킥 081
5. 백힐 터치 082
6. 트위스트 플랭크 083
7. 사선 크런치 084
8. 엘 트위스트 085
정리하기 086
토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭
1. 누워서 호흡하기 090
2. 누워서 몸 늘리기 091
3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092
4. 누워 한 발 당기기 093
5. 척추 트위스트 094
6. 힙 브릿지 095
7. 다리 열고 닫아주기 096
정리하기 097
일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 100
2. 누워서 호흡하기 102
3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고
전신 이완시키기 103
정리하기 104
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030
화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050
수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5. 선 소, 고양이 자세 060
정리하기 061
목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝
1. 고관절 둔근 스트레칭 064
2. 풀 스쿼트 워밍업 065
3. 기본 스쿼트&터치 박수 066
4. 스쿼트 홀딩&터치 067
5. 사이드 런지 068
6. 앞뒤 점핑잭 069
7. 스탠딩 암 워킹 070
8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071
9. 백 암 워킹 072
10. 스탠딩 포즈 073
정리하기 074
금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝
1. 기본 스쿼트 078
2. 와이드 스쿼트 079
3. 소화전 운동 080
4. 덩키킥 081
5. 백힐 터치 082
6. 트위스트 플랭크 083
7. 사선 크런치 084
8. 엘 트위스트 085
정리하기 086
토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭
1. 누워서 호흡하기 090
2. 누워서 몸 늘리기 091
3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092
4. 누워 한 발 당기기 093
5. 척추 트위스트 094
6. 힙 브릿지 095
7. 다리 열고 닫아주기 096
정리하기 097
일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 100
2. 누워서 호흡하기 102
3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고
전신 이완시키기 103
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