본서의 내용은 요가를 통해 자연치유 능력을 회복하고 증진시키는 실제적인 면에 초점을 두었다. 자연치유 요가는 만성질환으로 고통받는 분들이 스스로의 신체 능력을 통해 개선해 나아가는 방식이다. 아울러 자연치유 요가의 과학적 이론을 바탕으로 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있는 고전 요가의 기본 동작을 응용한 부위별 통증 치유 동작을 수록했다. 여기에 소개된 요가 동작들은 현대인들의 신체 통증과 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것들을 엄선한 것이다. 어디서나 누구든 따라 할 수 있는 쉬운 동작을 중심으로 선별했기 때문에 부담 없이 남녀노소 따라 할 수 있고, 치유는 물론 예방과 스스로의 신체 저항력과 더불어 심신의 조화 능력을 키워갈 수 있다.

마음은 머리로 판단하는 반응이라면, 가슴은 바라보고 느끼는 순간의 순수한 진짜 ‘나’의 반응이다. 나를 사랑하는 길은 자신의 육체를 아름답게 유지하는 것이며, 정신을 맑게 하여 자비의 향기를 세상에 풍기는 것이다. 『통증 자연치유 요가』가 몸과 마음의 고통을 덜어줄 수 있는 바른길이 되었으면 하는 바람과 함께, 실천서를 일반인들도 혼자서 쉽게 보고 따라 할 수 있도록 출간하였다.

자연치유 요가는 인간적인 관계, 마음과 시간이 사라진 자유의 공간으로 우리를 안내해 준다.

A 자연치유 요가를 위한 준비 단계
　A-1 복식호흡과 명상
　A-2 요가 대표 자세
　　코브라 자세, 활 자세
　　등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세
　　어깨 서기 자세, 물고기 자세
　　비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세
　　소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세
　　삼각 자세, 송장 자세


B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동
　B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리
　B-2 근육표현 기본 자세(하타요가)
　　태양 경배(Surya Namaskar)
　　산 자세(Tadasana or Samasthiti)
　　비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana)
　　반달 자세(Ardha Chandra-asana)
　　전사 자세(Virabhadra-asana) 1, 2, 3
　　측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana)
　　빗장 자세(Parighasana)
　　물고기 자세(Matsyasana)
　　신의 휴식 자세(Anantasana)
　　다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana)
　　쪼그려 앉는 자세(Upavesasana)
　　보트 자세(Paripurna Navasana)
　　코브라 자세(Bhujanghasana)
　　나비 자세(Bandha Konasana)
　　등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana)
　　테이블 자세(Purvottanasana)
　　사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana)
　　옆 널빤지 자세(Vasisthasana)
　　어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana)
　　선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기
　　견상 자세(Adho Mukha Svanasana)
　　쟁기 자세(Halasana)
　　소머리 자세(Gomukhasana)
　　활 자세(Dhanurasana)
　　앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana)
　　메뚜기 자세(Salabhasana)
　　비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)
　　나무 자세(Vrksasana)
　　의자 자세(Utkata-asana)
　　서서 발끝 잡기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana)
　　독수리 자세(Garuda-asana)
　　삼각 자세(Trikonasana)
　　옆을 늘인 각 자세(Utthita Parshva-kona-asana)
　　옆을 비튼 각 자세(Parivritta Parshva-kona-asana)
　　영웅 자세(Virabhadrasana)
　　누운 영웅 자세(Supta Virasana)
　　배 비틀기 자세(Jathara Parivrtti)
　　박쥐 자세 (Upavistha Konasana)
　　아기 자세(Balasana)
　　고양이 자세(Vidalasana)
　　외다리 비둘기 왕 자세(Eka Pada Rajakapotasana)
　　무용수의 왕 자세(Natarajasana)
　　아치 자세(Urdhva Dhanurasana)
　　원숭이 자세(Hanumanasana)
　　현(弦) 자세
　　두루미 자세(Bakasana)
　　물구나무서기 자세(Salamba Sirsasana)
　　낙타 자세(Ustrasana)
　　가슴 앞, 무릎 구부리기(Vatayanasana)
　　송장 자세(Shavasana)


C 자연치유 요가 기본 자세
　요가 자세 하기 전에 꼭 해야 하는 심상 훈련
　자연치유 요가 기본 자세


1 척추 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　1.1 척추 바로 세우기
　1.2 만성 요통
　1.3 추간판 헤르니아: 디스크
　1.4 척추 측만증
　1.5 척추관 협착증
　1.6 일자 목, 일자 허리
　1.7 굽은 어깨 & 노인성 후만
　1.8 척추 전만증과 복부비만
　1.9 경통: 목디스크(두통)
　1.10 골반 형태 변위


2 성인 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　2-1 오십견
　2-2 요실금과 성기능 강화
　2-3 골다공증
　2-4 퇴행성 관절염
　2-5 갱년기장애
　2-6 호흡기, 심장 질환
　2-7 악관절(턱관절)장애
　2-8 유방암 수술 환자를 위한 자연치유 요가


3 생활 속 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　3-1 고관절(엉덩이관절) 변위
　3-2 무릎 통증
　3-3 좌골신경통
　3-4 만성 변비
　3-5 알레르기 질환: 기관지천식, 비염, 아토피피부염
　3-6 소화불량, 등 결림
　3-7 편안한 분만
　3-8 산후 회복
　3-9 눈의 피로


4 직장인의 질환 치유를 위한 자연치유 요가
　4-1 거북목증후군
　4-2 손목터널증후군
　4-3 온종일 서서 근무하는 사람
　4-4 온종일 앉아서 근무하는 사람


5 예쁜 몸맵시를 만들기 위한 자연치유 요가
　5-1 옆모습이 아름다운 S라인 몸매
　5-2 예쁘고 볼록한 엉덩이
　5-3 옆구리 군살 제거
　5-4 O자 다리 교정을 위한 자연치유 요가
　5-5 쭉 뻗은 예쁜 다리
　5-6 맑은 얼굴 혈색과 얼굴 부기 제거
　5-7 슬림한 팔
　5-8 복부비만


6 운동 전후 해야 할 자연치유 요가
　6-1 수영 전후
　6-2 골프와 테니스 전후
　6-3 조깅과 축구 전후
　6-4 볼링 전후
　6-5 스키와 보드 전후
　6-6 농구 전후