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    아나토미 스트레칭 가이드

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    아나토미 스트레칭 가이드

    • 프레데릭 데라비에,장 피에르 클레망소,마이클 건딜 저
    • 전용희,이신언 역
    • 삼호미디어
    • 2023년 06월 05일
    • 정가
      20,000원
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    ISBN: 9788978496872 192쪽 188 x 257 (㎜)

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    저자 소개

    프레데릭 데라비에,장 피에르 클레망소,마이클 건딜

    저자 : 프레데릭 데라비에 Frederic Delavier
    국립미술학교(Ecole des B­­？Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 경력이 있으며 베스트셀러인 『New 근육운동 가이드』의 저자이다. 현재 「Le Monde」와 남성잡지 「Man’s health」 등의 저널리스트로 활동하고 있다.

    저자 : 장 피에르 클레망소 Jean-Pierre Clemenceau
    국가 공인 자격의 트레이너이자 지압 마사지사이다. 프랑스뿐만 아니라 미국의 수많은 스타들이 클레망소의 트레이닝을 받았다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 단 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어 준다. 저서로는 『클레망소식 트레이닝』, 『임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법』 등이 있다.

    저자 : 마이클 건딜 Michael Gundill
    25년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 하고 있다. 미국의 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지 「Iron Man」과 「Mind & Muscle」의 공동 편찬자이며, 웹사이트 planetemuscle에서 운동과 영양에 관한 포럼을 10년 이상 진행하고 있다.

    역자 : 전용희
    한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART 미술사 전공했으며 파리 IESA 아트 마켓 현대미술사 석사 과정을 수료했다. 2008년 경기문화재단 문화예술 번역사업(불어) 지원대상에 선정되었으며 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『바이러스 대청소』, 『아무거나 먹지마라』, 『감시의 세계화』, 『거짓말 사전』, 『루브르에 가다』 등이 있다.

    역자 : 이신언
    중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 대학양궁협회 연구이사, 국민생활체육보디빌딩협회 이사, 대한보디빌딩협회 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동했다. 수년간 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 지냈으며, 경희대학교 체육대학 스포츠지도 전공 교수(트레이닝 전공)로 재직한 바 있다.

    목차

    Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식 12

    01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식 14
    02 호흡하는 방법부터 배우자 17
    03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유 22

    Part 02 상반신 집중 스트레칭 32

    01 목 스트레칭 36
    목 스트레칭 38
    목 측면 스트레칭 41
    목 후면 스트레칭 42
    목 전면 스트레칭 43

    02 가슴과 어깨 스트레칭 44
    어깨 전면 스트레칭 50
    전면삼각근 스트레칭 52
    어깨 후면 스트레칭 55
    어깨와 삼두근 스트레칭 58
    어깨와 흉근 스트레칭 60
    대흉근 스트레칭 62

    03 팔 근육 스트레칭 64
    이두근과 흉근 스트레칭 65
    삼두근 스트레칭 67
    팔 앞부분의 굴근 스트레칭 70
    팔 앞부분의 신근 스트레칭 73

    04 몸통 측면 굴근 스트레칭 75
    몸통 측면 굴근 스트레칭 76
    몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭 78
    05 몸통 회전근 스트레칭 82
    앉아서 몸통 회전근 스트레칭 84
    몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭 85
    몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭 86
    누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭 88
    몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭 92

    06 등을 이완하는 스트레칭 93
    허리와 복부 스트레칭 96
    요근 스트레칭 99
    허리 스트레칭 101
    허리과 둔근 스트레칭 102
    배근 스트레칭 103
    등·승모근·햄스트링 스트레칭 107

    Part 03 하반신 집중 스트레칭 108

    01 둔부와 허리 스트레칭 110
    바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭 111
    의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1 113
    의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2 115

    02 둔근 스트레칭 118
    앉아서 하는 둔근 스트레칭 119
    누워서 하는 둔근 스트레칭 121
    서서 하는 둔근 스트레칭 122
    의자를 이용한 둔근 스트레칭 123

    03 대퇴사두근 스트레칭 125
    바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭 127
    한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭 129
    균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭 130
    서서 하는 대퇴사두근 스트레칭 131

    04 햄스트링 스트레칭 136
    서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 137
    서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭 141
    누워서 하는 햄스트링 스트레칭 145
    의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 148
    햄스트링과 내전근 스트레칭 150

    05 내전근 스트레칭 151
    지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭 153
    지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭 155
    앉아서 하는 내전근 스트레칭 157
    양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭 159
    바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭 161
    서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭 162
    한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭 163

    06 종아리 스트레칭 165
    서서 하는 종아리 스트레칭 168
    다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭 169
    다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭 171
    종아리와 발목 스트레칭 172

    Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램 174

    01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램 176
    초보자 프로그램 176
    중급자 프로그램 178
    고급자 프로그램 179

    02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램 181
    공통 프로그램 182
    회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램 183
    육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램 184
    스키 선수를 위한 프로그램 185
    투기 종목 선수를 위한 프로그램 186
    사이클 선수를 위한 프로그램 187
    던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램 188
    승마 선수를 위한 프로그램 189
    수영 선수를 위한 프로그램 190
    웨이트 트레이닝을 위한 프로그램 191

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