80가지 기본동작으로 구성된 건강 도서!!

현대인들에게 매우 일반적이고 습관화된 장시간의 좌식생활은 이미 대중화되어 있는 생활문화이다. 이러한 문화로 인해 발생되는 건강학적 문제들(대사질환의 위험요인, 제2형 당뇨병, 심혈관계 질환 그리고 사망률의 위험을 증가시키는 것과 관련)은 비단 우리나라뿐만 아니라 이미 많은 나라에서도 주된 관심사로 대두되고 있다. 또한 기계문명의 발달로 단순작업이 많아지고 전신적인 근육사용이 적어지면서 오히려 많은 사람들의 체력은 저하되었고 이는 면역력 감퇴로 이어지고 있다.
결국 신체활동 및 운동부족은 비만, 만성피로, 운동결핍에 의한 미성숙, 근기능 저하, 유연성 저하 등의 문제를 야기 시킬 수 있다. 이러한 요인들로 요통, 심리적 긴장, 수면장애, 정서의 불안정, 근육의 긴장 등 여러 가지 증상으로 나타나 만성적인 통증을 호소하기도 한다.

1장 밸런스워킹PT의 이해

1. 밸런스워킹PT의 개발 배경
2. 밸런스워킹PT의 연혁
3. 밸런스워킹PT의 이해
1) 제자리에서 걷기
2) 사방돌기(방향전환) 스텝
3) 반복적 동작의 흐름
4) 다양성 & 복합적
4. 밸런스워킹PT의 목적
5. 밸런스워킹PT의 기능
1) 생리적 기능
2) 심리적 기능
3) 사회적 기능

2장 밸런스워킹PT의 기본

1. 척추도
2.근육도
3. 해부학적 자세
4. 운동의 종류와 효과
1) 근수축의 종류
2) 무산소 운동
3) 유산소 운동
4) 운동 효과
5. 운동 처방의 원칙
6. 밸런스테스트
7. 기초 재활 방법
1) 철봉 잡고 걷기
2) 벽 짚고 팔굽혀펴기
3) 체어 스트레칭 워킹
4) 체어 윗몸일으키기
8. 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)
1) 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)방법과 강도 조절 기능
2) 밸런스워킹PT 운동의 운동강도
3) 밸런스워킹PT의 유산소 운동(Aerobic exercise) 효과 및 방법
4) 밸런스워킹PT의 근력운동(Muscular exercise) 효과 및 방법
5) 밸런스워킹PT의 스트레칭 운동(Stretching exercise) 효과 및 방법
6) 밸런스워킹PT의 균형 운동(Balance exercise) 효과 및 방법
7) 밸런스워킹PT의 점핑 운동(Jumping exercise) 효과 및 방법
8) 앉아서 하는 밸런스워킹PT 체어 운동(Chair Personal Training &
Physical Training) 방법
9) 밸런스워킹PT 웰니스 운동(Wellness exercise) 방법
10) 밸런스워킹PT 아쿠아 운동(Aqua exercise) 방법
9. 밸런스워킹PT 용어 정의

3장 밸런스워킹PT의 3급 동작

1. 제자리 걷기(W, M, B, J)
2. 빠르게 걷기(W)
3. 머리 두드리기(W, M, B, J)
4.가슴 두드리기(W, M, B, J)
5. 복부 두드리기(W, M, B, J)
6. 엉덩이 두드리기(W, M, B, J)
7. 턱으로(W, M, S, B, J)
8.만세로(W, M, S, B, J)
9. 어깨 펴기(W, M, S, B, J)
10. 손목 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11.손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
12. 죔죔(W, M, B, J)
13. 손목 털기(W, M, B, J)
14.박수(W, M, B, J)
15.옆으로 어깨 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
17. 앞으로 깍지 끼기(W, M, S, B, J)
18. 옆으로 다리 올리기(B)
19. 무릎 접어 올리기(B)
20. 무릎 펴서 올리기(B)
21. 무릎 밑으로 박수(B)
22. 가슴 펴기(W, M, B, J)
23. 위로 어깨 펴기(W, M, B, J)
24. 척추기립근(W, M, B, J)
25. 어깨 돌리기(W, M, B, J)

4장 밸런스워킹PT의 2급 동작

1. 앞으로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
2. 뒤로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
3. 옆으로 머리 밀기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
4. 귀 혈점 자극하기(W, M, B, J)
5. 겨드랑이 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
6. 골반 두드리기(W, M, B, J)
7. 팔 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
8. 주먹치기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
9.주먹 쥐기(W, M, B, J)
10. 손가락 접기(W, M, B, J)
11.손목 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
12.옆으로 어깨 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
13. 팔꿈치 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
14. 옆으로 깍지 끼기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
15. 팔꿈치 모으기(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 모아 꺾기(W, M, S, B, J)
17.비틀어 무릎 접어 올리기(B)
18. 비틀어 무릎 펴서 올리기(B)
19.엉덩이 차기(B)
20.역 척추기립근(M)
21. 옆으로 어깨 돌리기(W, M, B, J)
22. 앞으로 수영하기(W, M, B, J)
23. 아래로 수영하기(M)
24. 위로 수영하기(W, M, B, J)
25. 노젓기(M)

5장 밸런스워킹PT의 1급 동작

1.앞으로 손등 모으기(W, M, S, B, J)
2.앞으로 손등 모으기 죔죔(W, M, S, B, J)
3.앞으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
4.아래로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
5.위로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
6.옆으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
7.위로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
8.아래로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
9. 위로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
10. 아래로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11. 안으로 제기차기(B)
12. 밖으로 제기차기(B)
13. 뒤로 제기차기(B)
14. 종아리 두드리기(B)
15. 무릎 치고 척추기립근(M)
16. 척추기립근 반(W, M, B, J)
17. 척추기립근 반반(W, M, B, J)
18. 손등으로 노젓기(M)? 172
19. 위로 옆구리 늘리기(S)
20. 아래로 옆구리 늘리기(S)
21. 아래로 가슴 펴기(M)
22. 십자 PT(W, M, B, J)
23. 십자 PT 업(M)
24. 무릎 펴고 숙이기(S)
25. 무릎 굽혀 숙이기(S)
26. 숙였다 복부 두드리기(M)
27. 숙였다 가슴 두드리기(M)
28. 숙였다 머리 두드리기(M)
29. 숙였다 척추기립근(M)
30. 숙였다 박수(M)

6장 밸런스워킹PT의 프로그램 및 자격 심사

1. 밸런스워킹PT 프로그램
2. 밸런스워킹PT 자격 과정
3. 밸런스워킹PT지도사 자격 심사
4. 부록