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필라테스 매트 PILATES MAT : 핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에
- 김은혜 외공저 저
- 플레이북(아이콕스)
- 2022년 04월 10일
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정가27,000원
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판매가24,300원 [10% 할인]
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ISBN: 9791164262007
168쪽
319g
205 x 280 (㎜)
지금 이책은
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책 소개
출판사 리뷰
저자 소개
저자 : 김은혜
경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.
저자 : 노해나
한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.
목차
PROLOGUE
PILATES PRINCIPLE
BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT
01 ABDOMINAL PREP
02-？ BREAST STROKE PREPS
Hands By Shoulder
02-？ BREAST STROKE PREPS
Hands By Hips
02-？ BREAST STROKE PREPS
Hands Under Forehead
03 SHELL STRETCH
04 HUNDRED
05 HALF ROLL BACK
06 ROLL UP
07 ONE LEG CIRCLE
08 SPINE TWIST
09 ROLLING LIKE A BALL
10 SINGLE LEG STRETCH
11 OBLIQUES
12 DOUBLE LEG STRETCH
13 SCISSORS
14 SHOULDER BRIDGE
15 ROLL OVER
16 HEEL SQUEEZE PRONE
17 ONE LEG KICK
18 BREAST STROKE
19 SAW
20 OPEN LEG ROCKER
21 NECK PULL
22 OBLIQUE ROLL BACK
23 JACK KNIFE
24 SIDE KICK
25-？ SIDE LEG LIFT SERIES
Top Leg Abduction
25-？ SIDE LEG LIFT SERIES
Top Leg Circle
25-？ SIDE LEG LIFT SERIES
Staggered Legs
25-？ SIDE LEG LIFT SERIES
Both Legs Together
25-？ SIDE LEG LIFT SERIES
Lateral Flexion
26 SCISSORS IN AIR
27 BICYCLE IN AIR
28 DOUBLE LEG KICK
29 SPINE STRETCH FORWARD
30-？ TEASER SERIES
Teaser Prep
30-？ TEASER SERIES
Legs Diagonal
30-？ TEASER SERIES
Lower & Lift Legs
31 SINGLE LEG EXTENSION
32 SWAN DIVE
33 SWIMMING
34 LEG PULL FRONT
35 LEG PULL
36 HIP TWIST
37 CONTROL BALANCE
38 CORKSCREW
39 SIDE KICK KNEELING
40 SEAL
41 SIDE BEND
42 TWIST
43 ROCKING
44 BOOMERANG
45 PUSH UP
PILATES PRINCIPLE
BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
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01 ABDOMINAL PREP
02-？ BREAST STROKE PREPS
Hands By Shoulder
02-？ BREAST STROKE PREPS
Hands By Hips
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