양기가 강해야 건강하다!
양기(陽氣)는 태양의 기운, 즉 따뜻한 기운을 이르는 말이다. 고구려에서는 태양 속에 삼족오(三足烏)가 산다고 믿었고, 삼족오처럼 젊고 강한 태양의 기운을 잘 가꾸면 건강하게 오래 살 수 있다고 믿었다. 실제로 따뜻한 태양의 힘이 면역력을 끌어올려 준다. 거의 모든 병이 면역력과 관련 있으니 양기를 강하게 하면 건강하게 오래 살 수 있다.

태양 빛으로 면역력을 키우자!
몸 안에 양기를 쌓아 면역력을 키우려면 무엇을 해야 할까? 무엇보다 햇빛을 많이 받아야 한다. 비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등 음식물에도 소량 들어 있지만 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있기 때문이다. 자외선이 피부에 자극을 주면 체내에서 비타민 D 합성이 일어난다. 그러나 자외선을 오래 쪼이면 피부에 좋지 않다는 이유로 햇빛을 피하게 되면서 각종 성인병, 골다공증, 우울증 등 비타민 D 결핍 현상이 나타나고 있다. 비타민 D는 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 심혈관계 질환을 예방한다. 또, 뼈에서 칼슘 대사 과정을 조절하여 골다공증을 예방하며, 기억력 증진, 항노화 작용, 항염증 작용을 한다. 그 외에도 비타민 D는 만성통증, 만성피로증후군, 당뇨병, 다발성 경화증, 비만, 우울증, 계절성 정서장애, 독감, 건선 등 수많은 질환과 관련이 있다. 즉, 비타민 D가 부족하면 건강하게 오래 살 수 없다.

양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 비법
우리는 평생 숨쉬기, 먹기, 잠자기를 한다. 이 세 가지를 잘해야 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책에서는 내 안에 양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 방법을 소개한다. 잘 먹고, 잘 쉴 수 있는 특별한 방법들을 익히고 실천하여 스스로 건강을 다스려보자.

숨쉬기 : 숨은 코로 쉬어야 한다. 입으로 내쉬는 숨은 우리 몸의 양기를 밖으로 내보내 버리기 때문이다. 코로 숨 쉬는 올바른 방법을 알려준다.

먹기 : 음식 중에서도 양념은 ‘약념(藥念 약이 되라는 생각)’이라는 한자어에서 유래되었다. 곧, 양념은 약이 되는 음식이다. 우리나라 양념에 주로 쓰는 파, 마늘, 생강, 고추 같은 것들은 모두 뜨거운 성질을 지녔다. 우리가 사용하는 양념의 약효와 그 밖에 양기를 돋우는 음식들을 알려준다.

잠자기 : 잠을 잘 자면 암과 치매를 예방할 수 있다. 낮 동안 세로토닌이 많이 분비되어야 밤에 그 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌어 깊은 잠을 잘 수 있다. 세로토닌은 햇빛을 받으며 활동해야 많이 분비된다. 쉽게 잠드는 방법과 일광욕하는 방법을 알려준다.

건강하게 오래 살고 싶다면?
건강하게 오래 살고 싶은데 몸은 하루가 다르게 약해지고 여기저기 아프다. 병원을 오가며 평생 앓을 것인가? 스스로 관리하며 건강하게 살 것인가? 어떻게 관리해야 할까? 막막하다면 이 책에 나온 방법들을 익혀 당장 몸을 따뜻하게 하는 것부터 시작해보자.


<책 속으로>
p. 12
노화는 왜 일어날까? 피부에서 윤기가 사라지는 이유는 무엇일까? 근육은 중력을 이기지 못해서 늘어질까? 몸속 장기가 쇠약해지고 기능이 떨어지는 이유는? 의학박사이자 현재 일본 면역병치료연구회 회장 니시하라 가츠나리는 ‘노화는 시간이라는 에너지 경과와 함께 세포 단계에서 몸이 망가지는 것’이라고, 앞서 나온 질문들의 답을 모두 포함하여 정의하였다.

p. 57
비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 얻는다. 햇빛에 충분히 노출되지 못한 경우에는 식품을 통해 비타민 D를 섭취하여야 하지만, 실제로 비타민 D 함량이 높은 식품은 그리 많지 않다. 비타민 D의 전구물질인 에르고스테롤이 맥주효모에 많이 들어 있다. 햇빛이 부족한 북유럽에서는 햇빛에 노출하여 만든 맥주효모를 비타민 D 강화 맥주효모라고 해서 판매한다.

p. 79
배추는 네 장의 꽃잎이 십자 모양으로 피는 십자화과 식물이다. 양배추, 브로콜리, 케일, 겨자, 무, 순무 등이 여기에 속한다. 이들은 모두 항암 효과가 있다고 알려진 식물로, 김치를 먹지 않는 미국에서는 십자화과 채소들의 성분만을 모아 알약으로 만들어 판매한다.

p. 92
오래 살기를 소망했던 구소련의 스탈린은 암 발생률이 낮은 지역에 사는 사람들이 콤부차를 상용하였다는 기록을 보고 과학자들에게 연구하게 했다. 우리나라에서는 고(故) 정주영 회장
이 애용했다는 기사도 있다. 이런 사실들로 볼 때 콤부차는 건강 및 장수와 밀접한 관계가 있을 것으로 생각된다.

p. 115
여러 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 대장암, 유방암, 전립선암, 방광암, 식도암, 위암, 난소암, 직장암, 신장암, 자궁암, 자궁경부암, 담낭암, 후두암, 구강암, 췌장암, 비호지킨림프종(non-Hodgkin’s lymphoma) 등 거의 모든 암과 연관이 있을 것으로 추정된다.

p. 119
노인에게 골절은 생명을 위협하는 위험 요인이다. 따라서 노인들은 칼슘 섭취에 특별히 주의를 기울여야 한다. 충분한 양의 비타민 D가 체내에 있어야 칼슘이 흡수되고 뼈에도 침착이 되어 뼈를 튼튼하게 하는데 이 사실은 과소평가되는 경향이 있다. 다시 한번 강조하지만 비타민 D가 없으면 뼈가 튼튼해질 수 없으며 건강을 유지하기도 어렵다.

p. 148
온돌방에서 잠을 잘 때 머리는 윗목, 발은 아랫목에 두는 것이 상식이다. 발을 따뜻하게 하기 위해서이다. 심장에서 가장 먼 곳, 사람이 죽을 때 가장 먼저 식는 곳, 순환이 가장 안 되는 곳이 발이다. 발을 따뜻하게 해서 발에서 순환이 잘 된다면 우리 몸에서 순환이 안 되는 곳은 없게 된다. 이것이 열로 병을 치료하는 ‘온열요법’의 원리이다.

p. 152
삼음교혈보다 더 유명한 혈이 있다. 바로 족삼리혈이다. 세계에서 가장 유명한 장수 집안인 일본 만평 가문의 장수비결은 족삼리혈에 뜸을 뜨는 것이라고 한다. 족욕을 할 때도 최소한 삼음교혈까지는 담그는 것이 좋고, 나아가 족삼리혈까지 담그면 그 효과가 더욱 좋다. 족삼리혈까지 담그는 것을 각탕(脚湯)이라 한다.

p. 155
발바닥 중앙에는 용천혈이라는 혈 자리가 있다. 용천(龍泉), 즉 샘이 용솟음친다는 뜻으로 우리 몸의 기운을 올려주는 신비한 혈 자리이다. 나에게서 침을 배운 사람이 갑자기 쓰러진 아버지의 용천혈에 침을 놓아 일어나게 한 일이 있다. 그때 깨어난 아버지가 “침이 너무 아파서 더 누워 있을 수 없었다.”라고 말했다고 한다. 이 말에서 알 수 있듯 용천혈에 침을 놓는 것은 비상 상황에 쓰는 방법이다. 평소에는 적당한 자극을 꾸준히 주는 것으로 효과를 볼 수 있다.

머리말
1장\t숨쉬기\t\t\t\t
코 호흡
횡격막 호흡
태식법
2장\t먹기
백비탕
맥주효모
1) 맥주효모의 성분
2) 맥주효모의 효능
흑삼
발효음식
1) 된장
2) 청국장
3) 김치
4) 치즈
5) 사우어크라우트
6) 콤부차
7) 티베트 버섯
양념
1) 파
2) 양파
3) 고추
4) 생강
5) 마늘
6) 후추
7) 식초
8) 젓갈
3장\t잠자기
일광욕
1) 비타민 D
2) 잠복기가 긴 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
3) 잠복기가 짧은 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
4) 세로토닌
5) 세로토닌과 만나는 방법
6) 멜라토닌
7) 산소
풍욕
1) 피부로 알아보는 병의 시작
2) 폐주피모
3) 풍욕하는 방법
4) 토정 이지함
족욕
참고 도서