아사나와 병행하는 반다와 호흡, 빈야사로 구성된 아쉬탕가 요가 프로그램은 상당히 정교하며 신체정화 효과도 있다. 꾸준히 수련했을 때에 복부를 압박하며 근육을 섬세하게 자극하여 몸을 날씬하게 만들 뿐 아니라, 단순히 체중이 줄고 운동을 해서 몸이 개운한 것 이상의 어떤 가벼움을 선사한다. - 김연진

많은 사람들이 여러 가지 이유로 아쉬탕가 요가의 풀 시리즈를 시도할 생각조차 하지 않거나 중도에 포기한 경험이 있을 것이라 예상된다. 그러나 그냥 지나치기에는 너무 안타까울 만큼 아쉬탕가 요가가 주는 매력과 효과는 상당하다. 지금껏 아쉬탕가 요가만큼 내 몸과 마음을 크게 변화시켜준 것은 없었다. - 박윤지

ASHTANGA VINYASA YOGA 아쉬탕가 빈야사 요가 이해하기
1. 아쉬탕가 빈야사 요가와 배경
___아쉬탕가 빈야사 요가
___아쉬탕가 빈야사 요가의 기원
___아쉬탕가의 의미
___《요가수트라》의 8단계 요가
2. 아쉬탕가 빈야사 요가 수련의 원리
___웃자이 호흡
___반다
___빈야사
___드리스티
___아사나
___트리스타나
3. 마이소르 시스템과 현재 운영 체제에 대해
___아쉬탕가 빈야사 요가의 체계
___마이소르와 수련 현장

아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리 시리즈
● 아쉬탕가 빈야사 요가 프라이머리 시리즈 시퀀스(90분)
1. 수리야 나마스카라(태양 경배 체조)
___◎ 수리야 나마스카라 A(Surya namaskara A, 태양 경배 체조 A)
___01 사마스티티(Samasthiti, 산 자세)
___02 우르드바 하스타 아사나(Urdbha hasta asana, 위로 손 뻗은 자세)
___03 웃타나 아사나(Uttana asana, 서서 전굴 자세)
___04 아르다 웃타나 아사나(Ardha uttana asana, 서서 반전굴 자세)
___05 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga danda asana, 팔 굽혀 내려가기)
___06 우르드바 무카 스바나 아사나(Urdhva mukha svana asana, 위를 향한 개 자세)
___07 아도 무카 스바나 아사나(Adho mukha svana asana, 아래를 향한 개 자세)
___08 아르다 웃타나 아사나(Ardha uttana asana, 서서 반전굴 자세)
___09 웃타나 아사나(Uttana asana, 서서 전굴 자세)
___10 우르드바 하스타 아사나(Urdbha hasta asana, 위로 손 뻗은 자세)
___11 사마스티티(Samasthiti, 산 자세)

___◎ 수리야 나마스카라 B(Surya namaskara B, 태양 경배 체조 B)
___01 사마스티티(Samasthiti, 산 자세)
___02 웃카타 아사나(Utkata asana, 의자 자세)
___03 웃타나 아사나(Uttana asana, 서서 전굴 자세)
___04 아르다 웃타나 아사나(Ardha uttana asana, 서서 반전굴 자세)
___05 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga danda asana, 팔 굽혀 내려가기)
___06 우르드바 무카 스바나 아사나(Urdhva mukha svana asana, 위를 향한 개 자세)
___07 아도 무카 스바나 아사나(Adho mukha svana asana, 아래를 향한 개 자세)
___08 비라바드라 아사나 A(Virabhadra asana A, 전사 자세 A)
___09 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga danda asana, 팔 굽혀 내려가기)
___10 우르드바 무카 스바나 아사나(Urdhva mukha svana asana, 위를 향한 개 자세)
___11 아도 무카 스바나 아사나(Adho mukha svana asana, 아래를 향한 개 자세)
___12 비라바드라 아사나 A(Virabhadra asana A, 전사 자세 A)
___13 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga danda asana, 팔 굽혀 내려가기)
___14 우르드바 무카 스바나 아사나(Urdhva mukha svana asana, 위를 향한 개 자세)
___15 아도 무카 스바나 아사나(Adho mukha svana asana, 아래를 향한 개 자세)
___16 아르다 웃타나 아사나(Ardha uttana asana, 서서 반전굴 자세)
___17 웃타나 아사나(Uttana asana, 서서 전굴 자세)
___18 웃카타 아사나(Utkata asana, 의자 자세)
___19 사마스티티(Samasthiti, 산 자세)

2. 스탠딩 시퀀스(선 자세 시퀀스)
___01 파당구쉬타 아사나(Padangustha asana, 서서 전굴 자세 A)
___02 파다 하스타 아사나(Pada hasta asana, 서서 전굴 자세 B)
___03 웃티타 트리코나 아사나(Utthita trikona asana, 삼각 자세)
___04 파리브르타 트리코나 아사나(Parivrtta trikona asana, 비튼 삼각 자세)
___05 웃티타 파르스바코나 아사나(Utthita parsvakona asana, 무릎 굽힌 삼각 자세)
___06 파리브르타 파르스바코나 아사나(Parivrtta parsvakona asana, 비튼 무릎 굽힌 삼각 자세)
___07 프라사리타 파도타나 아사나 A(Prasarita padottana asana A, 발 넓게 벌린 전굴 자세 A)
___08 프라사리타 파도타나 아사나 B(Prasarita padottana asana B, 발 넓게 벌린 전굴 자세 B)
___09 프라사리타 파도타나 아사나 C(Prasarita padottana asana C, 발 넓게 벌린 전굴 자세 C)
___10 프라사리타 파도타나 아사나 D(Prasarita padottana asana D, 발 넓게 벌린 전굴 자세 D)
___11 파르스보타나 아사나(Parsvottana asana, 피라미드 자세)
___12 웃티타 하스타 파당구쉬타 아사나 A(Utthita hasta padangustha asana A, 한 발 든 균형 자세 A)
___13 웃티타 하스타 파당구쉬타 아사나 B(Utthita hasta padangustha asana B, 한 발 든 균형 자세 B)
___14 웃티타 하스타 파당구쉬타 아사나 C(Utthita hasta padangustha asana C, 한 발 든 균형 자세 C)
___15 웃티타 하스타 파당구쉬타 아사나 D(Utthita hasta padangustha asana D, 한 발 든 균형 자세 D)
___16 아르다 밧다 파드모타나 아사나(Ardha baddha padmottanha asana, 서서 묶은 자세)
___17 웃카타 아사나(Utkata asana, 의자 자세)
___18 비라바드라 아사나 A(Virabhadra asana A, 전사 자세 A)
___19 비라바드라 아사나 B(Virabhadra asana B, 전사 자세 B)

3. 시티드 시퀀스(앉은 자세 시퀀스)
___01 단다 아사나(Danda asana, 지팡이 자세)
___02 파스치모타나 아사나 A(Paschimottana asana A, 앉은 전굴 자세 A)
___03 파스치모타나 아사나 C(Paschimottana asana C, 앉은 전굴 자세 C)
___04 푸르보타나 아사나(Purvottana asana, 앉은 후굴 자세)
___05 아르다 밧다 파드마 파스치모타나 아사나(Ardha baddha padma paschimottana asana, 묶은 반연꽃 전굴 자세)
___06 트리앙가 무카이카파다 파스치모타나 아사나(Trianga mukhaikapada paschimottana asana, 반영웅 전굴 자세)
___07 자누 시르사 아사나 A(Janu sirsa asana A, 한 다리 접은 전굴 자세 A)
___08 자누 시르사 아사나 B(Janu sirsa asana B, 한 다리 접은 전굴 자세 B)
___09 자누 시르사 아사나 C(Janu sirsa asana C, 한 다리 접은 전굴 자세 C)
___10 마리챠 아사나 A(Marichya asana A, 무릎 세운 자세 A)
___11 마리챠 아사나 B(Marichya asana B, 무릎 세운 자세 B)
___12 마리챠 아사나 C(Marichya asana C, 무릎 세운 자세 C)
___13 마리챠 아사나 D(Marichya asana D, 무릎 세운 자세 D)
___14 나바 아사나(Nava asana, 보트 자세)
___15 부자피다 아사나(Bhujapida asana, 어깨 압박 자세)
___16 쿠르마 아사나(Kurma asana, 거북이 자세)
___17 숩타 쿠르마 아사나(Supta kurma asana, 누운 거북이 자세)
___18 가르바 핀다 아사나(Garbha pinda asana, 자궁 속 태아 자세)
___19 쿠쿠타 아사나(Kukkuta asana, 수탉 자세)
___20 밧다 코나 아사나 A(Baddha kona asana A, 나비 자세 A)
___21 밧다 코나 아사나 B(Baddha kona asana B, 나비 자세 B)
___22 우파비스타 코나 아사나 A(Upavishta kona asana A, 박쥐 자세 A)
___23 우파비스타 코나 아사나 B(Upavishta kona asana B, 박쥐 자세 B)
___24 숩타 코나 아사나 A(Supta kona asana A, 누운 박쥐 자세 A)
___25 숩타 코나 아사나 B(Supta kona asana B, 누운 박쥐 자세 B)
___26 숩타 파당구쉬타 아사나 A(Supta padangustha asana A, 누워서 무릎 펴 당기기 자세 A)
___27 숩타 파당구쉬타 아사나 B(Supta padangustha asana B, 누워서 무릎 펴 당기기 자세 B)
___28 숩타 파당구쉬타 아사나 C(Supta padangustha asana C, 누워서 무릎 펴 당기기 자세 C)
___29 우바야 파당구쉬타 아사나(Ubhaya padangustha asana, 양쪽 발가락 잡은 자세)
___30 우르드바 무카 파스치모타나 아사나(Urdhva mukha paschimottana asana, 위를 향한 전굴 자세)
___31 세투 반다 아사나(Setu bandha asana, 고개 젖힌 다리 자세)
___32 우르드바 다누라 아사나(Urdhva dhanura asana, 위를 향한 활 자세 또는 아치 자세)
___33 파스치모타나 아사나 C(Paschimottana asana C, 앉은 전굴 자세 C)

4. 피니싱 시퀀스(마무리 시퀀스)
___01 살람바 사르방가 아사나(Salamba sarvanga asana, 어깨 서기 자세)
___02 할라 아사나(Hala asana, 쟁기 자세)
___03 카르나피다 아사나(Karnapida asana, 무릎 굽힌 쟁기 자세)
___04 우르드바 파드마 아사나(Urdhva padma asana, 위를 향한 연꽃 자세)
___05 핀다 아사나(Pinda asana, 태아 자세)
___06 마츠야 아사나(Matsya asana, 물고기 자세)
___07 웃타나 파다 아사나(Uttana pada asana, 팔다리 뻗은 자세)
___08 시르사 아사나 A(Sirsa asana A, 머리 서기 A)
___09 시르사 아사나 B(Sirsa asana B, 머리 서기 B)
___10 밧다 파드마 아사나 또는 요가 무드라(Baddha padma asana or Yoga mudra, 묶은 연꽃 자세 또는 마지막 봉인 자세)
___11 파드마 아사나(Padma asana, 연꽃 자세)
___12 톨라 아사나 또는 우트플루티(Tola asana or Utpluthi, 저울 자세 또는 들어 올리는 자세)
___13 사바 아사나(Sava asana, 송장 자세)

5. 아쉬탕가 빈야사 요가 베이직 시리즈
● 아쉬탕가 빈야사 요가 베이직 시리즈 초급 버전(45분)