부위별&증상별 1:1 맞춤 처방으로
통증 해소 스위치를 켜라!

우리 몸이 통증을 느끼게 되는 원인은 다양하지만 사고나 외부에 의한 손상이 아니라면 대부분의 통증은 스스로 잠재울 수 있다. 혼자서 통증을 관리할 때 가장 안전하고 간편한 방법이 스트레칭이다. 일반적인 스트레칭을 할 때 흔히 목표로 하는 해당 근육에 자극을 제대로 전달하지 못하는 실수를 하기 쉬운데, 포인트 혈자리 스트레칭은 목표 근육에 자극이 강하게 전달되는 지점을 누른 채 몸을 움직이기 때문에 통증 해소 효과가 2배 이상 높고 즉각적이다.
이 책에는 그동안 수많은 환자들이 호소해온 경험과 이를 해소하는 1:1 맞춤 처방이 담겼다. ‘담에 걸려서 목이 안 돌아가요’, ‘날개뼈 부근이 쿡쿡 쑤셔요’, ‘손목이 시큰거리고 손가락이 저려요’, ‘허리가 묵직하고 뻐근해요’, ‘한쪽 골반이 항상 아파요’, ‘발목을 접질러서 시큰거려요’ 등 통증이 나타나는 부위와 구체적인 증상을 정리해 자신에게 맞는 치료법을 바로 찾아서 적용할 수 있다. 근골격계의 통증뿐 아니라 고혈압, 만성 소화불량, 생리통과 생리전 증후군, 비염, 눈의 피로, 수면 부족, 스트레스, 얼굴 처짐 등 뚜렷한 해결책은 없지만 고민되는 증상을 없애는 비법도 가득하다. 건강을 관리하는 적극적인 방법, 포인트 혈자리 스트레칭으로 몸을 가볍고 개운하게 만들어보자. 평생 아프지 않은 몸으로 살아갈 수 있을 것이다.

Prologue 포인트 혈자리를 눌러 모두가 통증에서 벗어나길 바라며

Part 1 통증, 바로바로 해결합시다!
몸은 통증을 느끼도록 설계되어 있다
인체를 구성하는 3개 요소: 뼈, 근육, 인대
인체 순환에 필요한 3개 요소: 혈관, 림프, 신경
좌우 균형이 맞아야 통증이 줄어든다
전후 균형을 바로잡아야 척추가 곧게 선다
80% 이상의 사람들이 일생에 한 번은 요통을 겪는다
척추만 튼튼하면 안 아플까?
왜 스트레칭을 해야 할까?
포인트 혈자리를 누르는 이유
혈자리를 눌러 통증 해소 스위치를 켜라

Part 2 누르면 통증이 사라지는 포인트 혈자리 스트레칭
머리의 통증
증상: 머리가 깨질 듯 아픈 만성 두통으로 힘들어요
머리 포인트 스트레칭 1. 천주 누른 채 고개 숙이고 젖히기
머리 포인트 스트레칭 2. 주먹 깔고 앉아 손 움직이기
머리 포인트 스트레칭 3. 태연 누르고 손목 까딱거리기
증상: 편두통이 자주 생겨요
머리 포인트 스트레칭 4. 솔곡 누르고 입 벌렸다 닫기
머리 포인트 스트레칭 5. 예풍 누르고 고개 좌우로 기울이기
머리 포인트 스트레칭 6. 족임읍 누르고 발가락 펴기
목·어깨의 통증
증상: 목이 항상 뻣뻣하고 굳어 있어요
목·어깨 포인트 스트레칭 1. 목 여덟 방향으로 움직이기
목·어깨 포인트 스트레칭 2. 목에 힘주고 버티며 밀기
증상: 뒷목이 뻐근하고, 어깨와 등까지 쑤셔요
목·어깨 포인트 스트레칭 3. 후두하삼각 누르고 고개 젖히기
목·어깨 포인트 스트레칭 4. 천주 누르고 고개 좌우로 움직이기
증상: 자고 일어나니 담에 걸려서 목이 안 돌아가요
목·어깨 포인트 스트레칭 5. 목&어깨 연결 부위 누르고 고개 기울이기
목·어깨 포인트 스트레칭 6. 견정 누르고 고개 돌리기
목·어깨 포인트 스트레칭 7. 중저 누르고 목 늘이기
증상: 어깨가 딱딱하고 팔을 들 때 아파요
목·어깨 포인트 스트레칭 8. 팔 벌려서 앞뒤로 비틀기
목·어깨 포인트 스트레칭 9. 팔 벌려서 반대로 비틀기
목·어깨 포인트 스트레칭 10. 겨드랑이에 마사지볼 끼우고 팔 당기기
목·어깨 포인트 스트레칭 11. 견료 누르고 팔 돌리기
목·어깨 포인트 스트레칭 12. 노수 누르고 팔 들었다 내리기
목·어깨 포인트 스트레칭 13. 후계 누르고 손가락 펴기
등의 통증
증상: 날개뼈 부근이 쿡쿡 쑤셔요
등 포인트 스트레칭 1. 팔 앞으로 뻗고 등 굽히기
등 포인트 스트레칭 2. 팔꿈치 굽혀서 뒤로 팔 젖히기
등 포인트 스트레칭 3. 팔 뒤로 깍지 끼고 허리 숙이기
등 포인트 스트레칭 4. 허리 숙이고 팔 벌려서 들기
등 포인트 스트레칭 5. 폼롤러 위에 눕기
등 포인트 스트레칭 6. 중부 누르고 팔 들었다 내리기
팔·손목의 통증
증상: 팔꿈치 안쪽이 저리고 화끈거리며 아파요
팔·손목 포인트 스트레칭 1. 손목 꺾어서 팔 늘이기
팔·손목 포인트 스트레칭 2. 수삼리 누르고 손목 돌리기
팔·손목 포인트 스트레칭 3. 소해 누르고 손목 까딱거리기
팔·손목 포인트 스트레칭 4. 곡지 누르고 손목 까딱거리기
증상: 손목이 시큰거리고 손가락이 저려요
팔·손목 포인트 스트레칭 5. 엄지손가락 아래로 당기기
팔·손목 포인트 스트레칭 6. 내관 누르고 손목 까딱거리기
팔·손목 포인트 스트레칭 7. 양계&양곡 누르고 손가락 펴기
팔·손목 포인트 스트레칭 8. 양지 누르고 손가락 펴기
허리·골반의 통증
증상: 허리를 삐끗했어요
허리·골반 포인트 스트레칭 1. 누워서 다리로 노 젓기
허리·골반 포인트 스트레칭 2. 발목 잡고 장요근 늘이기
허리·골반 포인트 스트레칭 3. 장요근 누르고 다리 펴기
허리·골반 포인트 스트레칭 4. 누워서 허리 비틀기
허리·골반 포인트 스트레칭 5. 지실 누르고 허리 젖히기
허리·골반 포인트 스트레칭 6. 승산 누르고 발목 움직이기
증상: 허리가 묵직하고 뻐근해요
허리·골반 포인트 스트레칭 7. 엎드려서 상체 세우기
허리·골반 포인트 스트레칭 8. 엎드려서 엉덩이 들기
허리·골반 포인트 스트레칭 9. 앉아서 환도 누르고 다리 들기
허리·골반 포인트 스트레칭 10. 누워서 포황 누르고 다리 들기
허리·골반 포인트 스트레칭 11. 누워서 거료 누르고 다리 들기
증상: 한쪽 골반이 항상 아파요
허리·골반 포인트 스트레칭 12. 앉아서 한쪽 다리를 들고 허리 숙이기
허리·골반 포인트 스트레칭 13. 무릎 짚고 몸통 비틀기
허리·골반 포인트 스트레칭 14. 의자에 한쪽 무릎 대고 발목 당기기
다리·무릎·발목의 통증
증상: 무릎이 쿡쿡 쑤셔요
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 1. 위중 누르고 다리 들기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 2. 혈해 누르고 다리 펴기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 3. 독비&내슬안 누르고 다리 펴기
증상: 다리가 퉁퉁 부어서 뻐근하고 무거워요
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 4. 삼음교 누르기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 5. 음릉천 누르고 다리 펴기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 6. 조해 누르고 발목 까딱거리기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 7. 발목 펌프 스트레칭
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 8. 충문 눌렀다 떼기
증상: 종아리에 쥐가 자주 나요
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 9. 승산 누르고 발끝 꺾기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 10. 양릉천 누르고 발끝 당기기
증상: 발목을 접질러서 시큰거려요
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 11. 구허&상구 누르고 발목 까딱거리기
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 12. 발목 교정 스트레칭
다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 13. 벽에 발 대고 밀며 힘주기

Part 3 생활 속 불편 증상을 없애는 포인트 혈자리
증상: 생리통이 심하고 생리전 증후군으로 고생해요
생리통·생리전 증후군 1. 삼음교 누르고 발목 까딱거리기
생리통·생리전 증후군 2. 혈해 누르고 다리 들기
생리통·생리전 증후군 3. 부과 누르기
생리통·생리전 증후군 4. 환소 누르기
생리통·생리전 증후군 5. 대릉 누르기
증상: 얹혀서 속이 꽉 막힌 것 같아요
체증 1. 합곡 누르고 손가락 펴기
체증 2. 내관 누르고 손바닥 펼치기
체증 3. 족삼리 두드리기
체증 4. 벽에 비수 부딪히기
증상: 만성적인 소화불량이에요
만성 소화불량 1. 중완 누르며 허리 숙이기
만성 소화불량 2. 천추 누르며 허리 숙이기
만성 소화불량 3. 오추 누르며 허리 숙이기
증상: 혈압이 높아서 걱정이에요
고혈압 1. 손바닥으로 내관 누르기
고혈압 2. 벽 모서리에 신수 부딪히기
증상: 얼굴이 처지는 것 같아요
얼굴 처짐 1. 측두근 문지르기
얼굴 처짐 2. 혈거 누르고 입 벌렸다 닫기
얼굴 처짐 3. 완골 누르고 고개 숙였다 젖히기
증상: 눈이 침침하고 뻑뻑해요
눈의 피로 1. 정명 누르고 문지르기
눈의 피로 2. 찬죽 누르고 문지르기
눈의 피로 3. 동자료 누르고 문지르기
눈의 피로 4. 승읍 누르고 문지르기
눈의 피로 5. 태양 누르고 입 벌렸다 닫기
눈의 피로 6. 풍지 누르고 고개 젖히기
증상: 다크서클이 심해요
다크서클 1. 하관 누르고 입 벌렸다 닫기
다크서클 2. 사백 누르고 문지르기
증상: 비염이 있어서 코가 막혀요
비염 1. 영향 누르기
비염 2. 상영향 문지르기
비염 3. 상성 누르기
비염 4. 곡지 누르기
비염 5. 족삼리 누르고 발끝 당기기
증상: 목에 가래가 자꾸 생겨요
가래 1. 태백 누르기
가래 2. 태연 누르기
가래 3. 소부 누르기
가래 4. 어제 누르기
증상: 스트레스가 심해요
스트레스 1. 중저 두드리기
스트레스 2. 신문 두드리기
스트레스 3. 전중 두드리고 쓸어내리기
증상: 잠에 쉽게 못 들고, 얕은 잠을 자요
수면 부족 1. 완골 누르고 문지르기
수면 부족 2. 청궁 누르고 문지르기
수면 부족 3. 신문 누르고 손가락 펴기
수면 부족 4. 조해 누르고 발목 돌리기
수면 부족 5. 용천 누르고 두드리기

Part 4 통증을 예방하는 비책, 생활습관에 있다
눈에 보이지 않는 영역에서 발생하는 통증
소화불량은 전신의 활력을 떨어뜨린다
소화기를 망치는 식습관을 재정비하자
스트레스? 신체화 증상을 일으킨다
긴장한 몸을 회복시키는 수면
면역계를 활성화하는 면역 운동