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중년 운동의 정석 40대에겐 생활 체력 50~60대에겐 생존 체력

수피 저
한문화
2025년 09월 01일

정가

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ISBN: 9788956994949 364쪽 473g 153 x 225 (㎜)

이 책은

수피와 함께하는 아프거나 무너지지 않는 몸 만들기!

2016년부터 2년 간격으로 운동 전반의 이론을 다룬《헬스의 정석-이론편》, 근력운동의 이론과 방법 및 운동 프로그램 구성법을 다룬《헬스의 정석-근력운동편》, 체중감량부터 벌크업까지 몸만들기를 위한 식사 관리 플랜의 전반을 다룬《다이어트의 정석》, 집에서도 헬스장 못지않은 운동법을 다룬 《홈트의 정석》, 헬스장 문턱도 못 넘어본 헬스 초보자들을 위한 오리엔테이션 격인《헬스는 쪼렙입니다만》까지 다섯 권의 헬스 시리즈를 펴내며 독자들에게 큰 호응을 받았던 수피가 이번엔 중년을 위한 운동에 관한 모든 것을 망라한 《중년 운동의 정석》을 펴냈다.
40대 이후 우리의 몸은 자연스럽게 변하는데, 왜 운동은 20~30대에 하던 방식 그대로인가? 운동은 꾸준히 하는데 여기저기가 아프다면 이제 운동법을 바꿔야 할 때다! 이 책은 중년 이후의 생리적, 물리적 변화를 토대로 무리하지 않으면서도 효과적인 운동, 포기하지 않고 평생 지속할 수 있는 운동을 제안한다. 이젠 숫자가 아닌, 삶의 질을 높이는 운동이 절실하다. 40대라면 아직 늦지 않았고, 60대라면 지금이 가장 빠르다!

출판사 리뷰

중년, 왜 운동법을 바꿔야 할까?
40대가 넘어가면 몸은 자연스럽게 달라진다. 근육은 해마다 1퍼센트씩 감소하고, 빠지는 근육을 대신하는 것은 지방이다. 관절과 인대는 젊었을 때보다 훨씬 약해져, 같은 강도의 운동에도 부상 위험이 커진다. 심폐 기능 역시 점차 감소해, 예전처럼 숨이 차오를 때까지 운동을 계속하기 어려워진다. 그런데도 많은 중년들이 20~30대 시절의 운동 방식을 그대로 고수한다. 강도 높은 러닝, 무리한 근력운동, 고강도 인터벌 훈련 등이 대표적이다. 중년의 몸으로 이런 방식으로 운동하면 체력 향상보다 부상과 만성 통증을 유발할 가능성이 높다. 《중년 운동의 정석》은 중년 이후에도 젊은 시절과 똑같이 운동해야 한다는 고정관념을 깨뜨리며, ‘몸의 변화는 자연스러운 일이고, 이 사실을 인정하는 것이 중년 운동의 출발점’이라고 강조한다. 신체적 변화를 받아들이고, 나이에 맞는 운동법으로 전환하는 것이야말로 건강 수명을 연장하는 첫걸음이다. 몸이 변하면 운동 목표와 방식도 변해야 한다는 사실을 받아들이는 순간, 운동은 더 이상 고통이 아니라 즐거운 습관이 된다!

중년을 위한 현실적이고 지속 가능한 운동
저자 수피는 전문 트레이너가 아닌 아마추어 운동인이자 저널리스트다. 그러나 저자가 전하는 운동 해법은 30여 년간의 다양한 운동 경험과 최신 연구를 기반으로 한 덕에 독자들에게 굳건한 신뢰를 얻고 있다. 조정, 피트니스, 수영, 마라톤, 격투기 등 폭넓은 종목을 경험하며 얻은 통찰을 바탕으로, 이 책에서는 중년에게 꼭 필요한 운동 원칙과 방법을 담았다. 중년의 운동은 고강도 훈련보다 부상 위험을 낮추며 체력을 유지하고 향상하는 지속 가능한 운동이 중요하다. 책에서는 근력·유연성·심폐 기능을 균형 있게 강화하는 종목을 제안하고, 각각의 동작을 안전하게 수행하는 방법을 안내한다. 유산소운동과 근력운동뿐 아니라 수영, 골프, 테니스, 사이클, 축구 등 생활체육으로 즐기는 각종 스포츠에 도움이 되는 운동까지 소개하고 있어, 독자는 책을 통해 자신의 몸 상태와 기호에 꼭 맞는 운동을 찾을 수 있다. 이 책에서는 단기간의 극적인 변화를 말하지 않는다. 중년의 운동은 단기적인 성과보다 지속적으로 할 수 있는지, 무리 없이 일상에 녹일 수 있는 운동 습관을 만들 수 있는지가 가장 중요하기 때문이다.

40대라면 아직 늦지 않았고, 60대라면 지금이 가장 빠르다
나이에 맞는 운동을 시작하는 것은 단순한 건강 관리 차원을 넘어, 남은 인생의 질을 좌우하는 중요한 선택이다. 40대는 지금부터 준비하면 노년까지 활기차게 살 수 있고, 60대는 지금 시작해도 체력과 건강을 회복할 수 있다. 책 속의 운동 프로그램은 무리 없이 시작할 수 있도록 설계되어 있으며, 운동 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있다. 관절 보호를 위해 특정 근육군을 먼저 강화하고, 호르몬 변화에 따른 체력 저하를 고려해 운동 강도를 조절하는 법을 안내한다. 특히, 복부 비만과 자세 불균형은 중년 이후 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 주범이므로, 이를 개선하는 맞춤형 운동법도 상세히 다룬다. 이 책이 안내하는 대로 욕심 부리지 않고 중년에 겪는 생리적, 물리적 변화를 고려해 안전하고 지속 가능한 운동을 생활화하면 평생 아프거나 무너지지 않는 몸을 만들 수 있다. 이젠 숫자가 아닌, 삶의 질을 높이는 운동이 절실하다!

저자 소개

수피

운동 좀 한다는 사람들이 가장 신뢰하는 파워 블로거로, ‘수피의 건강한 운동 이야기’를 17년째 운영 중인 1세대 헬스 인플루언서. 상업성 없이 과학적인 바탕과 정보력, 상식을 가장 우선하는 원칙, 가려운 곳을 시원하게 긁어주는 글솜씨로 운동역학, 운동생리학의 복잡한 내용도 상식선에서 쉽고 재미있게 풀어준다.

수피는 선수도, 트레이너도 아니다. 공학도 출신으로 유학 시절 접한 조정을 시작으로 30여 년간 피트니스, 수영, 마라톤, 격투기 등 여러 운동을 거쳤다. 체육학 학위와 운동 관련 자격증도 다수 취득했으나, 중립성을 위해 업계에 뛰어들지 않고 전문직 본업이 있는 아마추어 운동인이자 저널리스트로만 활동하고 있다.

매일 달리기를 하고 일주일에 4일 이상 근력운동을 하며, 날마다 공부하고 글을 쓴다. 과학과 원리를 중시하고 궁금하면 끝을 봐야 직성이 풀리는 성격 탓에 국내에서 쉽게 찾아볼 수 없는 해외 논문이나 저널까지 폭넓게 섭렵한다. 매번 다양하고 최신의 정보를 제공한 덕에 독자들의 탄탄한 신뢰를 얻고 있다. ‘타사우프’라는 필명으로 유명 온라인 사이트에 소설을 연재하는 특이한 취미도 있다.

저자 블로그 blog.naver.com/kiltie999

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