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    S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트

    S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트

    • 두상기. 저
    • 이아소
    • 2009년 10월 05일
    • 정가
      17,500원
    • 판매가
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    ISBN: 9788992131209 120쪽 188 x 235 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    미국, 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 다이어트!
    밴드 다이어트는 여성스러운 몸매를 살려주는 근육 트레이닝과 몸의 기초대사를 올리는 스트레칭, 유연성을 높여주는 요가와 필라테스가 결합된 신개념?의 피트니스 프로그램이다. 누구나 언제 어디서나 간단히 할 수 있다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 쉽게 빼주어 ‘더 이상 살찌지 않는 아름다운 몸’으로 만든다. 피트니스 세계에 혁명을 일으킨 밴드 다이어트는 평소 안 쓰던 근육을 효과적으로 자극해, 당신을 S라인 몸매로 만들어줄 것이다.
    성공하는 다이어트의 키워드는 무산소...
    미국, 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 다이어트!
    밴드 다이어트는 여성스러운 몸매를 살려주는 근육 트레이닝과 몸의 기초대사를 올리는 스트레칭, 유연성을 높여주는 요가와 필라테스가 결합된 신개념의 피트니스 프로그램이다. 누구나 언제 어디서나 간단히 할 수 있다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 쉽게 빼주어 ‘더 이상 살찌지 않는 아름다운 몸’으로 만든다. 피트니스 세계에 혁명을 일으킨 밴드 다이어트는 평소 안 쓰던 근육을 효과적으로 자극해, 당신을 S라인 몸매로 만들어줄 것이다.
    성공하는 다이어트의 키워드는 무산소 운동
    흔히 살을 빼기 위해 걷기나 조깅 같은 유산소 운동을 한다. 그러나 유산소 운동의 결정적인 문제는 칼로리 소모가 지극히 낮다는 데 있다. 확실히 예쁘게 살을 빼고 싶다면, 여성도 반드시 근육 트레이닝을 해야 한다. 근육 하면 우락부락한 근육을 떠올리지만 여성은 일부러 키우려 해도 우락부락해지지 않는다. 오히려 밴드 다이어트를 하면 체지방이 줄고 몸의 라인이 여성스럽게 살아난다.

    내 맘대로 골라 뺄 수 있다! 밴드 다이어트의 3가지 코스
    다이어트는 무리하게 하면 오래 가지 않는다. 나에게 맞는 프로그램을 찾는 것이 무엇보다 중요하다. 여기서 소개하는, 주 2～3회로 센스 있게 살을 빼고 싶은 사람을 위한 기본 코스, 체력에 자신이 없거나 운동하는 것이 부담스러운 사람을 위한 하프타임 코스, 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략하는 집중 관리 코스 등 체력이나 라이프스타일을 고려하여 나에게 맞는 코스를 선택하자.
    굶지 않아도 S라인 몸매를 만들 수 있다!
    아름답게 살을 빼고 싶다면 이제 굶거나 음식을 극도로 제한하지 말자. 밴드 다이어트를 통해 칼로리를 소모시키는 근육을 키워 ‘먹어도 더 이상 살찌지 않는 아름다운 몸’을 만들자. 그러면 체지방도 줄고 칼로리 소모율도 높아져 몸의 라인이 예뻐진다. 게다가 체지방을 분해하는 성장호르몬의 분비가 왕성해지기 때문에, 평소와 같은 식사로도 쉽게 살이 찌지 않는다.
    자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다
    새우등처럼 굽은 자세를 바로잡다 보면 안 쓰던 근육이 자극되어 날씬해진다. 또한 키도 더 커보이게 된다. 밴드 다이어트의 장점은 자연스럽고 바른 자세를 유지할 수 있게 해준다는 것이다. 자세가 좋아지는 것만으로도 날씬해지는 효과를 얻을 수 있다.
    성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다
    밴드 다이어트를 하면 성장호르몬의 분비가 왕성해진다. 성장호르몬은 우리 몸의 성장을 촉진하는 호르몬으로 근육과 뼈 등의 성장을 도와 체지방을 분해할 뿐만 아니라 피부를 아름답게 하는 효과도 있다.
    어깨 결림, 생리통, 냉증, 변비, 요통을 해소한다
    밴드 다이어트는 무조건 체중을 줄이는 것이 아니라, 근육을 만들어 지방을 낮추는 다이어트이다. 식사를 제한하거나 굶는 방식이 아니므로 체력 저하를 걱정하지 않아도 된다. 오히려 적당한 정도의 근력이 생기기 때문에 몸이 건강해진다. 신체의 불균형도 해소되어 어깨 결림이나 생리통, 변비, 요통, 냉증 등도 개선된다.
    몸에 무리 없이 온몸의 군살을 쏙 빼준다
    밴드는 평상시 잘 쓰지 않던 다양한 근육을 자극해 온몸의 군살을 쏙 빼준다. 밴드를 잡아당기고 느슨하게 하는 동안 자세를 잡기 위해 다양한 근육을 사용해야 하기 때문이다. 그럼에도 불구하고 밴드는 관절에 무리를 주지 않는다. 탄력이 있기 때문에, 부드럽게 잡아당겼다가 놓을 수 있어서 근육과 관절을 다치게 하는 갑작스런 충격을 막아준다.
    내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다!
    밴드 하나면 언제 어디서나 운동할 수 있다. 밴드는 집 안 어디서나 운동할 수 있다. 회사에서 틈틈이 해보자. 무거웠던 몸이 가벼워지는 것은 물론 업무 능률이 올라갈 것이다. 휴대가 간편하고, 운동 효과가 높은 밴드 하나가 당신의 몸을 완전히 바꿔놓을 것이다.

    저자 소개

    두상기.

    경희대학교 체육학과를 졸업하고 여성의 아름다운 몸매를 디자인하는 발리 토털 피트니스의 마스터 트레이너로 활동했다. 현재 성신여대, 국제대학 겸임교수, 더클래식500 GX/PT 매니저, 한국생활체육문화진흥원 위원?장, 사)대한체조협회 위원, NIKE 마스터 트레이너, 영화배우 김정은 등 연예인 담당 트레이너로 활동하고 있다.
    저자는 국가대표 선수로 활동하던 시절 최고가 되기 위해 자신을 돌보지 않고 노력하던 중 큰 부상을 입고 운동마저 포기해야 할 위기에 처한다. 밴드 운동은 바로 저자가 운동을 다시 시작하기 위한 선택이었다. 밴드 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 근력과 몸의 유연성을 높여준다. 부담스러운 덤벨이나 웨이트 트레이닝 기구와 달리 누구나 재미있게 즐길 수 있으며 운동 효과도 높다. 세계적인 피트니스 업체의 마스터 트레이너가 된 이후 저자는 밴드 운동의 탁월한 다이어트 효과에 주목하게 된다.
    《S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트》는 국내 최초의 밴드 다이어트 지침서로 저자의 풍부한 경험과 과학적 노하우가 고스란히 담겨 있다. 하루 15분, 주 2~3회 기본 프로그램만 따라 해보자. 어느새 탄력 있고 아름다운 S라인 몸매를 갖게 될 것이다.

    목차

    목차
    감수의 글｜선우섭 박사(경희대학교 스포츠의학전공 교수, 스포츠과학 연구원장)
    프롤로그 날씬해지자! 나는 충분히 그럴 가치가 있다
    밴드 다이어트를 꼭 해야 하는 5가지 이유
    예쁘게 살이 빠진다
    자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다
    성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다
    어깨 결림, 냉증, 변비, 요통을 해소한다
    더 이상 살찌지 않는 몸을 만든다
    미국과 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 다이어트
    동작을 대충 눈속임할 수 없다
    단순하지만 효과 만점인 피트니스
    유연성과 힘을 동시에 향상시킨다
    몸에 무리가 가지 않는다
    내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다!
    성공하는 다이어트의 키워드는 무산소운동
    누구라도 확실하게 살을 빼준다
    하루 15분, 주 2～3회면 OK!
    유산소 운동과 짝을 지으면 훨씬 효과가 좋다
    가만히 있어도 체지방이 타기 쉬워진다
    Lesson 1 ‘밴드 다이어트’를 성공하는 비결
    내 몸을 냉정하게 평가하자
    자세를 바로잡으면 S라인이 되살아난다
    내 몸은 어떤 유형인가?
    내 몸의 삐뚤어짐을 알아보는 체크리스트
    날씬해지고 싶다면 이것만은 잊지 말자
    천천히 제대로 움직인다
    잊지 말고 숨을 쉬어라
    횟수보다는 정확한 동작이 중요하다
    나에게 맞는 코스를 선택하라!
    기본 코스_ 주 2～3회로 센스 있게 살을 빼고 싶다
    하프타임 코스_ 체력에 자신이 없다
    집중관리 코스_ 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략한다
    예뻐지려면 여기를 집중 공략하라!
    Lesson 2 하루 15분, S라인 몸매를 만든다_ 기본 밴드 다이어트
    1 팔 앞으로 밀기_ 가슴을 모아준다
    2 앉았다 일어나기_ 다리가 늘씬해진다
    3 허리 굽혀 뒤로 당기기_ 뒷모습이 아름다워진다
    4 앞으로 들어올리기_ 어깨선이 예뻐진다
    5 팔 가슴으로 당기기_ 매끈한 팔을 만든다
    6 팔 뒤로 밀기_ 늘어진 팔이 탱탱해진다
    7 허리 숙였다 일어나기_ 뱃살과 등살을 한번에 잡는다
    8 옆구리 당기기_ 허리선이 섹시해진다
    9. 다리 옆으로 들기_ 모델처럼 예쁜 다리로 만든다
    10 윗몸 일으키기_ 배가 쏙 들어간다
    Lesson 3 예뻐지는 습관, 5분 스트레칭으로 하루의 피로를 풀자!
    어깨 결림이 해소된다_ 어깨 돌리기
    뻣뻣한 목이 기분 좋게 풀린다_ 목 돌리기
    뻐근한 등이 개운해진다_ 등 스트레칭
    장 운동이 원활해진다_ 허리 비틀기
    긴장이 풀린다_ 옆구리 스트레칭
    손저림을 예방한다_손 스트레칭
    뭉친 근육이 풀린다_ 팔 스트레칭
    다리가 시원해진다_ 다리 스트레칭 1
    다리는 물론 뱃살까지 들어간다_ 다리 스트레칭 2
    Lesson4 내 맘대로 골라 빼자!_ 부위별 밴드 프로그램
    뱃살을 쏙, 허리를 잘록하게 빼준다
    허리 비틀기_ 허리가 잘록해진다
    무릎 접고 내리기_ 배를 납작하게 해준다
    다리 내리기_ 최고의 아랫배 운동
    모델처럼 늘씬한 다리를 만든다
    무릎 들기_ 허벅지가 가늘어진다
    누워서 다리 들어올리기_ 허벅지 바깥쪽이 매끈해진다
    다리 접기_ 매력적인 다리를 만든다
    팔을 매끈하게 해준다
    한 손으로 당기기_ 팔 아래와 앞쪽을 슬림하게
    한 팔로 기지개 펴기_ 팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다
    팔꿈치 구부렸다 펴기_ 팔, 어깨, 배까지 단련시킨다
    엉덩이를 섹시하게 올려준다
    무릎 접어 올리기_ 엉덩이를 탱탱하게 올려준다
    한 발로 뒤로 뻗기_ 섹시한 힙을 위해 엉덩이 근육을 자극한다
    골반 들어올리기_ 골반의 틀어짐을 잡아야 엉덩이가 예뻐진다
    서서 뒤로 다리 올리기_ 엉덩이는 탄력 있게, 다리는 날씬하게
    가슴을 탄력 있게 모아준다
    상체 밀기 1_ 섹시한 가슴을 만든다
    상체 밀기 2_ 가슴, 팔, 복부, 다리까지 몸 전체를 자극한다
    서서 가슴 모아주기_ 가슴을 예쁘게 모아준다
    어깨선이 예뻐진다
    옆으로 올리기_ 아름다운 어깨를 만든다
    머리 위로 올리기_ 어깨선이 예뻐진다
    양손 모아 올리기_ 어깨 결림을 풀어준다
    어깨 올리기_ 목덜미 라인이 샤프해진다
    뒷모습이 아름다워진다
    한 손으로 뒤로 당기기_ 팽팽한 등 라인을 만든다
    앉아서 당기기_ 아름다운 뒷맵시를 살린다
    Lesson 4 완벽한 S라인을 만드는 밴드 요가
    소머리 자세_ 가슴과 어깨 라인이 섹시해진다
    방아자세_ 허리 라인이 아름다워진다
    왜가리 자세_ 다리가 날씬해진다
    V자세_ 아랫배가 쏙 들어간다
    코브라 자세_ 등의 군살이 빠진다
    다리 자세_ 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다
    무릎 가슴 닿기_ 변비를 해소시켜준다
    쟁기 자세_ 피로가 시원하게 풀린다
    전사자세 1_ 발목, 종아리, 허벅지가 날씬해진다
    전사자세 2_ 다리는 물론 어깨 라인도 예뻐진다
    균형잡기_ 고관절이 유연해진다
    삼각자세_ 아름다운 S라인을 만든다
    서서 머리 무릎에 대기_ 배와 다리의 군살을 뺀다
    의자 앉은 자세_ 다리와 허리 라인이 섹시해진다
    반달자세_ 몸의 곡선이 여성스러워진다
    뒤로 넘기기_ 척추가 바로서야 키가 커 보인다
    Lesson 5 커플끼리 즐기는 밴드 스트레칭
    팔 가슴으로 당기기
    앞으로 들어올리기
    팔 뒤로 밀기
    팔 앞으로 밀기
    앉아서 당기기
    한 다리 앞으로 들기
    다리 옆으로 들기
    서서 허리 비틀기
    윗몸 일으키기

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