출판사 서평
와튼스쿨의 베스트 인생 만들기 프로그램
어떻게 인생 목표를 이룰까?
- 긍정심리학과 목표설정 과학을 결합시킨 최초의 베스트셀러!
와튼스쿨이 개발한 최고의
개인별 목표 달성 프로그램의 비밀 대공개!
“와튼스쿨에서 최초로 개발한 긍정심리학과 목표설정 과학을 결합시킨
목표달성 프로그램은 그해 와튼스쿨의 최고의 프로젝트로 선정됐다.”
와튼스쿨의 개인별 목표 달성 프로그램이 궁금하다
세계 최고의 명문 와튼스쿨이 개발한 개인별 목표 달성 프로그램을 기반으로 한 책이 출간되어 화제다. 도서출판 물푸레가 펴낸《와튼스...
와튼스쿨의 베스트 인생 만들기 프로그램
어떻게 인생 목표를 이룰까?
- 긍정심리학과 목표설정 과학을 결합시킨 최초의 베스트셀러!
와튼스쿨이 개발한 최고의
개인별 목표 달성 프로그램의 비밀 대공개!
“와튼스쿨에서 최초로 개발한 긍정심리학과 목표설정 과학을 결합시킨
목표달성 프로그램은 그해 와튼스쿨의 최고의 프로젝트로 선정됐다.”
와튼스쿨의 개인별 목표 달성 프로그램이 궁금하다
세계 최고의 명문 와튼스쿨이 개발한 개인별 목표 달성 프로그램을 기반으로 한 책이 출간되어 화제다. 도서출판 물푸레가 펴낸《와튼스쿨의 베스트 인생 만들기 프로그램, 어떻게 인생 목표를 이룰까》는 개인이 자신의 꿈을 찾고 목표를 달성하면 인생의 전체적인 의미와 만족도가 개선된다고 하는 대전제 아래 개인별 목표 찾기와 달성 방법에 대한 심도 있는 조언을 담고 있다. 참고로 와튼스쿨에서 최초로 개발한 긍정심리학과 목표설정 과학을 결합시킨 목표달성 프로그램은 그해 와튼스쿨의 최고의 프로젝트로 선정됐다.
당신은 인생목표를 가지고 있는가?
당신은 명확한 인생목표를 가지고 있는가? 자신이 무엇을 하고 싶은지조차 잘 모르겠다는, 소위 ‘꿈을 잃은’ 젊은이, 불확실한 미래에 대한 불안으로 위기감에 빠져 있거나 무기력에 빠져 있는 중년들이 늘어가는 요즘 하버드 대학 출신의 세계적인 인생 코치가 전하는 목표 찾기와 그 이루는 방법에 관한 빛나는 충고는 작금의 우리에게도 매우 시의 적절하다.
더욱이 ‘평생 직장’ 개념이 사라진 지금, 구체적이고 의욕을 높이는 자신만의 목표를 갖는 것은 삶에서 무엇보다 소중한 일일 것이다. 이 책은 한층 현실성 있는 개인별 맞춤 목표를 찾아 줄뿐 아니라 그 목표들을 목록화하는 다양하고 체계적인 방법까지 코칭한다.
탁자 위 목표 목록과 마이클 펠프스의 놀라운 성공
이 인생 목표 목록 만들기는 와튼스쿨 목표 달성 프로그램의 핵심으로, 자칫 한 마디 말로 끝나기 쉬운 목표를 더욱 풍부한 아이디어로 생기 있게 추진할 수 있게 해준다. 아침에 일어났을 때 목표가 바로 눈에 들어오도록 침대 옆 탁자에 인생 목표 목록을 써놓았던 수영 황제 마이클 펠프스와 사무실 밖 칠판에 ‘성장 속도가 가장 빠른 500대 기업’에 오르는 원대한 목표를 적었던 드링크모어워터 사의 설립자 밥 페리니 등 수많은 사람들의 생생한 사례는 목표 목록의 존재가 인생의 성공에 어떤 영향을 미치는지를 흥미롭게 웅변한다.
목표 목록과 함께 이 책에서는 목표를 이루는 데 특별히 필요한 능력으로 자제력과 집념, 도전 정신 등을 들고 이러한 인간 속성을 강화하는 생활 속 방법들을 소개한다. 와튼스쿨이 제안하는 이 이색적인 심리 강화 훈련법은 목표 달성에 각별한 도움이 될 것이다. 특히 책 속에서 ‘프라임’으로 명명된, 목표를 이루는 데 도움을 주는 생활 속 소소한 장치들은 목표의 성취를 갈구하는 독자라면 바로 따라해 보고 싶은 충동을 느낄만하다.
각 장의 말미에 마련된 ‘인생 목표 설정 연습 및 워크시트’는 와튼스쿨이 개발한 목표 달성 프로그램의 진수를 느낄 수 있을 만큼 과학적인 연습 도구로서 진솔한 마음으로 작성하다 보면 어느새 자신에게 최적화된 목표와 이를 달성할 수 있는 방법까지 발견하는 실질적인 도움을 준다.
성공이 행복을 만들까?, 행복이 성공을 만들까?
긍정심리학과 목표 설정의 과학을 결합한 최초의 베스트셀러인 이 책은 개인이 가진 목표와 행복의 상관관계를 날카롭게 조명하고 일상의 행복이 목표 달성에 어떤 영향을 끼치는지도 재미있게 분석한다. 과연 성공이 행복을 만드는지, 행복이 성공을 부르는지 수수께끼 같은 질문에 명쾌한 해답을 얻을 것이다. 동시에 평범한 삶과 미미한 주변 반응에 안주한 채 야심을 품기 두려워하는 이 시대 모든 나약하고 소심한 사람들에게 ‘목표 있는 삶’의 매력을 새삼 일깨워 줄 것이다.
ㆍㆍㆍ 추천의 글
“이 책은 과학적 연구에 기초한 목표 설정을 다루고 있는 최초의 책이다. 현재 이 책은 베스트셀러로서 전 세계 스터디그룹의 애독서이다.”
- 마틴 셀리그만, 긍정심리학 창시자. 펜실베니아 대학교 긍정심리학 교수
“행복을 주제로 한 실용적이고 놀라운 책, 여러 가지 구체적인 제안도 담겨 있다.”
- 에드 디너, 일리노이주립대학교 심리학과 석좌 교수
“목표 달성 목록은 우리의 의욕을 북돋아주고 중요한 단계를 잊지 않게 도와준다. 캐롤라인의 책은 목표 설정 분야의 고전이 될 것이다. 당신도 살면서 꼭 한 번 읽어보기 바란다.”
- 메멧 오즈, 베스트셀러 시리즈 《내 몸 사용설명서》 저자
“이 책은 반드시 읽어야 하는 ‘필독서’이다. 왜냐하면 이 책은 과학을 일상생활, 그리고 당신의 삶에 직접 접목시킬 수 있기 때문이다.”
- 게리 P. 레이섬, 조셉 L. 로트만 토론토 경영대학원 경영학 교수
“이 책은 과학적으로 검증된 목표 달성 방법을 제시하면서 그 과정에 꼭 필요한 자질을 키워야 한다고 강조한다.”
- 제임스 브라운, 《평생의 역할》의 저자, CBS 진행자
“성공과 행복을 추구할 때 과학을 길잡이로 삼고 싶어하는 이들에게 이 책을 적극 추천한다.”
- 제임스 파벨스키, 유펜 긍정심리학 센터 교육 부장 겸 수석 연구원

“이 책은 과학적 연구에 기초한 목표 설정을 다루고 있는 최초의 책이다. 현재 이 책은 베스트셀러로서 전 세계 스터디그룹의 애독서이다.”
- 마틴 셀리그만 / 긍정심리학 창시자. 펜실베니아 대학교 긍정심리학 교수

“행복을 주제로 한 실용적이고 놀라운 책, 여러 가지 구체적인 제안도 담겨 있다.”
- 에드 디너 / 일리노이주립대학교 심리학과 석좌 교수

“목표 달성 목록은 우리의 의욕을 북돋아주고 중요한 단계를 잊지 않게 도와준다. 캐롤라인의 책은 목표 설정 분야의 고전이 될 것이다. 당신도 살면서 꼭 한 번 읽어보기 바란다.”
- 메멧 오즈 / 베스트셀러 시리즈 [내 몸 사용설명서] 저자

“이 책은 반드시 읽어야 하는 ‘필독서’이다. 왜냐하면 이 책은 과학을 일상생활, 그리고 당신의 삶에 직접 접목시킬 수 있기 때문이다.”
- 게리 P. 레이섬, 조셉 L / 로트만 토론토 경영대학원 경영학 교수

“이 책은 과학적으로 검증된 목표 달성 방법을 제시하면서 그 과정에 꼭 필요한 자질을 키워야 한다고 강조한다.”
- 제임스 브라운 / [평생의 역할]의 저자, CBS [NFL투데이] 진행자

“성공과 행복을 추구할 때 과학을 길잡이로 삼고 싶어하는 이들에게 이 책을 적극 추천한다.”
- 제임스 파벨스키 / 유펜 긍정심리학 센터 교육 부장 겸 수석 연구원

30년간 꾸준히 삶의 만족도를 연구한 끝에 행복해지려면 목적의식과 방향을 제시하는 확실한 인생 목표가 필요하다는 사실을 깨달았다. 우리는 만족감을 주는 16가지 인생 영역에서 자신에게 가장 중요한 요구와 목표, 소원을 이루기 위해 정진할 때 행복을 느낀다. 또 삶의 한 부분에서 목표 달성을 위해 노력하면 그 강력한 ‘파급’ 효과 덕분에 전체적인 삶의 만족도가 올라간다는 사실도 입증되었다.
(/ p.31)

 

여성의 경우 44세, 남성은 그보다 몇 년 뒤에 행복도가 최저를 기록하는 이유는 그 시기가 되면 인생 목표 달성에 필요한 본인의 능력에 대한 신뢰를 잃어버리고 힘든 시기를 활기차게 헤쳐 나갈 방법을 찾지 못하기 때문이라고 한다. 다행히 그 시기가 지나면 대부분 나이가 들수록 행복 지수가 오르지만, 노년기에 접어들면서 인생 목표를 달성할 능력이 부족하다는 생각에 불행을 느끼는 쪽은 주로 여성들이다. 여기서 소개하는 인생 목표 달성 방안은 남녀 모두에게 도움이 된다.
(/ p.50

 

훌륭한 인생 목표가 있으면 자신과 미래, 그리고 스스로의 노력으로 얻은 다양한 기회에 대해 기대를 걸 수 있다. 희망 이론의 창시자인 릭 스나이더는 목표가 있는 사람은 달성 방법을 궁리하기 시작하며 이런 ‘경로 사고’ 덕분에 삶을 희망적으로 바라보게 된다고 했다. 희망을 품은 사람은 행복하며 목표 달성을 위해 남보다 훨씬 꾸준히 융통성 있게 노력한다. 인생 목표 이론은 희망적으로 살아가는 법을 알려줄 뿐만 아니라?이것이 목표 달성에 도움이 되는 이유도 깨닫게 될 것이다.
(/ p.83)

 

‘의욕을 높이는 구체적인’ 목표란 현재 자기 손이 닿지 않는 곳에 있지만 말이나 글로 명확하게 정의할 수 있는 목표다. 의욕을 높이는 구체적인 여가 목표의 예로 뜨개질을 배워 명절 선물로 목도리 2개를 뜨는 것을 들 수 있다. 손쉬운 목표-쾌적한 상태에서 벗어나 본인의 한계에 도전할 필요도 없고 달성 가능성이 상당히 높은 목표-로는 인터넷에서 뜨개질 패턴을 찾아보는 것 등이 있겠지만 이런 목표는 그 자체로 하나의 완전한 목표라기보다 첫 번째 목표 달성을 위한 중간 단계에 불과하다.
(/ p.91)

 

수백 가지 상황에서 일하는 노동자들을 관찰한 레이섬과 로크는 이들의 생산성과 업무 결과를 계속 저하시키는 두 가지 목표가 있다는 사실을 알았다. 그것은 바로 ‘손쉬운 목표’와 ‘목표가 아예 없는 것’이다. 손쉬운 목표란 의욕을 높여주지 못하고 자기 능력을 최대한 발휘할 필요가 없는 목표다. 이런 평범한 목표를 세우면 늘 평균 이하의 결과만 얻게 된다.
후속 연구를 모두에게 도움이 된다. 실험을 통해 효과가 입증된 확실하고 재미있는 성취 방법도 알려준다. 특히 여성에게 있어 이 책은 힘겨운 중년의 위기를 넘기고 꿈을 실현시켜 행복을 얻는 데 필요한 지식을 안겨줄 것이다.
(/ p.95)

 

역사상 가장 뛰어난 수영 선수 가운데 한 명인 마이클 펠프스가 아직 올챙이이던 시절, 그를 가르치던 코치 밥 바우만이 펠프스의 부모를 사무실로 불러 함께 훈련 목표를 세우자고 했다. 바우만은 차후 몇 년간 이어질 대담한 훈련 계획을 제시했는데, 그 훈련의 궁극적인 목표는 펠프스가 아직 10대일 때 올림픽 메달을 따는 것이었다. 하지만 당시 펠프스의 나이는 겨우 11살밖에 안 됐기 때문에 그의 부모는 깜짝 놀라 코치를 바라보면서 제정신이냐고 물었다. 뛰어난 선수를 알아보는 눈을 가진 바우만은 지금은 이런 목표가 비현실적으로 보이겠지만 재능 있는 소년에게 압박감을 주지 않으면서 정상까지 이끌어줄 것이 확실하다고 단언했다. 기특하게도 어린 펠프스는 이 목표를 자기 것으로 받아들였고 바우만이 예언한 시기가 되기도 전에 그 모든 목표를 달성했다. 비현실적인 듯하던 목표가 실은 자신의 모든 것을 쏟아 붓도록 유도하면서 의욕을 북돋아주는 목표일 수도 있다는 사실을 입증한 것이다.

목표는 본인의 욕구나 꿈과 일치해야 하고 또 다른 목표 실현에도 활용할 수 있어야 한다. 다시 말해 목표를 하나 이루면 이것이 다른 목표 달성에도 도움이 된다는 얘기다. 요가 강사가 되어 교습소를 차리는 것이 소원이라면 ‘매년 가장 친한 친구와 요가 수련원에 들어간다.’, ‘인도에 다녀온다.’, ‘매주 새로운 요가 자세를 2개씩 연습한다.’ 같은 작은 목표를 통해 큰 목표 실현에 도움을 받을 수 있다. 이렇게 다른 목표 실현에 활용할 수 있는 목표는 만족감을 높이고 추진력을 키우며 전체적인 목표 달성 가능성을 높여준다.
(/ p.105)

 

꿈을 종이에 자세히 적은 덕분에 이상에 맞지 않는 이들은 모두 걸러내고 상상할 수 있는 가장 건설적이고 확실한 방법을 통해 친구들을 이 문제에 끌어들여 함께 의견을 주고받을 수 있었기 때문이다.
(/ p.119)

 

이제 작은 특성 -4살 때 상을 받으려고 15분 동안 참고 기다리는 능력- 하나가 살면서 거두는 성공의 장기적인 결과를 예측하는 힘을 지녔다는 사실이 명백해졌다. 이 책이나 우리 프로그램에서 자제심이 그토록 중요한 위치를 차지하는 이유도 이 때문이다. 현재 자신의 자제력이 어느 정도이고 가장 필요할 때 더 강한 자제력을 발휘하려면 어떻게 해야 하는지 아는 것, 이것은 지금 그리고 앞으로 최선의 삶을 살면서 인생 목표를 이루는 데 꼭 필요한 기본 토대 가운데 하나다.
(/ p.181)

 

무의식에 작용하는 ‘프라임(Primes: 특정한 방식으로 생각하거나 행동하도록 부추기는 주변 환경의 역할)이 우리의 감정과 행동을 좌우하고 때로는 이런 암시 때문에 기분이 좋아지거나 활기가 넘치기도 하고 반대로 우울해지거나 화가 날 수도 있다는 사실이 여러 차례 증명되었다. 따라서 우리는 스스로를 조사하는 탐정이 되어 자기가 반응을 보일지도 모르는 시각적, 감정적, 신체적, 음악적, 상황적 단서에 면밀히 주의를 기울여야 한다. 자기 주변을 살펴보면서 눈에 띄는 물건, 풍경, 냄새, 소리, 주변 인물들을 적어보자. 그리고 이런 것들을 통해 어떤 기분을 느끼는지도 적는다.
(/ p.215)

 

회사 일을 마치고 집으로 돌아가는 샌드라는 그날 낮에 남편과 계획한 대로 따뜻한 물로 샤워를 하고 열정적인 섹스를 즐기려는 기대에 부풀어 있었다. 이들 부부는 각자가 고대하는 일을 목록에 추가했고 샌드라는 각종 공과금이나 직장에서의 의무, 자녀 양육, 나이 든 부모님에 대한 걱정 등이 일상을 지배하기 전인 신혼 시절에 남편과 얼마나 즐거운 시간을 보냈는지 떠올렸다. 집 앞에 차를 세우는 동안 샌드라의 기분에 약간 변화가 생겼지만 의식적으로 느낄 만한 정도는 아니었다. 하지만 집안에 들어가서 잔뜩 어질러진 주방과 테이블 위에 흩어져 있는 아이들 숙제, 그리고 저녁이 준비되는 낌새가 전혀 없는 것을 본 그녀의 기분은 기대감에서 분노로 바뀌었다. 한껏 들떠서 집에 일찍 돌아온 남편 로저가 계단을 달려 내려와 진한 입맞춤으로 아내를 맞았지만 샌드라는 기쁨이 아닌 불안감이 밀려오는 것을 느꼈다. 당연한 일이지만 두 사람만의 즐거움과 친밀함이 가득하리라 기대했던 저녁은 지금까지의 수많은 밤들처럼 실패로 돌아가고 말았다.
(/ p.221)

 

가장 이해하기 어려운 점은 집에 돌아와 다른 식구가 방에서 빈둥거리는 동안 혼자 처리해야 할 중요한 일들이 많다는 사실을 눈으로 확인한 순간 흥분이 싸늘하게 식어버린 이유가 뭐냐는 것이다. 왜 그녀는 잔뜩 어질러진 집안을 못 본 체하고 좋은 기분을 유지할 수 없는 것일까? 남편과의 친밀감을 회복하는 것은 영영 불가능할까? 그날 밤도 다른 수많은 밤처럼 로저가 조용히 책을 읽으며 무거운 생각에 잠겨 있는 동안 샌드라는 혼자 울다 잠이 들었다. 이들은 결혼 생활을 지킬 수 있을까?
(/ p.223)

 

샌드라와 로저에게 실망만 안겨주고 끝난 이 흔한 시나리오는 육체적 문제나 호르몬, 지루하고 틀에 박힌 섹스, 무책임한 아이들과 아무 관련도 없다. 이것은 목표 설정 전문가들이 ‘상충되는 프라임’의 전형이라고 부르는 상황이며, 침실뿐만 아니라 삶의 각 영역에 세워둔 목표를 모두 이루고 싶다면 반드시 해결 방법을 찾아야 하는 문제이기도 하다. (/ p.223)

 

? 주의를 산만하게 하는 것을 모두 없앤다. 서로 상충되는 프라임 때문에 계획이 수포로 돌아가는 상황만 아니라면 의식이나 잠재의식에 작용해 주의를 산만하게 하는 문제들과 맞설 필요도 없다. 샌드라와 로저가 휴가를 떠나거나 집 밖에서 만날 때는 늘 근사한 섹스를 즐기고, 결혼 생활 카운슬러들이 다양한 장소와 복장, 행동 등으로 성생활에 ‘새로운 묘미를 더하라’고 자주 충고하는 것도 바로 이 때문이다. 중심 목표와 상충되는 프라임을 모두 제거하고 목표 달성으로 향하는 명확한 길만 남겨두며 정서적 혹은 신체적인 혼란을 야기하는 일들은 피해야 한다.
(/ p.224)

 

? 프라임이 서로 상충되는 경우에도 중심 목표만 생각한다. 이 단계에서는 자신에 대한 철저한 이해가 필요하며 어떤 사람이나 상황, 신호가 자기 기분을 어떻게 변화시키고 어떤 식으로 평소와 다른 행동을 하게 만드는지 잘 알아야 한다. 샌드라는 싱크대에 쌓인 그릇과 아이들이 어질러놓은 숙제를 무시하고 남편과 로맨틱한 밤을 보내는 데만 집중할 수도 있었지만 평범한 가정의 일상에 휘말리는 쪽을 택하고 말았다. 다른 일보다 중요한 목표를 상기시켜 주는 몇 가지 암시만 있었어도 샌드라는 남편과 다정한 밤을 즐길 수 있었을 것이다.
(/ p.225)

목차
추천사
옮긴이 서문
저자 서문
1부. 인생 목표가 중요한 이유
1. 행복과 성공으로 향하는 지름길
2. 행복이 뭐기에 이렇게 호들갑들일까?
3. 얼마나 행복하십니까?
2부. 최고의 인생 목표 수립
4. 인생을 변화시키는 목표
5. 자기에게 도움이 되는 인생 목표 만들기
6. 의지력: 때로는 거절이 중요한 이유
7. 원하는 것을 얻으려면 위험을 무릅써야 한다.
8. 내 곁에 둬야 하는 사람들
9. 문신, 자동차 번호판, 감귤류 열매의 향기
10. 집념을 발휘하자.
3부. 삶의 16가지 영역에서 구체적인 목표를 세워라.
11. 사명 선언과 교훈
12. 행복의 성배(聖杯)
13. 몸과 마음, 그리고 영혼의 목표
14. 살고, 웃고, 사랑하자!
15. 돈으로 행복을 살 수 있을까?
16. 나를 형성하는 주위 환경
4부. 승리를 만끽하자.
17. 승리를 축하하자.
18. 과속 방지턱에 부딪히다
5부. 인생 목표 실행과 워크시트