운동에도 정석이 있다!
- 국민 헬스 트레이너 간고등어 코치 신작
- 몸 만들기와 다이어트를 한 권에!

“요즘엔 헬스장도 함부로 못 가겠어요. 어찌나 몸매 좋은 여자들이 많은지, 헬스장 가기 전에 살 좀 빼야겠다는 생각이 들 정도라니까요.” -28세 여

“운동을 하면 근육이 탄탄하게 자리를 잡고 몸에 탄력도 생기고 이래야 되는 거잖아요. 그런데 저는 아무리 운동을 해도 복근은커녕 살이 계속 물렁물렁하기만 하니까 쉽게 포기하게 되더라고요.” -29세 남

“배에 식스팩 좀 만들어보려고 운동을 좀 했었는데 너무 무식하게 했나 봐요. 허리가 삐끗해가지고 너무 아프더라고요. 그 후로는 너무 아파서 운동을 손 놓고 있어요.” -27세 남

“운동을 해야겠다는 생각은 많이 하는데 조금만 몸을 움직여도 쉽게 피로해져서… 체력이 받쳐줘야 운동도 하고 또 몸도 예쁘게 만들고 할 텐데 좀 그런 부분에 있어서 난감해요.” -25세 여

“운동을 매일 꾸준히 하기가 너무 어려워요. 막상 운동을 하려고 하면 너무 귀찮고 ‘에이, 오늘 하루만…’ 이러면서 매번 작심삼일 좀 쉽고 편한 운동법 어디 없나요?” -33세 여

몇 년 전만 해도 TV에서 남자 연예인들이 복근을 공개한다든가, 남자 아이돌이 근육을 만들어 짐승돌로 불린다거나 하는 일이 드물었다. 그런데 요즘에는 흔하게 볼 수 있다. 대한민국 남녀노소 모두 건강을 중요시 여기고, 운동을 생활화하면서 자신의 몸을 가꾸기 시작한 것이다. 그런데 운동을 하다가 다치거나 오히려 몸이 망가졌다고 하소연하는 사람들도 종종 보게 된다. 왜 이런 일이 일어날까?

지금까지 우리는 식스팩, 탄탄한 어깨, 두꺼운 팔뚝, 잘록한 허리, 날씬한 각선미 등 원하는 이미지를 떠올리며 운동에 집중하였다. 물론 방송이나 매체에서 보여주는 솔깃한 운동법들이 잘못된 것은 아니다. 하지만 기초체력이 준비되지 않은 사람들이 무작정 운동을 하면 몸이 좋아지기는커녕 더 망가질 수도 있다. 몸짱을 꿈꾸며 무거운 덤벨 운동에만 치중한다든가 몸의 밸런스는 무시한 채 다이어트에만 집중하면 몸이 점점 망가지게 된다. 알다시피 모래 위에 쌓은 성은 쉽게 무너질 수밖에 없다.

탄탄한 몸을 만들고 싶고 지긋지긋한 다이어트와 이제 그만 이별을 고하고 싶다면 지금부터라도 ‘밸런스, 유연성, 근력’에 주목하자. 국민 헬스 트레이너로 자리 잡은 간고등어 코치 최성조가 최근 『간고등어 코치 운동의 정석』(청림Life)에서 밸런스, 유연성, 근력에 포커스를 둔 몸짱다이어트 30일 플랜을 선보이고 있다. 이 책에는 하루 5분씩 손쉽게 맨손으로 할 수 있는 부위별 운동이 개인 트레이너가 옆에서 지도해주듯 구성되어 있다.
운동 경험이 전혀 없는 초짜, 헬스클럽 가기 전에 미리 몸을 만들고 싶은 사람, 여기 저기 안 아픈 곳이 없는 약골, 조금만 운동해도 금방 헐떡이는 저질체력을 가진 사람들 모두 이 책을 통해 운동의 위대한 효과를 경험해보길 권한다.


[책 개요]

운동에도 과연 정석이 있을까?
몸 만들기와 다이어트를 한 권에 해결하는 간코치 몸짱다이어트 30일 플랜

‘간고등어 코치’로 친숙한 국민 트레이너 최성조가 제안하는 신개념 몸짱다이어트. 밸런스, 유연성, 근력 강화에 초점을 둔 부위별 맞춤 운동 『간고등어 코치 운동의 정석』.
영어학원에 등록하여 공부를 시작하기 전에 선행되는 일 중 하나가 바로 ‘레벨 테스트’다. 리스닝, 리딩, 라이팅 중 무엇이 부족한지, 어느 정도 실력인지 엄격한 테스트를 거친 후에야 그에 따른 학습을 제안받고, 공부계획을 세우게 된다. 그런데 우리는 다이어트를 할 때, 혹은 식스팩을 만들거나 S라인을 만들고자 할 때 무작정 운동부터 한다. 본인의 몸이 현재 어떤 상태인지, 어떤 부위의 체력이 부족한지 파악하지 못한 채 덤벨을 들고, 런닝머신을 하고, 윗몸일으키기를 한다. 공부에도 정석이 있듯이 운동에도 정석이 있다. 물론 수학공식처럼 딱 떨어지는 답은 없어도 몸을 만들기 위한 공식은 분명 존재한다. 이런 공식을 적절하게 사용하기 전에 가장 중요한 건 자신의 신체 능력을 평가하여 본인에게 맞는 운동을 찾는 것이다.

물만 먹어도 살찌는 몸은 날씬하게
흐물흐물 착하기만 한 몸은 탄탄하게
휘고 비틀어진 나쁜 몸은 바르게
뭘 해도 효과 없는 이상한 몸은 몸짱으로!

아무리 운동을 해도 살이 물렁물렁한 사람도, 조금만 움직여도 쉽게 피로해지는 사람도 있다. 조금만 무리해도 허리나 어깨에 통증을 호소하는 사람도 있으며 헬스클럽에서 하는 운동을 매우 지겨워하는 사람도 있다. 『간고등어 코치 운동의 정석』은 운동 경험이 전혀 없는 초짜나 여기 저기 안 아픈 곳이 없는 약골, 쉽게 피곤을 느끼는 저질체력의 사람들까지도 손쉽게 할 수 있는 운동을 담고 있다.

Part1에서는 몸 만들기와 다이어트를 한 권에 끝낼 수 있도록 동기부여를 해주며, 기초체력 향상을 위한 밸런스, 유연성, 근력의 중요성을 강조하고 있다. 또한 KBS 2TV
<남자의 자격>
에서 멤버들을 지도했던 경험을 비롯하여 일반인들의 운동 고민 상담도 이루어지며 스스로 체크할 수 있는 체력 측정 테스트까지 담고 있다.

Part2에서는 밸런스, 유연성, 근력에 포커스를 둔 단계별 운동과 복근, 허리, 등, 어깨, 팔, 골반, 발목·종아리 부위별 맞춤 운동을 30일 플랜에 맞춰 구성하였다.

Part3에서는 부위별 강화 운동을 QR코드 영상으로 보여줌으로써 더욱 쉽고 간편하게 배울 수 있도록 하였다.





[출판사 리뷰]




모래 위에 쌓은 근육 & 도로아미타불 다이어트

식스팩, 초콜릿복근, S라인, 꿀벅지, 애플힙 등 다양한 매체에서 우리 몸과 관련된 신조어를 쏟아내고 있다. 이런 말들 때문에 원하는 이미지만 떠올리며 무작정 헬스클럽에 돌진하는 ‘단순무식 운동파’들도 늘어났다. 하지만 기초체력이 준비되지 않는 사람들이 이런 식으로 운동하면 몸의 밸런스가 망가지는 것은 물론이요, 자칫하면 여기 저기 통증이 생길 수도 있다. 모래 위에 쌓은 성은 쉽게 무너지기 마련이다. 순간적으로 키운 근육도 모래 위에 쌓은 성처럼 쉽게 없어진다. 기본적으로 우리 몸은 밸런스, 유연성, 근력이 부족하지 않아야 그 어떤 운동을 해도 100% 소화해내고 효과를 발휘한다. 다이어트 역시 마찬가지다. 이 책에서는 우리나라 사람들이 가장 갈망하는 ‘몸짱’과 ‘다이어트’를 요요없이 해결할 수 있도록 탄탄한 기초공사를 해준다.




국민 헬스 트레이너 간고등어 코치의 하루 딱 5분 운동법

하루 중 5분은 신경조차 쓰이지 않는 작은 순간에 불과하다. 하지만 이 5분이 건강하고 즐거운 삶을 결정짓는 최고의 순간이 된다면? 이 책은 ‘밸런스, 유연성, 근력’ 단계별 6가지 동작을 5분 안에 할 수 있도록 구성하였다. 총 30일 플랜으로 계획했으며, 10일째 되는 날마다 체력이 얼마나 늘었는지 체크할 수 있도록 테스트도 수록하였다. 무작정 운동을 하다가 흥미마저 잃어버리지 말고, 이 책에 등장하는 하루 5분 30일 프로젝트를 즐거운 마음으로 따라 해보자.




부위별 QR코드 동영상 제공

균형 있게 잘 쪼개진 복근 식스팩 만들기, 군살 하나 없는 완벽한 허리 S라인 만들기, 군더더기 없이 매끈하면서도 탄력 있는 등 만들기, 역삼각형을 그리는 이상적인 어깨 만들기, 디테일한 근육이 살아 있는 남자의 팔, 슬림하고 매끈한 여자의 팔 만들기, 치명적인 매력을 가진 골반 만들기, 어떤 운동이든 소화해내는 튼튼한 발목, 종아리 만들기 등 총 7가지 부위별 강화운동은 동영상을 통해 배울 수 있도록 하였다. 책 속 QR코드를 활용해보자.

식욕이 강한 여성들에게 줄이거나 굶으라고 하는 식단조절은 쥐약이요, 게다가 땀 흘리는 것조차 싫어하기에 그녀들은 운동과 친해지기 쉽지 않다. 남자의 경우라고 다를 것이 있나. 차근차근 몸을 만들어갈 생각은 하지 않고, 급한 성격 탓에 운동 보조제에 의존하거나 근육 펌핑에만 열을 올리기 일쑤다. 이렇게 극단적인 선택으로 인해 우리는 건강을 위협받는다. 운동은 중요하다. 하지만 이미 건강에 대한 적신호가 켜진 뒤에 시작하게 되면 두세 배로 힘이 들게 된다. 따라서 우리는 신체 컨디션이 깨지지 않도록 기초체력부터 바로 잡아야 한다. -10쪽

 

출렁거리는 뱃살, 두부처럼 물컹거리며 손을 들 때마다 흔들리는 팔뚝살, 걸을 때마다 뒷사람들의 시선이 따갑게 느껴지는 하체 군살, 와이어 브라 없이는 답이 없는 처진 가슴, 탄력 없이 주저앉은 엉덩이 등 탄력 잃은 몸매는 아무리 날씬하다고 해도 전혀 예쁘지 않다. 우리나라 여성들의 80% 이상이 마른 비만에 속한다고 한다. (…) 점점 마른 비만이 늘어가는 근본적인 원인은 무엇일까? 바로 몸매관리에 대한 정보 부족이다. 탄력 있는 몸매를 갖기 위해서 가장 중요한 것은 식단조절과 운동이다. 즉 식단조절을 통해 과잉 체중을 감소시키고, 운동을 통해 군살을 제거하여 근육량을 늘리는 것이 탄력 있는 몸매를 만드는 방법이다. 하지만 시간에 쫓겨 제대로 운동할 수 없는 사람들이나 좌식 생활에 익숙해져 있는 직장인들은 어떻게 하면 좋을까? -43쪽

 

필자는 요즘 학생들을 가르치기도 하고, KBS2 <출발 드림팀 시즌2> 방송을 비롯한 다른 활동도 기회가 닿으면 열심히 하고 있다. 사람들은 필자에게 도대체 운동을 언제 하느냐고 묻는다. 몸 관리를 위해 스케줄이 끝나면 무조건 헬스클럽으로 달려가느냐고 묻는 사람들도 많다. 사실 필자는 일상 생활 속에서 틈틈이 쉬지 않고 운동을 한다. 운동은 그렇게 거창한 것이 아니다. 아령을 들어야만, 헬스기구를 사용해야만 제대로 된 운동을 하는 게 아니다. 자신에게 필요한 운동을 꾸준히 하는 것, 그리고 쉬지 않고 스트레칭을 통해 밸런스, 유연성, 근력을 키워주는 것, 이것이 필자가 아직도 간고등어 王자를 유지하고 있는 비결이다. 처음에는 누구나 어렵다. 포기하고 싶은 그 순간만 잘 넘기면 이런 생활 속 스트레칭이 익숙해지게 된다. 습관만 들이면 사무실에서든, 집에서든, 길을 걷든, 가만히 서 있든 그 순간순간 필요한 운동을 스스로 하게 될 것이다. -56쪽

 

Part1 운동에도 과연 정석이 있는가?
Chapter 01 몸짱다이어트 기초훈련
내 건강에 빨간불이 켜지다 | 탄탄한 기초체력을 만들기 위한 프로젝트 돌입
Chapter 02 몸의 비대칭을 바로 잡아라
신체 밸런스는 바디 디자인의 시작 | 신체 비율보다 좌우대칭이 중요한 이유 | help me coach
Chapter 03 숨은 유연성을 찾아라
나는 얼마나 유연할까? | 유연성이 우리에게 필요한 이유 | help me coach
Chapter 04 적당한 근력을 키우자
슬림해도 예쁘거나 멋있지 않은 몸매의 진실 | 근육 운동에 대한 오해와 진실 | help me coach
Chapter 05 책 사용 설명서
밸런스, 유연성, 근력을 위한 국민 건강 운동법 | 내 몸의 현주소 알아보기 | 이 책의 특징 | 30일 프로젝트 한눈에 보기 | 운동 페이지 미리보기

Part2 간코치의 단계별 맞춤 30일 운동
1~10DAYS 내 몸에 동작을 입히자
운동 SUMMARY | 1일차 허리 | 2일차 복부 | 3일차 어깨 | 4일차 골반 | 5일차 팔 | 6일차 종아리, 발목 | 7일차 허리 | 8일차 복부 | 9일차 어깨 | 10일차 골반 | 체력 측정 테스트
11~20DAYS 내 몸에 반응을 느끼자
운동 SUMMARY | 11일차 팔 | 12일차 등 | 13일차 허리 | 14일차 복부 | 15일차 어깨 | 16일차 골반 | 17일차 복부 | 18일차 종아리, 발목 | 19일차 허리 | 20일차 복부 | 체력 측정 테스트
21~30DAYS 내 몸을 완벽하게 변화시키자
운동 SUMMARY | 21일차 어깨 | 22일차 골반 | 23일차 팔 | 24일차 등 | 25일차 허리 | 26일차 복부 | 27일차 어깨 | 28일차 골반 | 29일차 종아리, 발목 | 30일차 허리 | 체력 측정 테스트

Part3 부위별 효과만점 간코치 운동법
Chapter 01 균형 있게 잘 쪼개진 복근 식스팩 만들기
Chapter 02 군살 하나 없는 완벽한 허리 S라인 만들기
Chapter 03 군더더기 없이 매끈하면서도 탄력 있는 등 만들기
Chapter 04 역삼각형을 그리는 이상적인 어깨 만들기
Chapter 05 디테일한 근육이 살아 있는 남자의 팔, 슬림하고 매끈한 여자의 팔 만들기
Chapter 06 치명적인 매력을 가진 골반 만들기
Chapter 07 어떤 운동이든 소화해내는 튼튼한 발목, 종아리 만들기