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ISBN: 9788964940013
140쪽
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책 소개
출판사 리뷰
사이토 미에코의 기적의 힙업 다이어트!
군살은 Zero, 볼륨은 Up!
힙업 미인을 만드는 10days plan
‘하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없다’ ‘몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다’. 바로 엉덩이 때문이다. 다이어트가 절실히 필요한 사람이든, 다이어트 걱정 없는 날씬한 사람이든 엉덩이는 많은 여성들의 고민거리다. 엉덩이는 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다. 게다가 엉덩이는 군살을 빼는 것도 중요하지만, 그보다 더욱 중요한 것이 볼륨과 탄력이다. 펑퍼짐한 ‘아줌마 엉덩이’도 보기 싫지만, 밋밋하고 처진 엉덩이도 볼품없기는 마찬가지. 한마디로 요즘 흔히 하는 말로 사과처럼 예쁘게 힙업된 엉덩이, ‘애플힙’을 만드는 것이 중요하다.
『엉덩이 UP 다이어트-힙업 미인을 만드는 10days plan』은 제목 그대로 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한 책이다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야의 독보적인 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시했다는 점이 특징이다.
특히 많은 여성들이 못생긴 엉덩이를 고민하면서도 정작 골반에는 무심한데, “힙업 미인의 비밀은 골반에 있다”라는 저자의 말을 새겨들을 필요가 있다. 우리 몸 한가운데 위치한 골반은 위로는 척추를 지탱하고, 아래로는 엉덩이와 다리의 균형을 잡아주는 토대다. 이 골반이 비틀리면 바디라인 전체가 무너진다는 것. 즉, 문제의 원인인 골반을 그대로 둔 다이어트는 근본적인 처방이 되지 못한다.
힙업 미인의 비밀은 ‘골반’에 있다
실제로, 골반을 바로잡으면 바디라인은 저절로 따라온다. 처졌던 엉덩이가 업되고, 군살과 부기도 빠진다. 허벅지와 다리까지 덩달아 날씬해진다. 골반이 조금이라도 비틀려 있으면 자연히 몸에 부담을 주고, 이는 대사기능 저하로 이어져 하체에 불필요한 지방과 노폐물이 쌓이게 되기 때문이다. 골반이 벌어진 것도 문제다. 골반은 아침에는 가장 조여져 있다가 시간이 지나면서 점점 벌어져 밤이 되면 최대에 이르는데, 이렇게 벌어진 골반을 그대로 방치하면 엉덩이가 펑퍼짐해지고 아래로 처지게 된다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 했다.
이렇게 골반을 이상적인 상태로 되돌리면서 엉덩이 근육을 위로 올리고 탄력을 주는 ‘힙업 운동’을 함께 해주면 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 또한 애써 가꾼 엉덩이 모양이 다시 흐트러지지 않도록 유지하는 것도 중요하다. 이 책은 힙업 다이어트 과정을 부기 제거, 다이어트 스트레칭, 골반 교정, 힙업 운동, 바디라인 다듬기의 5단계로 세분화하여 단시간 안에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 했으며, 5단계 이후의 완벽한 엉덩이 모양을 유지하는 운동 방법도 소개했다.
엉덩이 유형별.시간대별 맞춤 처방
엉덩이 유형에 따라 중점을 두어야 할 운동이 다를 수밖에 없다. 교정이 필요한 전형적인 엉덩이 모양은 크게 ‘편평한 엉덩이’ ‘처진 엉덩이’ ‘오리 엉덩이’로 나눌 수 있는데, 자신의 엉덩이 유형을 알면 엉덩이 모양이 흐트러진 원인은 무엇이며, 앞으로 어떤 운동을 얼마나 해야 할지 정확히 파악할 수 있다. 이 책에서는 엉덩이 유형 체크 방법은 물론이고, 각각의 동작마다 유형별 횟수를 제시했다.
또한 우리 몸은 아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 컨디션이 달라진다. 예를 들어 아침에는 굳어 있는 근육을 깨워 활력을 주는 것이 좋고, 잠들기 전에는 하루 종일 쌓인 노폐물과 부기를 그날그날 빼주어야 한다. 이 책은 ‘아침’ ‘점심시간’ ‘저녁’ ‘취침 전’으로 구분하여 그 시간대에 알맞은 운동을 소개했기 때문에 편리하게 활용할 수 있다. 출근길이나 점심시간 등 자투리 시간을 백퍼센트 활용할 수 있는 간단한 포즈도 유용하다.
그동안 2만 명이 넘는 여성들의 고민을 상담해온 저자는 몸을 아름답게 만드는 방법은 매우 간단하다고 말한다. 다름 아닌, 자신의 몸을 사랑하고 몸의 목소리에 귀 기울이는 것이다. 이것은 몸에 값비싼 것을 두른다든가 비싼 음식을 먹어야 한다는 뜻이 아니다. 언제나 바른 자세로 생활하고, 많이 웃고, 균형 잡힌 식생활을 하고, 잘 자는 것만으로도 우리 몸은 아름답고 건강해진다. 여성들이 평생 결심과 실패를 반복하는 것이 다이어트다. 금세 원래 상태로 되돌아가고 마는 일시적인 처방이 아니라, 몸속부터 건강하고 아름다워지는 근본적인 해결책을 이 책『엉덩이 UP 다이어트』에서 찾을 수 있다.
※ 힙업 미인을 만드는 10days plan
Day 1.2 | 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
Day 3.4 | 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
Day 5.6 | 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
Day 7.8 | 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
Day 9.10 | S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
Day 10+ | 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
저자 소개
저자 : 사이토 미에코
여배우와 모델을 비롯해 2만여 명 이상의 고민을 해결한 일본의 독보적인 하체 전문가. 일주일 만에 몸무게 6kg, 10분 만에 엉덩이를 7cm 줄여주는 기적의 다이어트법 개발자로 <이승연과 100인의 여자>에 소개된 바 있다. 저자의 다이어트 프로그램은 비틀어진 체형을 바로잡아 아름다운 몸매를 만드는 근본적인 해결책을 제시하는 것이 특징이다. 특히 이 책 『골반 다이어트』에서 교정을 통해 다이어트는 물론이고 잘못된 자세나 출산으로 틀어진 몸매까지 가다듬을 수 있는 비법을 소개했다.
현재 하체 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, ‘평소의 생활 습관이 몸에 그대로 나타난다’라는 신념을 바탕으로 골격 교정과 운동 요법뿐 아니라 식사 및 생활 습관 등 종합적인 관점에서 여성의 건강과 아름다움을 가꾸는 다양한 프로그램을 지도하고 있다. 지은 책으로 『다리 다이어트』, 『엉덩이 UP 다이어트』, 『뱃살 ZERO 다이어트』, 『사랑받는 다리를 만드는 2주간 레슨』, 『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』, 『하반신 다이어트』 등이 있다.
역자 : 김민정
성신여자대학교 일문과를 거쳐 한국외국어대학교 동시통역대학원 한일과를 졸업했다. 일본 게이오대학교 국제센터 일본어·일본문화과정과 KBS 방송아카데미 일어번역작가반을 수료한 후, 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 《발 전문의가 알려주는 발 미인 만들기》 《임신이 잘되는 몸 만들기》 《힐링 다이어트》 《애견 미용 스탠더드 스타일》 《갱년기 매직》 등 다수의 책을 우리말로 옮겼다.
역자 소개
성신여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 동시통역대학원 한일과를 졸업하고, 일본 게이오대학 국제센터 일본어일본문화 과정을 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『뱃살 다이어트』 『여성을 위한 아름다운 발 만들기』 등이 있다.
목차
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