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    S라인 만들기 탄탄한 몸매를 위한 셀프 트레이닝

    원제 : STRENGTH TRAINING FOR WOMEN

    • 조안파가노 저
    • 김미정 역
    • 넥서스BOOKS
    • 2007년 06월 10일
    • 정가
      13,000원
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    ISBN: 9788957972601 159쪽 476g 187 x 230 (㎜)

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    • 판매지수 : 75

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    책 소개

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    숨어 있는 군살을 탄력 있는 근육으로! 몸매 관리에 대한 열풍은 거세다. 이제 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 몸매를 망치는 군살을 근육으로 바꿔주어 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있는 근력 운동이 필요하다. 원하는 부위를 가장 빠른 시간에 효과적으로 변화시킬 수 있는 자신만의 몸매 관리로 당당하게 여름을 맞이하자.

    저자 소개

    조안파가노

    지은이 : 조안 파가노 (Joan Pagano)
    맨해튼에서 체력단련 개인지도 전문 트레이너로 일하고 있으며, 미국대학스포츠의학회에서 인정한 전문가이다. 세계적 건강과 운동 전문가를 지원하는 기구인 IDEA의 회원으로 메리마운트 맨해튼 대학 체력단력 개인지도 인증 프로그램의 학장이다.

    개인, 집단, 체육 시설, 학교, 병원 및 회사에 맞는 운동 프로그램을 다양하게 개발하고, 체력 전문가들을 지도하고 있다. 특히 여성들을 위한 운동 처방으로 SHARE(유방암 생존자 단체)의 건강 컨설턴트이며, 골다공증에 대한 운동 프로그램 분야의 뛰어난 권위자로 업계애서 인정받고 있다.  

    옮긴이 : 김미정
    동국대학교 동대학원에서 번역학 석사 학위를 취득하고 르노 자동차에서 번역 업무를 담당했다. 번역서로는 『귀차니스트를 위한 60초 건강법』 등이 있으며 현재 전문 번역가로 활동 중이다.  

    역자 소개

    김미정

    옮긴이 김미정
    동국대학교 동대학원에서 번역학 석사 학위를 취득하고 르노 자동차에서 번역 업무를 담당했다. 번역서로는 『귀차니스트를 위한 60초 건강법』 등이 있으며 현재 전문 번역가로 활동 중이다.

    목차

    운동을 시작하기 전에
    근력 운동은 왜 하는가
    체력 테스트
    트레이닝 프로그램
    주요 근육군과 필요한 운동
    운동에 필요한 도구
    불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정
    코어 컨디셔닝

    4단계 전신 운동
    프로그램 훑어보기
    워밍업
    -스쿼트
    -스레스 업
    -백 익스텐션
    -펠빅 틸트
    추가 운동
    쿨링 다운 스트레칭

    하체 프로그램
    프로그램 훑어보기
    탈력있는 엉덩이&허벅지 라인 만들기
    -스쿼트 1
    -스쿼트 2
    -플리에
    -런지 1
    -런지 2
    -무릎 강화 운동
    -다리 올리기
    -볼 위에서
    안쪽&바깥쪽 허벅지 라인 만들기 1
    안쪽&바깥쪽 허벅지 라인 만들기 2
    서서 하는 다리 스트레칭
    누워서 하는 다리 스트레칭

    상체 프로그램
    프로그램 훑어보기
    반듯한 등 라인 만들기_광배근
    완전한 등 치료법
    아름다운 가슴 라인 만들기_대흉근
    예쁜 어깨 라인 만들기_어깨 삼각근
    매끈한 팔 라인 만들기
    -이두근
    -삼두근 1
    -삼두근 2
    상체 스트레칭

    코어바디 프로그램
    프로그램 훑어보기
    섹시한 복근 만들기 1_복직근
    날씬한 허리라인 만들기_복사근
    섹시한 복근 만들기 2_심복부 운동
    반듯한 등 라인 만들기_척주신근
    중심 근력을 높여주는 플랭크 운동
    손목 강화 운동
    발목 강화 운동
    쿨링 다운 스트레칭

    유용한 프로그램 소개
    주근육근 운동
    자세 교정 운동
    신체 균형 및 조화 운동
    완벽한 몸매를 위한 군살 빼기

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