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ISBN: 8989778832
152쪽
188 x 257 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 242
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책 소개
이 책은
요가는 건강하고 유연하고 아름다운 몸매를 보장한다. 조금만 수련해도 활력과 우아한 자세, 자신감, 집중력 향상, 마음의 평화, 조화로움과 균형감각을 찾을 수 있다. 엄마의 요가 리듬과 아기의 태동을 조화롭게 일치시켜 건강하고 똑똑한 아이를 낳도록 돕는 유익한 요가책.
저자 소개
역자 소개
중앙대학교 영어영문학과를 졸업하고 10년 넘게 출판편집일을 해왔다. 같은 시대를 살아가는 사람들끼리 생각과 마음을 나누는 에세이를 주로 기획·편집했으며, 현재 전문번역가로 활동중이다. 역서로는 [카지노 배우기], [성공을 가로막는 13가지 거짓말], [편안한 분만 예쁜 몸 임신체조 30분] 등이 있다.
목차
목차
PART1 요가를 하면 몸과 마음이 행복해진다
.몸과 마음을 편하게 하는 요가
.요가를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들
.내 몸에 맞는 프로그램 만들기
.내 안에 숨은 에너지를 깨운다
.스트레스를 날려버리는 깊은 이완
.세상에서 가장 아늑한 휴식, 요가 니드라
.자세가 바르면 아이도 좋아한다
.가벼운 스트레칭으로 먼저 몸을 풀어준다
.화를 다스리는 깊은 호흡
PART2 임신초기(1~14주) 엄마가 건강해야 아기도 튼튼하게 자란다
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.요통을 줄여주는 골반 자세
.혈액순환이 원활해지는 다리 자세
.뭉친 배를 풀어주는 물고기 자세
- 프로그램2
.소화불량에 좋은 비틀기
.변비를 예방해주는 엉덩이 돌리기
.마음이 편해지는 연꽃 자세
- 프로그램3
.몸이 유연해지는 고양이 자세
.결린 어깨가 시원해지는 낙타 자세
.몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭
- 프로그램4
.굳은 근육이 부드러워지는 원숭이 자세
.피곤한 다리를 풀어주는 대나무로 균형 잡기
.척추를 바르게 펴주는 대나무 스트레칭
.배를 마사지해주는 서서 비틀기
.기분이 경쾌해지는 태양 호흡
.마음이 평온해지는 달 호흡
PART3 임신 중기(14~30주) 현명한 엄마들이 선택한 태교 운동, 요가
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.지친 몸에 활력을 주는 받침을 이용한 다리 자세
.장을 튼튼하게 하는 척추 비틀기
.등의 통증을 완화시키는 교자 비틀기
- 프로그램2
.엉덩이를 탄력있게 하는 파도 자세
.아이의 감성을 높여주는 요람을 흔드는 자세
- 프로그램3
.몸의 조화를 이뤄내는 균형 자세
.호흡기가 좋아지는 활 자세
.등을 튼튼하게 하는 개 자세
- 프로그램4
.집중력을 높여주는 나무 자세
.몸의 균형을 유지하는 황새 자세
.머리가 맑아지는 앉아서 명상하기
.우울한 기분을 날려주는 나디쇼단 호흡
PART4 임신후기(30~40주) 편안한 분만을 위한 요가
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.골반을 열어주는 생명의 순환 자세
.편안한 분만을 위한 엘레베이터 스트레칭
.마음을 안정시키는 아코디언 스트레칭
- 프로그램2
.몸이 행복해지는 셀프 마사지
.순산을 도와주는 8가지 모양 마사지
- 프로그램3
.오금을 펴주는 천을 이용한 스트레칭1
.등의 통증을 덜어주는 천을 이용한 스트레칭2
.발의 냉증을 치유하는 발 자세
- 프로그램4
.온몸을 풀어주는 대나무 운동
.몸과 마음이 하나가 되는 연꽃 댄스1
.아기가 즐거워하는 연꽃 댄스2
.편안한 출산을 위한 분만 호흡
.영혼이 맑아지는 촛불 명상
.드디어, 사랑스런 아이와 만난다!
PART1 요가를 하면 몸과 마음이 행복해진다
.몸과 마음을 편하게 하는 요가
.요가를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것들
.내 몸에 맞는 프로그램 만들기
.내 안에 숨은 에너지를 깨운다
.스트레스를 날려버리는 깊은 이완
.세상에서 가장 아늑한 휴식, 요가 니드라
.자세가 바르면 아이도 좋아한다
.가벼운 스트레칭으로 먼저 몸을 풀어준다
.화를 다스리는 깊은 호흡
PART2 임신초기(1~14주) 엄마가 건강해야 아기도 튼튼하게 자란다
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.요통을 줄여주는 골반 자세
.혈액순환이 원활해지는 다리 자세
.뭉친 배를 풀어주는 물고기 자세
- 프로그램2
.소화불량에 좋은 비틀기
.변비를 예방해주는 엉덩이 돌리기
.마음이 편해지는 연꽃 자세
- 프로그램3
.몸이 유연해지는 고양이 자세
.결린 어깨가 시원해지는 낙타 자세
.몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭
- 프로그램4
.굳은 근육이 부드러워지는 원숭이 자세
.피곤한 다리를 풀어주는 대나무로 균형 잡기
.척추를 바르게 펴주는 대나무 스트레칭
.배를 마사지해주는 서서 비틀기
.기분이 경쾌해지는 태양 호흡
.마음이 평온해지는 달 호흡
PART3 임신 중기(14~30주) 현명한 엄마들이 선택한 태교 운동, 요가
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.지친 몸에 활력을 주는 받침을 이용한 다리 자세
.장을 튼튼하게 하는 척추 비틀기
.등의 통증을 완화시키는 교자 비틀기
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.엉덩이를 탄력있게 하는 파도 자세
.아이의 감성을 높여주는 요람을 흔드는 자세
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.몸의 조화를 이뤄내는 균형 자세
.호흡기가 좋아지는 활 자세
.등을 튼튼하게 하는 개 자세
- 프로그램4
.집중력을 높여주는 나무 자세
.몸의 균형을 유지하는 황새 자세
.머리가 맑아지는 앉아서 명상하기
.우울한 기분을 날려주는 나디쇼단 호흡
PART4 임신후기(30~40주) 편안한 분만을 위한 요가
.몸과 마음을 치유하는 자연건강법
- 프로그램1
.골반을 열어주는 생명의 순환 자세
.편안한 분만을 위한 엘레베이터 스트레칭
.마음을 안정시키는 아코디언 스트레칭
- 프로그램2
.몸이 행복해지는 셀프 마사지
.순산을 도와주는 8가지 모양 마사지
- 프로그램3
.오금을 펴주는 천을 이용한 스트레칭1
.등의 통증을 덜어주는 천을 이용한 스트레칭2
.발의 냉증을 치유하는 발 자세
- 프로그램4
.온몸을 풀어주는 대나무 운동
.몸과 마음이 하나가 되는 연꽃 댄스1
.아기가 즐거워하는 연꽃 댄스2
.편안한 출산을 위한 분만 호흡
.영혼이 맑아지는 촛불 명상
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