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    주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서

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    주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼

    • 브라이언트 존슨 저
    • 정미화 역
    • 부키
    • 2020년 04월 30일
    • 정가
      13,000원
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    ISBN: 9788960517851 144쪽 148 x 210 (㎜)

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    추천글

    긴즈버그 대법관의 명성이야 익히 알고 있었으나 몇 차례나 암을 이겨낸, 실제 '불굴의 전사'인지는 이번에 처음 알게 되었다. 몸을 움직이는 게 아무리 귀찮아도 생존을 위해 최소한의 스트레칭은 해야겠다는 생각은 늘 하고 있었지만, 이 책에 나오는 기본적인 동작들을 통해 '나도 이 정도는 할 수 있겠는데?' 하는 자신감도 생겼다. 물론 나도 몸 쓰는 건 어렵지만, 그럼에도 권하고 싶은 책이다.
    - 이정모 (서울시립과학관 관장) 



    정치가 긴즈버그 대법관 다큐멘터리에서 가장 인상적인 부분은 근력 운동을 꾸준히 하는 것이었다. 최고의 지성도 몸을 연료로 돌아간다. 인생 이모작은 후반부 절반이 의식적으로 운동하는 삶이 된다는 뜻이라고 받아들인다. 죽기 싫어서도, 늙기 싫어서도 아니다. 살아 있는 동안 건강하기 위해서. 최고의 상태로 활동하기 위해서
    - 이다혜 (씨네21 기자, 에세이스트, 북칼럼니스트) 


     


    긴즈버그 대법관 얘기를 운동으로 하게 될 줄이야. 강인해 보이는 그녀가 실은 암 환자였다. 처음엔 대장암, 그다음엔 췌장암. 다행스럽게도 그녀는 아직 건재한데 명 트레이너, 브라이언트 존슨과의 운동 덕분이라고 말한다. 대단한 운동은 아니었다. 당연하지 않은가. 예순 넘은 암 환자의 운동이 어려울 리는 없을 테니. 그러니 우리 대부분은 이 책에 나와 있는 긴즈버그 프로그램을 어렵지 않게 따라 할 수 있고 활력을 되찾을 수 있겠다.
    디지털 시대의 우리는 긴 시간을 컴퓨터 앞에서 보낸다. 머리만 큰 가분수 같은데 저자이자 트레이너인 브라이언트 존슨이 중요한 사실을 상기시킨다. 헤비어스 코퍼스(habeas corpus). 당신은 몸을 가지고 있다! 이 분명하고도 중요한 사실을 당신도 나도 종종 잊고 사는 듯하지만 앞으로도 그러면 곤란할 것 같다. 당장 긴즈버그처럼 운동합시다! 그리고 살아남읍시다! 코로나로부터 체력 고갈로부터!
    - 최인아 (최인아책방 대표) 


     



     


    저자 소개

    브라이언트 존슨

    저자 : 브라이언트 존슨
    20년이 넘는 퍼스널 트레이너 경력을 갖고 있으며, 긴즈버그 대법관과는 1999년부터 함께 트레이닝을 했다. 트레이닝 회원 가운데는 연방법원 법관, 판사, 변호사, 법원 서기 등이 있으며, 전 세계 군인과 민간인을 대상으로 트레이닝을 실시해 왔다. 미국 운동위원회의 퍼스널 트레이너, 국제 스포츠컨디셔닝협회의 마스터 트레이너, 미군의 마스터 피트니스 트레이너 자격증이 있다.

    역자 : 정미화
    이화여자대학교 철학과를 졸업하고 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『그녀가 달리는 완벽한 방법』, 『5초의 법칙』, 『댈러웨이 부인』, 『탄탄한 논리력』 등이 있다.

    역자 소개

    정미화

    이화여자대학교 철학과를 졸업하고 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『그녀가 달리는 완벽한 방법』, 『5초의 법칙』, 『댈러웨이 부인』, 『탄탄한 논리력』 등이 있다.

    책 속에서

    목차

    추천의 말 | 서문 _ 루스 베이더 긴즈버그
    들어가며 | 준비물 | 주의사항

    준비 운동

    01 목 돌리기
    02 팔과 어깨 돌리기
    03 골반 돌리기
    04 무릎 돌리기
    05 발목 돌리기
    06 팔 스트레칭
    07 목과 어깨 스트레칭
    08 등 상부·복부 스트레칭
    09 허벅지 스트레칭
    10 모음근 스트레칭
    11 햄스트링 스트레칭
    12 등 하부 스트레칭
    13 종아리 스트레칭

    근력 운동

    01 체스트 프레스
    02 레그 익스텐션
    03 레그 컬
    04 풀 다운
    05 시티드 케이블 로우
    06 체스트 플라이
    07 스탠딩 케이블 로우
    08 오버헤드 트라이셉 프레스
    09 한 발 스쿼트
    10 일반 푸시업
    11 메디신볼 푸시업
    12 덩키 킥
    13 파이어 하이드런트
    14 라운드하우스 킥
    15 힙 앱덕터
    16 힙 어덕터
    17 프런트 플랭크·사이드 플랭크
    18 어깨·팔 운동
    19 숄더 프레스
    20 리스트 컬 1
    21 리스트 컬 2
    22 리스트 컬 3
    23 백 로우
    24 바이셉 컬
    25 스쿼트
    26 무릎 리프트
    27 하프 스쿼트
    28 스탠딩 니 레이즈
    29 레그 스윙
    30 무릎 리프트·스윙
    31 보수볼 스쿼트
    32 벤치 싯·스탠드

    마무리

    감사의 말 | 저자 소개

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